SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 128632

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Podsumowanie bedzie ok. 19

Tymczasem dzisiaj:

REDUKCJA 26 czerwiec 2010r.

Aero - bieg

Czas: 47 minut
Tempo: trucht
Teren: płaski z kilkoma podbiegami
Dystans: ok. 8km




Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-06-26 17:12:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
--------////PODSUMOWANIE - REDUKCJA////----------------------

Czas trwania: 6.5 tygodnia
Okres trwania: 9 maj 2010r. - 24 czerwiec 2010r.
Ilość treningów siłowych: 20
Częstotliowść treningów siłowych: 3xweek (1 trening wypadł)

-------------

Aeroby: poniedziałek, wtorek, czwartek(po treningu), piątek, sobota, niedziela(po treningu)

- 1 tydzień: po treningu - 15 minut, DNT 15-30 minut (bieg)
- 2 tydzien: po treningu - 20 minut, DNT 40-45 minut (bieg)
- 3 tydzien: po treningu - 25 minut, DNT 45-50 minut (rower stac.)
- 4,5,6,7 tydzień: po treningu - 30 minut, DNT 50 minut

---------

Trening siłowy PUSH, LEG, PULL - porównanie siłowe podstawowych cwiczeń

- Wyciskanie leżąc na ławce poziome: 130kgx4(2 tydzien), 130kgx2(ost. tydzien)

- Przysiady ze sztangą z tyłu: 140kgx4(2 tydzien), 140kg x 2.5(przedost. tydzien)

- Martwy ciąg SUMO: 175kgx4 (na kazdym treningu)

- Podciąganie nachwytem do klatki: 12.5kgx5, 15kgx5



Trening oceniam jako dobry, pomimo spadku sił, ale trudno na redukcji o co innego. Zresztą siła za bardzo się nie przejmowałem. Napewno na plus planu przemawia zróznicowana liczba powotrzen oraz dobór cwiczen pod względem: 2 cwiczenia ciezkie - wielostawowe + cwiczenia izolowane. Pod koniec nieco treningi już nużyły, jako ze prawie caly czas ten sam ciezar, albo i mniejszy.

------------------------------
Przykładowe dieta:
1. 5 jajek, 1/2 szklanki owsa, owoc/warzywo
2. Kurczak(200g), warzywa(brokuły, brukselka, ogórki, kapusta), oliwa(20ml)
3. Kurczak(200g), warzywa, oliwa(20ml)
4. Kurczak(200g), warzywa, oliwa(20ml)
5. 4 jajka, warzywa
6. Twaróg, oliwa(20ml)

Ilość ładowań: 1
Liczba cheatów: 0

------------------------------
Wymiary:

Przed: Po:

- Pas - 90cm - 84cm
- Biceps - 41cm - 40cm
- Udo - 67cm - 65cm
- Łydka - 40cm - 40cm
- Przedramie - 34cm - 33cm

------------------------------

Część multimedialna - czyli photos & videos

PRZED PO















































--------------------

Słowo końcowe:
Oczywiscie to nie koniec redukcji, chociaz teraz treningi juz beda bardziej na luzie, dieta też bardziej intuicyjna. Co do filmiku to pozowanie z du*y, ale nie jestem pro, chodziło o zaprezentowanie sylwetki , a nie układu dowolnego na MR. Olympia. Osobiscie jestem zadowolony, z tego co sie udalo osiagnac - bez zadnych spalaczy, ba - nawet kawy nie piłem. Dół brzucha jest jescze do dociecia ale nie wszystko od razu.

Dzieki wszystkim za odwiedzanie dziennika. Mam nadzieje, ze niczego nie zapomnialem







Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-06-26 17:37:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 22971 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91874
krótki okres, wiec efekt należy ocenić jako przyzwoity
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2349 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8760
Zmiany są! Bardzo ładnie. Dlaczego ZERO czitów?! No, nieźle, ale czity po to są, aby skorzystać...
Podziwiam codzienne aero, sama lubię, ale jednak bałabym się o stawy. Plecy zupełnie inne, brzuch się zarysował... fajnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1801 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8141
Wg. mnie, najbardziej po nogach widac, ze fat zlecial.

Jak na tak krotki okres, to bardzo ladnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 5229 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 55031
Udana przemiana.
Jeszcze raz tyle samo czasu i będzie żyleta, jeżeli na tym Ci zależy oczywiście

Mięso się trzyma, sylwetka wygląda estetyczniej, gratulacje!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
zmiane widac, nieźle

klata zayebista, jak ją obudujesz jescze troche to fiu fiu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
bic
Jestem zadowolony z tego co sie udalo wypracowac, mimo wielu przeciwnosci.

Lena
Zero czitów, bo z natury jestem perfekcjonistą i jak cos robie to staram sie najlepiej jak sie da, wiec jak trzymam diete, to albo w ogóle albo na 100%. Ale dzisiaj sobie odbiłem - na 1 posilek poszły2 karkówki z grila, bigos, lód rożek, kilka ogórków, porcja surówki, sprite .

Rrumcek
Heh, wg mnie to po nogach wlasnie najmniej widac, a po plecaach najwiecej

Molder
Nie zalezy mi na jakies super rzezbie, micha i suple jednak są za drogie zeby ciagnac to jeszcze prawie 2 miesiace. Teraz wszystko bedzie bardziej na luzie

adzik
Przed wakacjami to juz pewnie wiele nie zmienie. Co najwyzej po bedzie trzeba przymasowac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Mięso nie poleciało, fat spadł, gratuluje.
Ale tak samo jak Molder, pociągnąłbym to jeszcze i z taką ilościa mięsa jaką masz była by kosa.

Pozdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Przemiana bardzo fajna jak na niecałe 7 tyg! :P
Gratulacje i życze dalszych efektów :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ocena staz 3 lata

Następny temat

nieco odmienny split do oceny

WHEY premium