Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

REDUKCJA 10 Maj 2010r.

Trening interwałowy - rowerek stacjonarny

Czas sprintu - truchtu: 15-45s

Ilość interwałów: 7

+ 5 minut aero


Ogólnie dobrze mi się "pedałowało", chociaż siodłeko troche niewygodne, pot lał sie strumieniami, a na pech zapomniałem ręcznika. Fajny rowerek bo mierzy puls, gdy położy się ręce na poręczy do trzymania, chociaz nie jestem pewien co do poprawności bo maxymalny miałem aż ok. 180.




Micha:
1. 4 jajka, 30g WPC, pół szklanki owsa, jabłko
2. Kurak, marchewka, brokuły, włoskie
3. j/w
4. Kurak, brokuły, oliwa - przed aero
- BCAA + gluta
- interwał
- BCAA + gluta
5. Kurak, brokuły, 1/2 ryżu, oliwa - 0,5h po aero
6. Twaróg, oliwa


W ogóle nie odczuwam braku węgli, co więcej, czuje sie syty. Braku energi też nie odczuwam. Ale moze przyjdzie pózniej ten etap.




davidoo
Gdzies znalałem , ze rampa oznacza agresywną progresję, czyli stosunkowo duże skoki cięzarów. W wyciskaniu akurat robiłem 20 kg bo czulem się na siłach, w PP już były mniejsze.

kojot
Twój dziennik to pierwszy który odwiedzalem na sfd. Pamietam jak byłem pod wrazeniem , ze mozna tyle ciskac przy takiej wadze. Gdyby nie kontuzje to grubo powyzej 150 byś już dawno brał

grzechmek
Raczje braku energi nie odczułem nie dając przed interwałami węgli, wiec chyba tak zostanie. Przed i po daje ok.10g BCAA, wiec mam nadzieje, ze katabolizm mi nie grozi.



Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-05-10 23:27:00

Powiem tak wszystko jeszcze przede mną co do rowerka puls podaje w przybliżeniu, nawet w instrukcji coś o tym pisało chyba +/- 10%. Tak patrze na wagę to jakieś 20kg mniej u mnie i 25kg mniej na sztandze ciągów i siadów zazdroszczę, ale na klatę nie dam się i przegonie

"Raczje braku energi nie odczułem nie dając przed interwałami węgli",

pamiętaj ze na poczatku zawsze jest fajnie


Demolub: Miło mi ale bez przesady, cały czas się uczę, między innymi od moderatorów działu odżywianie.

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-11 19:14:10

#2

REDUKCJA 11 maj 2010r.

Trening Leg

----------------------------------


1. Przysiady ze sztangą tylnie RAMPA 5
20kg - 10
60kg - 5
80kg - 5
100kg - 5
110kg - 5
120kg - 5

--------------

2. Martwy ciąg Sumo RAMPA 5
60kg - 5
100kg - 5
120kg - 5
140kg - 5 NACHWYT
160kg - 5 PRZECHWYT

--------------

3. WYkroki ze sztangielkami
10 kg - 8 na każdą nogę

--------------

4a. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie
20kg - 12,12
15kg - 12

4b. Uginanie nóg na maszynie leżąc
30kg - 12,12
25kg - 12

--------------

5a. Wspięcia siedząc na maszynie
max,max,max

5b. Wspięcia stojąc ze sztangą
80kg - max,max,max




------------------------------------------

+ 10 minut AERO na bieżni





------------------------------------------

Przysiady poszły ładnie, plan wykonany, był jeszcze zapas. Martwy
spodziewałem się, ze pójdzie lepiej. Do 140 kg nachwytem. 160kg już
dość wymęczone. Jednak po przysiadach nie ma już tego powera co na sucho.
Dodatkowo w poniedziałek troche naciągnąłem dwugłowy. Po wykrokach i superseriach
ledwo chodziłem, więc trening udany, poza MC. Za tydzień plan dołożyc w Rampie 5 kg.

Ocena:
7/10




--------------

Dieta:
1. 5 jajek, poł szklanki owsa, jabłko
2. Tuna, brokuły+brukselka, oliwa
3. Kurczak, 3/4 worka ryżu brązowego, brokuły + brukselka - przedtreningowy
- trening siłowy
- BCAA + glutamina
- aero
- 50g WPC, banan
4. Kurczak, 3/4 worak ryżu brązowego, brokuły+brukselka, oliwa
5. 4 jajka, brokuły+brukselka
6. Twaróg, oliwa


Już drugi raz łapie mnie kolka podczas aero. Nie wiem co może być przyczyną.
Poprzednio po siłowym zjadłem banana i popiłem białkiem i wskoczyłem od razu na bieznie
więc myślałem, ze to było przyczyną, ale teraz wypiłem jedynie BCAA a kolka i tak złapała
i to bardzo mocna, że musiałem zejść z bieżni. Dodatkowo chyba zrezygnuje z aero po treningu
LEG, bo za bardzo palą łydki.

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-05-11 19:29:09

przyczyną kolki może byc nieregularny płytki oddech,

A gdzie dokładnie boli, po której stronie?

Chyba prawy bok, raczej dół, ale cięzko określić. Jak robiłem wczoraj interwały na rowerku to problemu nie było. Tylko po siłowym na biezni mnie łapie. Moze być przyczyną duża ilosc wody?

całkiem możliwe że to przez wypicie duzej ilości wody

#3

REDUKCJA 13 maj 2010r.

Trening Pull

--------------------------------------



1.Podciąganie na drązku chwyt na szer.barków podchwytem RAMPA 5
0kg - 5
5kg - 5
10kg - 5
15kg - 5
20kg - 5

-------

2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6
60kg - 6
70kg - 6
80kg - 6
90kg - 6
100kg - 6

-------

3. Uginanie ramion ze sztagną stojąc
30kg - 8
35kg - 8,8
30kg - 8

-------

4. Face Pull
7,5kg - 10,10,10


------

5a. Szrugsy sztangą
100kg - 12,12,12

5b. Unoszenie cięzarków bokiem w opadzie tułowia
5kg - 12,max,max


-------

6. Modlitewnik stojąc sztangą
30kg - 8
25kg - 10
20kg - 10


-------

+ 15 minut aero (rowerek)

----------------------------





Ocena:
7.5/10

Trening dobry. Podciaganie z 20kg już cięzko. Wiosłowanie do 90 kg z pedantyczną techniką, prawie 0 bujanie, duże pochylenie, pełne rozciaganie. 100 kg już troche szarpane, ale też w miare ok.
Face Pull zrobiłem 2 serie z uchwytami. Dobrze czułem to cwiczenie. Biceps tak samo - spompowany.
----------------------------

Dieta:

1. 5 jaj3k, poł szklanki owsa, jabłko, marchewka
2. Kurczak, 3/4 worka ryżu brązowego, brokuły + fasolka szparagowa, oliwa - przedtreningowy
- trening siłowy
- BCAA
- aero
- 50g WPC, banan
3. Kurczak, 3/4 worak ryżu brązowego, brokuły+fasolka, oliwa
- włoskie w pociągu
4. 3 jajka, brokuły+fasolka
5. Twaróg, brokuły+fasolka, oliwa




Ogólnie to dzisiaj zauważyłem, ze talerze które zakładałem do martwego ciągu, wyciskanie i przysiadu nie ważą 20 kg tylko 25 kg.
Wiec w ostatniej serii martwego zrobiłem nie 160kg a 170kg, wyciskaniu nie 115kg a 125kg, co do przysiadu nie jestem pewien czy zakładałem te talerze.

Humor mi sie poprawił dzieki temu, jednak siła nie spadła tak jak myslałem.

eee tam, czemu siła miałaby spaść, myślę że o 4-5 tygodniach redukcji ciężary na treningu nie bedą cię satysfakcjonować musisz się liczyć z 5-10% spadkiem siły, ale to wróci.

jako po treningowego źródła węglowodanów nie używałbym bananów, pisałem Ci o tym stronę wcześniej

To tylko 1 mały banan, ale ok, musialem cos z nim zrobic bo by zgnił, teraz juz tylko jabłka

Co do siły to moze to dziwnie zabrzmi ale licze na wzrost siły