Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98

moim zdaniem pomysł super i ronnie coleman mi go z głowy by nie wybił .
no chyba ,że Antos to co innego :D

koledzy dobrze prawią :D

no to jazda :D
myślę ,że dzisiejsza słaba forma ,może być spowodowana studniówką ,bo wróciłem do domu o 5 ,spałem do 10 ,dziś w szkole jeszcze nieco usypiałem :D

Dex co ja tam wiem

max ma racje że kolejnosc powinna byc nogi>klatka>barki itd, ale niektórzy pod nazwą nogi mają na myśli uda i pośladki. Zauważcie że niektórzy nawet nie dodają łydek do treningu nóg w swoich splitach. Imo wspięcia są dużo lżejsze niż wl czy mp i wygodniej jest je robic później, ale to Twój trening i zrobisz jak uważasz.

a pojedynczym słabym treningiem się nie zrażaj - bywa

tylko korwa martwi jedno ,nawet przy chodzeniu strasznie boi krzyż ;/
głównie to mi mocno przeszkadzało w siadach . ból mam właśnie od tej studniówki




Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-02-07 20:15:19




Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-02-07 20:16:20




na telefonie wyglądało to o niebo lepiej ,ale i tak ciota jestem i tak

Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-02-07 20:20:12

łorkałt dej :D
trening zacząłem od mega nap*****lania na samym dole pleców ,które mam od 3 dni i wszystko wskazywało na to ,że kolejny trening to lipa
1 hp 3s po 8p 25,5kg;29,5kg;36,5kg
po hp tak mnie krzyż bolał ,że szok
2 rdl 3s po 10p 54 kg;62kg (+1kg);73kg (+2kg)
3 drążek szeroko nachwytem 7p;7p;5p(+2,5kg);4p +(5kg)
4 wiosło hantlem 3s po 10p 13kg;17kg (+2kg) ;20kg
5 uginanie rąk stojąc ze sztangą 2s po 12p x 14kg;19kg ;1s x 10p x 21kg
6 allachy obciążenie 21,5kg 30p,30p,21p,20p

1 plecy ledwie ciągnęły ,ale ogólnie lekko
2 tu było pytanie ,czy jest sens podchodzić. no i tak myślę ,jak nie robię rdl nie robię nic :D w pierwszej serii mocno czułem bolący krzyż ,w II wogóle prawie,w III nic :D
co seria w hp ,rdl wisiałem swobodnie na drążku ,żeby kręgi wracały na swoje miejsce xD
3 nadzwyczaj dobrze, strasznie pozytywni rozczarowało mnie podciąganie z obciążeniem
4 lajcik
5 tu już słabo kontaktowałem ,ale git :D
6 git :D

Moze coś w tym HP zle robiłeś , że tak krzyż bolał , tylko nie wiem jak ci mogło to miną przy rdl Ciśniesz !

krzyż od soboty bolał ;P może przy pierwszej serii rdl dobrze porozciągałem mięśnie i git
nie wiem czy nie zostane na stałe przy rdl - lepiej pobudza pośladkowe i dwugłowe ud, progress też mam lepszy niż w mc

Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-02-08 18:40:35

Nie dobrze jak nadal Cię boli. Ten ból odczuwasz tak jakby w kosciach czy w mięśniach?

może delikatne rozciąganie statyczne pomoże

znaczy z dnia na dzień coraz mniej ,teraz prawie wcale już ,najgorzej bolało w pon przy siadach .a boli mnie bardziej "W kościach" ,ale muszę powiedzieć ,że wiszenie na drążku przynosi mi dużą ulgę