...
Napisał(a)
Podejrzewam że gdyby Paweł od początku robił ciągi i siady tak jak teraz to pewnie już z 600 w TS bez sprzętu by ciągał.
...
Napisał(a)
#18
2 kwieceiń 2010r. - piątek - 5 tydzień
_______________________________________________________________________________
1. Przysiad tylny - ATG
60kg - 8
80kg- 6
100kg - 4
120kg - 4
140kg - 3,3,3 (+10kg)
Dowaliłem 10 kg i przeszedłem na trójki. Robiłem na siłowni miejskiej u mnie w Kutnie. 140 kg mysle, ze wszystkie 3 serie z zapasem.
_______________________________________________________________________________
2. Przysiad Zerchera
75 kg - 8
85 kg - 6
95 kg - 6
105 kg - 4 (+5 kg)
Ładnie weszło. Czwórki spompowane
_______________________________________________________________________________
3. Good morning
80 kg - 8
90 kg - 8,8
________________________________________________________________________________
4. Wspięcia ze sztangą siedząc
100 kg -max,max,max
________________________________________________________________________________
5. Wspięcia ze sztangą stojąc
90 kg - max,max,max
________________________________________________________________________________
6. Wyciskanie sztangi od czubka głowy
75 kg - 15
85 kg - 12
90 kg - 9
95 kg - 7 (ostatnio 90 kg - 10)
Na 90 kg pomzlilem sie w licyeniu, mialo byc 10. Przy 95 kg chcialem zrobić conajmniej 8, jednak nie wyszło. Ostatnio robiłem barki na odzielnej sesji więc, było lżej
________________________________________________________________________________
7. Unoszenie sztangielek na boki + arnoldki
12.5kg(+gryfik)- 10,10,10
________________________________________________________________________________
Ocena:
8/10
Nogi bardzo ładnie spompowane, ledwo doszedłem do domu. Barki robiłem w pośpiechu , wiec krótkie przerwy, ale i tak ból aż miło. Ledwo co koszulke zdjąłem Łydki też pięknie napuchły, chciałbym , zeby zawsze tak wyglądały.
________________________________________________________________________________
Micha:
1. 4 jajka, owies, jabłko
2. Ryż brązowy, mintaj, laskowe
3. Ryz brązowy, mintaj
- (BCAA,glutamina) HP
- trening (w trakcie BCAA)
- mono, gainer
4. 3 jajka, pól worka ryżu ( 1h po treningu)
5. Twaróg, oliwa
Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-04-02 19:01:19
2 kwieceiń 2010r. - piątek - 5 tydzień
_______________________________________________________________________________
1. Przysiad tylny - ATG
60kg - 8
80kg- 6
100kg - 4
120kg - 4
140kg - 3,3,3 (+10kg)
Dowaliłem 10 kg i przeszedłem na trójki. Robiłem na siłowni miejskiej u mnie w Kutnie. 140 kg mysle, ze wszystkie 3 serie z zapasem.
_______________________________________________________________________________
2. Przysiad Zerchera
75 kg - 8
85 kg - 6
95 kg - 6
105 kg - 4 (+5 kg)
Ładnie weszło. Czwórki spompowane
_______________________________________________________________________________
3. Good morning
80 kg - 8
90 kg - 8,8
________________________________________________________________________________
4. Wspięcia ze sztangą siedząc
100 kg -max,max,max
________________________________________________________________________________
5. Wspięcia ze sztangą stojąc
90 kg - max,max,max
________________________________________________________________________________
6. Wyciskanie sztangi od czubka głowy
75 kg - 15
85 kg - 12
90 kg - 9
95 kg - 7 (ostatnio 90 kg - 10)
Na 90 kg pomzlilem sie w licyeniu, mialo byc 10. Przy 95 kg chcialem zrobić conajmniej 8, jednak nie wyszło. Ostatnio robiłem barki na odzielnej sesji więc, było lżej
________________________________________________________________________________
7. Unoszenie sztangielek na boki + arnoldki
12.5kg(+gryfik)- 10,10,10
________________________________________________________________________________
Ocena:
8/10
Nogi bardzo ładnie spompowane, ledwo doszedłem do domu. Barki robiłem w pośpiechu , wiec krótkie przerwy, ale i tak ból aż miło. Ledwo co koszulke zdjąłem Łydki też pięknie napuchły, chciałbym , zeby zawsze tak wyglądały.
________________________________________________________________________________
Micha:
1. 4 jajka, owies, jabłko
2. Ryż brązowy, mintaj, laskowe
3. Ryz brązowy, mintaj
- (BCAA,glutamina) HP
- trening (w trakcie BCAA)
- mono, gainer
4. 3 jajka, pól worka ryżu ( 1h po treningu)
5. Twaróg, oliwa
Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-04-02 19:01:19
...
Napisał(a)
W przysiadzie bardzo duży progres jak do tej pory, a z tego co piszesz to chyba eszcze i tak najlepsze przed tobą
ATG rzondzi
Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-04-02 19:08:10
ATG rzondzi
Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-04-02 19:08:10
...
Napisał(a)
Na tej siłowi mialem do dyspozycji dużo lepszy pas niz w akademiku, wiec możliwe, ze bardziej pomógł. Cel to 170 kg przysiąśc, czyli tyle ile mam maksymalnie obciązeia w akademiku.
...
Napisał(a)
daje daje
do dźwigania najlepiej te szerokie
do dźwigania najlepiej te szerokie
...
Napisał(a)
w przysiadzie owszem, ale w mc to mi czasem nawet troszkę przeszkadza
...
Napisał(a)
grzechmek wiele osób uważa że przy MC klasycznym pas im przeszkadza, ale może dlatego, że bierają go za nisko. Patrz na Konstantinovsa:
A tutaj, to już nawet na żebra ubrał:
Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2010-04-03 13:42:57
A tutaj, to już nawet na żebra ubrał:
Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2010-04-03 13:42:57
...
Napisał(a)
pro1111
Zle mnie zrozumiales. Chodziło mi , ze w WL jestem scepytczny co to pasa i jego przydatnosci. W SQ i MC wiem ,ze troche pomaga, chociaz mysle, ze to bardziej kwestia psychiki.
bic
No akurat wczoraj mialem do dyspozycji dobry, szeroki pas. A np podczas treningów na wfie i ciągów wszystkie pasy to szkoda gadac - szmaciane paski od spodni. Zakładam tylko po to , aby trener sie nie czepiał.
Zle mnie zrozumiales. Chodziło mi , ze w WL jestem scepytczny co to pasa i jego przydatnosci. W SQ i MC wiem ,ze troche pomaga, chociaz mysle, ze to bardziej kwestia psychiki.
bic
No akurat wczoraj mialem do dyspozycji dobry, szeroki pas. A np podczas treningów na wfie i ciągów wszystkie pasy to szkoda gadac - szmaciane paski od spodni. Zakładam tylko po to , aby trener sie nie czepiał.
Poprzedni temat
ocena staz 3 lata
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- ...
- 158
Następny temat
nieco odmienny split do oceny
Polecane artykuły