- 1 tydzień: po treningu - 15 minut, DNT 15-30 minut (bieg)
- 2 tydzien: po treningu - 20 minut, DNT 40-45 minut (bieg)
- 3 tydzien: po treningu - 25 minut, DNT 45-50 minut (rower stac.)
- 4,5,6,7 tydzień: po treningu - 30 minut, DNT 50 minut
---------
Trening siłowy PUSH, LEG, PULL - porównanie siłowe podstawowych cwiczeń
- Wyciskanie leżąc na ławce poziome: 130kgx4(2 tydzien), 130kgx2(ost. tydzien)
- Przysiady ze sztangą z tyłu: 140kgx4(2 tydzien), 140kg x 2.5(przedost. tydzien)
- Martwy ciąg SUMO: 175kgx4 (na kazdym treningu)
- Podciąganie nachwytem do klatki: 12.5kgx5, 15kgx5
Trening oceniam jako dobry, pomimo spadku sił, ale trudno na redukcji o co innego. Zresztą siła za bardzo się nie przejmowałem. Napewno na plus planu przemawia zróznicowana liczba powotrzen oraz dobór cwiczen pod względem: 2 cwiczenia ciezkie - wielostawowe + cwiczenia izolowane. Pod koniec nieco treningi już nużyły, jako ze prawie caly czas ten sam ciezar, albo i mniejszy.
Słowo końcowe: Oczywiscie to nie koniec redukcji, chociaz teraz treningi juz beda bardziej na luzie, dieta też bardziej intuicyjna. Co do filmiku to pozowanie z du*y, ale nie jestem pro, chodziło o zaprezentowanie sylwetki , a nie układu dowolnego na MR. Olympia. Osobiscie jestem zadowolony, z tego co sie udalo osiagnac - bez zadnych spalaczy, ba - nawet kawy nie piłem. Dół brzucha jest jescze do dociecia ale nie wszystko od razu.
Dzieki wszystkim za odwiedzanie dziennika. Mam nadzieje, ze niczego nie zapomnialem
Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-06-26 17:37:36
Szacuny
0
Napisanych postów
2349
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8760
Zmiany są! Bardzo ładnie. Dlaczego ZERO czitów?! No, nieźle, ale czity po to są, aby skorzystać...
Podziwiam codzienne aero, sama lubię, ale jednak bałabym się o stawy. Plecy zupełnie inne, brzuch się zarysował... fajnie.
Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
bic Jestem zadowolony z tego co sie udalo wypracowac, mimo wielu przeciwnosci.
Lena Zero czitów, bo z natury jestem perfekcjonistą i jak cos robie to staram sie najlepiej jak sie da, wiec jak trzymam diete, to albo w ogóle albo na 100%. Ale dzisiaj sobie odbiłem - na 1 posilek poszły2 karkówki z grila, bigos, lód rożek, kilka ogórków, porcja surówki, sprite .
Rrumcek Heh, wg mnie to po nogach wlasnie najmniej widac, a po plecaach najwiecej
Molder Nie zalezy mi na jakies super rzezbie, micha i suple jednak są za drogie zeby ciagnac to jeszcze prawie 2 miesiace. Teraz wszystko bedzie bardziej na luzie
adzik Przed wakacjami to juz pewnie wiele nie zmienie. Co najwyzej po bedzie trzeba przymasowac