Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98

TREJNING ,pjerwży na SPLICIE
CZWOROGŁOWE UD
1 fronty 12x35kg;10x40kg;10x44kg ;8x48kg
2 wykroki chodzone z hantlami (na każdą nogę 10króków) 12kg;12kg;12kg;12kg (jeden hantel)
TRÓJGŁOWIE RAMIENIA
1 francuz do czoła 12x17kg;12x19kg;12x23kg
2 ściąganie rączki wyciągu nachwytem 15x15kg;15x17kg
3 pompki w podporze tyłem 20x23kg ;20x23kg

a więc:
1 poszło całkiem ,uda już ładnie paliły
2 k***a mać ! ledwie daje radę chodzić ,uda nigdy nie były chyba tak wielkie jak dziś ,miałem dać 2s jakiegoś innego ćwicenia jeszcze ,ale wiedziałem ,że nie dam rady
1b lajcik
2b lajcik
3b bitches please ,ze względu na to ,że na 12p musiałbym znowu ładować z 50kg ,to dam 20p na dobicie trica

ZWRACAM HONOR SPLITOWI

Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-06-11 20:03:53

jak to? przecież split jest tylko dla koksiarzy

Widzisz, każdy się musi przekonać na własnej skórze ! Dobrze, że w końcu to zrozumiałeś, teraz będzie tylko lepiej !

Antoś nigdy tego nie mówiłem mówiłem ,że lipa ,ale może jak się robi biceps triceps to lipa ,ale tak ogólnie to super sprawa-partia skatowana pięknie ,trening dość krótki ,czyli same +
Regenat zobacze jak jutro taczki będą wchodzić ,przy domsach w udach

Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-06-11 21:01:02

No coś byś jeszcze dorzucił do tych czwórek ;p
Na trica 3 ćwiczenia, na na czwórki 2. Nie wstyd Ci? :D

dorzuciłbym ,ale nie dałbym rady
poza tym na trica jest jedna izolacja ,a na czwórki masz 2 ćwiczenia ,ale ostre tym bardziej ,że w jednej seri wykroków robię 20 kroków

Miałem napisać to samo co Venc zobaczysz że na bica będzie 4 a na klatke 10

a tak na serio to tyraj ostro nowym planem może sie w końcu przekonasz do dzielonego

dzięki
na dwugłowe też mam 2 ćwiczonka

dzisiaj jeszcze domsy w udach i dupie są mocno odczuwalne
ale wiem ,że dokładam minimum 3s na następnym treningu
dzisiejszy ten no trening
NAJSZERSZY GRZBIETU+TYŁ BARKÓW+ KAPTURY
NAJSZERSZY
1 podciąganie nachwytem szeroko 11x0 ;7x5,5kg ;7x6,5kg;9x0
2 wiosło sztangą 4s po 10p 40,5kg ;45,5kg;49,5kg;55,5kg (8p)
3 ściąganie rogów wyciągu do klatki 4s po 15p 28kg;32kg ;36kg;36kg
TYŁ BARKÓW
1 unoszenie rąk na boki w opadzie tułowia 3kgx15;4kgx15;4kgx15
KAPTURY
1 szrugsy sztangielkami 4s po max 23kg;23kg;23kg;23kg

KOMENTARZ
yhym plecy ładnie spompowane ,chyba serii jest akurat ok ,bo 12
tył barków ,muszę dołożyć ze 2s ,choć i tak bardzo mocno się styrał przy robieniuu najszerszych
kaptury-chyba serii ok narazie będzie

trening !
KLATA
1 dipsy 11;11;10;9
2 wyciskanie sztangielek na skosie 4s po 10p 15kg;17,5kg;17,5kg;17,5kg
PRZÓD+BOK BARKÓW
1 arnoldki 3s po 10p 12kg;12kg;12kg
2 unoszenie rąk na boki sstojąc 3s po 12p 4kg;4kg;4kg
BICEPS
1 uginanie rąk ze sztangą 3s po 12p 15,5kg;17,5kg;17,5kg
2 uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 2s po 15p 13,5kg;13,5kg
3 podciąganie podchwytem 1s x9p

a więc komentarz:
do barków +1s do każdego ćwiczenia ,klata +2s jakiegoś innego ćwiczenia
bic styrany mocno
pompa na barach ,bicach i klacie nieziemska-te partie nigdy nie były tak wielkie i spompowane jak dziś
k***a plecy mnie tak bolą ,że szok :-/ tuż przed treningiem coś wlazło i tak nawala w krzyżu


PLAN NA jutro
1 mcpn 4s x12p
2 dd 4s x12-15p
3 może coś na prostowniki jeszcze ,ale 2s po 12p
3 coś na dwójki ud 4s po 10-12p
4 sandow 4s po 30p
5 łydki wrzucę do poniedziałkowych czwórek

Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-06-15 19:13:16

Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-06-15 19:14:29