Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98

a drążek nachwytem rozumiem ,a no i wielkie dzięki ;) no mój plan prawie identycznie wygląda
Pon
Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5
wl 5x5
wiosło sztangą 5x5
i tu daje allachy 4 serie po 15p

Środa
przysiad ze sztangą z tyłu 4x5p
MP,ew Skos 4x5p
MC 4x5p
triceps 3s po 8p

Piątek
Przysiad 4s po 5p ,1s x 3p, 1s x 8p
WL 4s x5p,1s x 3p ,1s x 8
wiosło 4s po 5 ,1s x 3p ,1s x 8p
tu dodaje biceps 3s po 8p i łydki 3s x max

możliwe ,że do środy trafi jakaś forma drążka

Nie. Drążek robiłem podchwytem. Dopiero teraz się na nachwyt przerzuciłem. Ja nie dawałem nic dodatkowego na biceps więc chociaz w drązku chciałem go bardziej zaangażowac.

Co na triceps dajesz? Twoje ulubione odwrotne pompki?

Jak masz mc i sq na jednej sesji to może w mc rampe zastosuj?

wiesz co, mam taki kalkulator od _Knife_ i on sam na podstawie maxów na 5 powtórzeń wylicza ci ciężar w każdym ćwiczeniu podstawowym na dany tydzień
drążek dam też podchytem a na triceps ,albo poręcze ,albo pompki w podporze tyłem na zakresie powtórzeń do 8

to jak w odwrotnych pompkach zejdziesz na takie zakresy to już się boje ile kg będziesz musiał dołożyc
kolana Ci się wygną w drugą strone

no z 55-60kg z pasem będę robił ,bo mi plecki nie wytrzymują ;/

elo dzisiejszy trening siady
1 siad 4s x8p 35kg;43kg;54kg;62kg 4p (-4p!!!)
2 wl 3s po 10p 36kg;42kg;50kg (7p)
3 mp 3s po 10p 26,5kg,30,5kg;34.5kg (6p)
4 francuz 3s po 10p 15,5kg;19,5kg;19,5 kg
5 wspięcia na palce 3s po max 52kg;63kg;78kg
6 ćwiczenie Sandowa 1s x30px5kg

dzisiejszy trening poszedł po ch**u
siady do bani ,wl to samo ,mp tak samo ,francuz już nieco lepiej ,łydki na + w porównaniu z ostatnim treningiem .Sandow nawet fajnie

Ja to bym widział inaczej :D
1.mp 3s po 10p 26,5kg,30,5kg;34.5kg (6p)
2.siad 4s x8p 35kg;43kg;54kg;62kg 4p (-4p!!!)
3.wl 3s po 10p 36kg;42kg;50kg (7p)
4 francuz 3s po 10p 15,5kg;19,5kg;19,5 kg
5 wspięcia na palce 3s po max 52kg;63kg;78kg
6 ćwiczenie Sandowa 1s x30px5kg

Zobacz powinno lepiej byc :P

Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2012-02-06 18:46:12

Panuje chaos u ciebie w tym treningu. Przynajmniej ja tak to widzę, choć nie wiem czy mam rację.
Na początku nogi potem klata potem inne ćwiczenie i znowu nogi. Chyba za duża przerwa między tymi ćwiczeniami.
Jakbyś dał np.
siady i potem od razu wspięcia?

Odejmij trochę ciężaru w ostatniej serii, skoro musisz obcinać powtórzenia.
No chyba że dzisiaj gorszy dzień miałeś?

no ostatnio był problem to usiąść ,ale dałem rade ,może to jeszcze po tej sobotniej studniówce .
może nie głupi pomysł atakować łydki zaraz po siadach ,ale większość osób daje to na koniec ,tym bardziej ,że doradzał mi Vixen a on chyba się zna ale spróbuje zrobić tak jak radisz :)
Sidex , gdyby to był push press dałoby rade ,bo to ćwiczenie dynamiczne ,a poza tym barki to jedna z moich lepszych stron,natomiast klata-najsłabszych i chyba po mp nie miałbym siły na wl
albo choj dam te 3 ostatnie treningi jako taki swoisty test :D z wl i tak gorzej być nie może :D
strasznie mnie krzyż łupał podczas siadów ,ale mam tak od studniówki ,bo tam trochę za dużo świrowałem i rano ledwie z wyra zlazłem

Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-02-06 19:27:24

Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-02-06 19:27:52

Tylko że tak, siadami łydek nie zmęczysz i będziesz miał na nie siłę tak czy siak. Chodzi po prostu o to, że miałbyś jakiś schemat 2 ćwiczenia na nogi potem np klata i barki. Jakiś porządek by wtedy zapanował.

Zanim jednak podejmiesz decyzję, poczekaj na wypowiedź kogoś bardziej kompetentnego niż ja.