Waszek1995 / Masa na sezon ! KONTYNUACJA SPRZED 2 LAT

Siema, cwicze od czerwca, mam dwie przepukliny kregoslupa :D Wczesniej cwiczylem ale musialem zrobic sobie przerwe 1,5 roku od cwiczen, wiec staz licze od czerwca. Moja dieta nie jest dopieta na ostatni guzik, jem intuicyjnie, licze w glowie, staram sie dostarczyc jak najwiecej kalorii i ok. 2g bialka na kg masy ciala. Jestem typowym ekto, hardgainer.
Trenuje Push/Pull lekko zmodyfikowany.

A= Klata, barki, biceps
B= plecy, nogi, triceps

Dzisiaj był B:

Podciaganie, nachwyt troche szerzej niż barki

10kg x 9 / 10kg x 8/ 5kg x 8 / 5kg x 8 / 8 / 8

Wiosłowanie w leżeniu (nie znam wagi startowej w krzyżaku wiec podaje same obciazenia) :

25kg x 12 / 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 8

Wyprosty tułowia na rzymskiej

12 / 12 / 12

Pompki na poręczach
10kg x 12 / 15kg x 10 / 20kg x 10

Przysiad na jednej nodze

8 / 8 / 8 / 8

Suwnica (podaje wage samych obciążeń, platforma chyba 30kg)

72kg x 12 / 96kg x 10 / 120kg x 10

Uginanie nóg na maszynie
1Duża sztabka x 12 / 1Duża sztabka x x12 / 2Duża sztabka x 8

Brzuch + kaptury

Tak wyglada moj trening, dzisiejszy troche dlugi bo okolo 1,5h ale ogolnie wyrabiam sie szybciej.

Wymiary to
pas 80cm
łapa 35,5cm
klata ok. 96cm ?
waga 73kg
wzrost 180cm

Foty dodam jutro bo dzisiaj juz mi sie nie chce robic. POZDRO

Ostatnich dwóch treningów nie wypisywałem bo nie miałem czasu :D Wracam do podziału plecy,biceps,nogi / klatka,barki,triceps .

Dzisiaj

Podciąganie szeroko nachwyt

10/10/10/8/8

Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki

12/10/8

Wiosłowanie na krzyżaku

25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 10 / 35kg x 10

Wyprosty tułowia z opadu

15 / 7kg x 12 / 7kg x 12

Uginanie rąk z hantlami w oparciu o ławkę

7kg x 12 / 9,5kg x 12 / 11kg x 10 / 11kg x 10

Modlitewnik

20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 10

Suwnica

96kg x 12 / 96kg x 12 / 120kg x 12 / 120kg x 12 / 144kg x 10 / 144kg x 10

Syzyfki

12/12/12

Superseria

Wyprosty nóg w siadzie, uginanie nóg w leżeniu

12/12/12


Trening mega intensywny, nogi skatowane, trwał ok 1h 15min więc nie ma opyerdalania :D

Dzisiaj Klatka, barki, biceps

Trening bardzo męczący, na biceps nie miałem siły :D

Wyciskanie na ławce poziomej :

60kg x 10 / 65kg x 8 / 70kg x 6 / 75kg x 4 (+ 2 z pomocą)

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim

19,5kg x 10 / 22kg x 8 / 24,5kg x 8 / 27kg x 8

Military press

30kg x 12 / 35kg x 10 / 35kg x 10

Unoszenie hantli na boki

9,5kg x 12 / 11kg x 10 / 11kg x 8


Uginanie przedramion w siadzie oparty o ławke

11kg x 10 / 11kg x 10 / 11kg x 10 / 11kg x 8


Fota niewyraźna ale tak żeby była zanim z telefonu wrzuce na komputer :D



Zmieniony przez - Waszek1995 w dniu 2014-02-05 20:37:04

Biceps zamien z tricepsem to ten podzial bedzie mial jakis sens.

Byłem dziś na siłce zamiast jutra, bo pewnie będzie jakaś imprezka. Jeszcze pewnie odwiedze swoją ukochaną w sobote.

Plecy

Podciąganie na drążku

10kg x 8 / 5kg x 8 / 5kg x 8 / 8 / 8

Wiosłowanie w leżeniu na krzyżaku

25kg x 12 / 30kg x 10 / 35kg x 8 / 35kg x 8

Unoszenie tułowia z opadu

12 / 12 / 12

Pompki na poreczach

10kg x 12 / 15kg x 10 / 20kg x 10

Uginanie nóg w leżeniu

1duża sztabka x 12 / 1duża sztabka x 12 / 1duża sztabka x 12

Szrugsy

35kg x 20 / 35kg x 16 / 55kg x 16 / 55kg x 16

Co do treningu - czworogłowe skatowane po poniedziałku, poprostu je sobie odpuściłem, nie dałbym rady ich zrobić. Trening lajtowy, większa ilość powtórzeń. Pozdro

Waszek1995

Byłem dziś na siłce zamiast jutra, bo pewnie będzie jakaś imprezka. Jeszcze pewnie odwiedze swoją ukochaną w sobote.

A myślałem , że to siłka jest najważniejsza , zero imprez , zero dziewczyn .

Wczoraj trening zrobiony, nie bede wypisywał bo to po imprezie to taki lajtowy :D

Foty z tamtego tygodnia, bez pompy.










Nogi wiem że słabe ale to się poprawi :D

Zmieniony przez - Waszek1995 w dniu 2014-02-09 22:01:21

udo sie wydaje spore, lydki malutkie

Dzisiaj trening

Podciąganie szeroko bez obciążenia

12 / 10 / 8 / 8 / 8

Wiosłowanie na krzyżaku w leżeniu

25kg x 12 / 30kg x 10 / 35kg x 8 / 40kg x 8

Wyprosty tułowia

15 / 12 / 12 / 12

Pompki na poreczach

10kg x 12 / 15kg x 10 / 20kg x 10

Francuz

15kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12

Wykroki

11kg x 12 / 14kg x 8

Suwnica (bez platformy, jej waga to ok. 45kg)

72kg x 12 / 96kg x 10 / 120kg x 10

Przysiad na szmicie (lajtowo, nie moge duzo dzwigac)

40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12

Szrugsy

@Adzik, uda może coś poszły ale po treningu nigdy mi sie nie chce robić łydek :D Dlatego taka dysproporcja, musze się za to wziąć :D

POZDRO

Dzisiaj trening :

Wyciskanie sztangi płasko :

60kg x 10 / 65kg x 8 / 70kg x 6 / 75kg x 6 (4 sam 2 z pomocą)

Wyciskanie hantli skos dodatni :

19,5kg x 10 / 22kg x 10 / 24,5kg x 8 / 27kg x 8 (6 sam, 2 z pomoc,a jak dobrze pamiętam)

Military press

30kg x 12 / 35kg x 10 / 40kg x 7

Unoszenie hantli na boki

9,5kg x 12 / 11kg x 10 / 11kg x 10

Unoszenie hantla do przodu w oparciu o ściane

14kg x 10 / 14kg x 10

Uginanie przedramion ze sztangą w staniu

20kg x 12 / 25kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 8 +2 negatywy

Szrugsy, łydki

Będę zaglądał, powodzenia :] !

Dzisiaj trening Klata, barki, biceps

Wyciskanie sztangi płasko :

60kg x 10 / 65kg x 10 / 70kg x 8 / 75kg x 6(1 z pomocą)

Wyciskanie hantli skos dodatni :

19,5kg x 10 / 22kg x 8 / 24,5kg x 8 / 27kg x 8 (2 z pomocą)

Wyciskanie hantli na barki :

11kg x 12 / 14kg x 10 / 17kg x 10 / 19,5kg x 7

Unoszenie hantli na boki :

7kg x 12 / 9,5kg x 12 / 11kg x 10

Uginanie przedramion z hantlami z supinacją :

11kg x 12 / 14kg x 10 / 17kg x 8

Uginanie przedramienia z hantlem łokieć oparty na kolanie :

11kg x 12/ 11kg x 12

Szrugsy

Od dzisiaj cykl na mono Vitalmaxa 300g, planuje na 6tyg.

POZDRO