Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98

do mc mam za mało ciężaru ,a siady klasyczne odpadają ,bo hmm długo by pisać ,chodzi o sprawe z kolanem ,a poza tym wole dużo bardziej fronty
po dzisiejszym treningu wiem jedno ,rdl i wiosło sztangą odpadają . bo poniedziałkowych siadach nogi ledwie żywe ,dziś przy rdl to nogi puściły , natomiast przy wiośle prostowniki tak napierdzielały ,że szok
dam wpiskę ,ale plan zmieniony będzie i wiem,że 4s w większości narzazie zamienię na 3 s
1 rdl 10x52kg;10x60kg;10x71kg;8x71kg
2 wiosło sztangą 12x34kg;10x40kg;8x44kg
3 szrugsy 4s po max x40kg
4 uginanie łap na modlitewniku 3s po 12p 11kg;13kkg;15kg ( nie miałem pojęcia jaki dać ciężar )
5 russian twist 35,35p,35p

po rdl dam drążek nachwytem ,po nim 3s wiosła sztangielką ,natomiast wiosło sztangą dam do pull B

dlatego robię ciężkie siady w pon, a dzień potem mc na prostych już w miarę lekko, tak samo hantle skos też staram się lekko, żeby była moc na płaską
a co do wiosła to mam to samo, musiałem z niego zrezygnować

będę kombinował ,przedewszystkim od razu czuje ,że 4s po 10p w rdl to za dużo

erwinoos

waszek wątpie, że masz mniej ode mnie

Mam zmierzyc? Dobra :D 17cm w nadgarstku i co pobijesz mnie cwaniaku? :D

Dextr jak ogolnie sie cwiczy push & pull?
Az mi sie smutno robi z mysla ze raczej mi taki trening nie wyjdzie chyba ze dobiore jakies cwiczenia zastepcze ;d
Cisnij dalej !!

to sobie j**nij 3 serie ;d

ogólnie jest ok , ale to nie jest to . Moim zdaniem przy treningu p&p 4 razy week do niektórych ćwiczeń trzeba wprowadzić zasadę "lekko-ciężko" i trzeba uważać na ilość serii i powtórzeń w rdl , mc , siadach , hp , wyciskach

eh, musicie sie nauczyc odpowiednio dawkowac obciazenia treningowe w skali calego mikrocyklu (mikrocykl to tydzien/10dni a nawet i dluzej w zaleznosci na jakim planie dzialacie) a nie napyerdalac na maxa bo sie przetrenujecie i guzik z tego bedzie.

mądry Polak po szkodzie móglbym robić w push b hack przysiady ?

Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-03-15 13:28:47

Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-03-15 15:22:30

Dex a mozesz nagrac wioslo ?

Dextr sry za spam, ale dodam to. Waszek - ja mam mniej niz 17cm, serio :D