Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98

dzięki za rade, ale spróbuje ,bo nigdy nie miałem do czynienia z takim planem ,a zawsze to nowy rodzaj bodźca ;)
a no i do pull dorzucam 3 serie wiosła sztangielką ,bo 3 serie drązka to za mało na mój motylek ;)

Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-12-06 16:38:24

workałt dej
1 high pull 3s po 8p 21,5kg;26,5kg,30,5kg
2 rdl 3s po 10p 41kg;46kg,57kg ( progres o 1kg w trzech seriach )
3 drążek nachwytem do klatki (szeroko) 10,7,7
4 wiosło hantlem 3s po 10p 11kg;15kg;17kg
5 uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x19kg,5x 23kg ( odpadłem,miało być 10 ,ale trening motylów rozj**ał system i tu się cofam 2 kg do tyłu )
6 brzuszki ze skrętem tułowia 3s po 20p

a więc high pull robiłem pierwszy raz i uważam to z super ćwiczenie ,wstępnie dobrze męczy prostowniki i uda ,i daje dobry bodziec barkom i kapturom . 6s na motyl pozwala go maksymalnie (może prawie ) spompować ,ale cierpi na tym biceps ,który w sumie mało mnie interesuje ;) jeżeli zaczne przetrenowywać motyla ,zejdę o 1s w wiośle

ile planujesz cwiczyc tym planem :)?
ciekawe czy dobre to bcaa , jaki smak masz?

ile się da ;)
po wczorajszym treningu motyl mam tak styrany
a bcca jest grejpfrutowe,jakieś 8 miechów temu zjadłem takie ,tylko ,że cytrynowe i było niezłe,jedynie mały problem z rozpuszczalnością był

a z jakiej firmy bcaa?

pewnie że warto spróbowac nowego planu, nowego bodźca, nawet jak efekty nie będą zadowalające to dowiesz sie czegos wiecej o swoim ciele i bedziesz miał fajne doswiadczenie na przyszłosc

dokładnie ;) już widzę teraz,ze to całkiem inny rodzaj bodźca ;)
trening:
1 siad 3s po 8p 34kg;42kg;54kg
2 wl 3s po 10p 36kg,42kg,47,5kg (8p zamiast 10p)
3 wycisk hantli sprzed klatki 3s po 10p 7,5kg; 9kg; 13kg (+1kg)
4 pompki w podporze tyłem 3s po 12p +16,5kg ;+27kg ; +38kg
5 wspięcia na palce -zapomniałem zrobić xD

a bcaa z activ labu

Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-12-09 17:09:14

tym ze w wl miales o 2p mniej sie nie martw bo w wyciskaniu hantli dolozyles takze git :)

te moje wl to jest zagadka ,a raczej brak techniki . w pon było 7p ,dziś 8 z luzem ,a po prostu zacząłem normalnie oddychać (prawidłowo ).
co do barków to myślałem ,żę nie dołożę ,bo dziś tak mnie jeszcze mięśnie bolały po wcześniejszych treningach ,ale udało się;)
a no i progresik 1.albo 2kg w pompkach

Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-12-09 22:12:20

wow w pompkach to niedługo bedziesz dawał obciążenie wieksze od wagi ciała

jeszcze 10kg i więcej niż w wl :D