Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98

.

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-04-04 14:30:04

w sumie mogę wrzucić
dzisiejszy łorkałt

1 MC 3s po 12p 52kg;57kg;65kg
2 podciąganie szeroko nachwytem 7x0kg;7x2kg;7x4,5kg (+1kg,+1p) 5x10kg (+3kg)
3 wiosło sztangielką 3s po 10p 17kg;19kg;23kg (+1kg)
4 uginanie rąk na modlitewnkiku 13kg x15p ;15kg x12p ;17kgx14p (+2kg,+2p)
5 russian twist 36;36;36

1 w mc nak***iał mnie mocno krzyż :/ prostowniki i uda pociągnęły by ok 80kg x12 ,a tu lipa ,muszę kiblować na 65 :/
2 jak zwykle git!
3 patrz up !
4 super
5 na resztkach sił
ocena 8/10

boli krzyz byles u kregaza czy u lekarza? :D

nie bardzo mam czas ,zobaczę czy za tydzień będzie to samo

żeby tylko nie było to o tydzień za późno...

z plecami nie ma żartów, teraz przestaną odezwą się na starość

zobaczymy ,w sobotę HP zrobię lekko to może przejdzie

trening :D pierwszy raz tak późno ,ale bylem w Kościele itd.
1 prostowanie nóg ze sztangielką 4s po 15p 15kg;17kg;20kg (+1kg);22kg (+3kg)
2 wspięcia na palce 3s po max 25kg ;30kg;35kg
3 wyciskanie hantli na skosie 4s po 8p 12kg ;14kg;16,5kg (+1kg) ;18k,5kg (+1kg)
4 arnoldki 3s po 12p 10kg;10kg;10kg
5 prostowanie ramion nachwytem z linką wyciągu 3s po 15p 16kg;18kg;20kg
6 ćwiczenie sandowa 1s x30p x 6,5kg

ogólnie zauważyłem,że partie na których pracuje na wyższych powtórzeniach idą do przodu (obwody) ,jednocześnie nie tracąc separacji

próbowałeś na łydki robić wspięcia bez obciążenia np. metodą szoprexa czy jakoś tak? :D

nie :D narazie łydki ładnie idą (widzę wyraźną poprawe ) ,więc będę robił tą metodą ,ale spoooro czytałem ,że właśnie metodą Szpoerexa czy jakoś tak daje dobre efekty :D