#6
9 marzec 2010r. - wtorek - 2 tydzień
_______________________________________________________________________________
1. Martwy ciąg sumo
60kg - 10, 10
100kg - 6
120kg - 4
140kg - 4
160kg - 4,4,4,4 (+5kg)
Cieszy progres. Ostatnio 155 kg szło juz na granicy. Teraz 160 w ostatniej serii z małym zapasem. Tak w ogóle jest to mój rekord. Nigdy wczesniej jeszcze nie robiłem takim cięzarem. Ale walka była. Starałem sie zastosowac do rad i sztange zabierac po nogach do tyłu ale cos mi nie wychodziło. Zauwazylem za to, ze jak stane troche węzej to łatwiej mi sie robi - moze dlatego, ze nie jestem dobrze rozciagniety a szeroki rozstaw nóg ogranicza schodzenie.
Chociaz do idełu jeszcze dalaeko, tym bardziej jak pomysle, ze np Koniu robi rozgrzewke 180 kg - 10 p .
_______________________________________________________________________________
2. Sztrugsy sztanga
95kg - 12,12,12
Równiez lepiej niz ostatnio. Krótkie serie.
_______________________________________________________________________________
3. Podciąganie nachwytem
8,8,8
Robiłem krótsze zwisy, a raczej nie wysiałem. Za to uchwyt szerzej niz ostatnio.
_______________________________________________________________________________
4. Wiosłowanie sztangą podchwytem
95 kg - 6,6,6
Równiez lepiej niz ostatnio.
________________________________________________________________________________
5. Serie łączona biceps
Uginanie ramion ze sztangą + ugiananie w podporze o kolano sztangielką stojąc + uginanie ramion z drązkiem wyciągu dolnego
1 obieg - 35 kg(12p) + 10 kg(12p) + 45 kg(10p)
2 obieg - 30 kg(12p) + 10 kg(10p) + 40 kg(10p) do 20 kg
Biceps ładnie napuchł
6. Brzuch
________________________________________________________________________________
Ocena:
7,5/10
Z treningu jestem zadowolony. Widac progres, szczegolnie z MC i wiosłowaniu jestem zadowolony. Mam nadzieje, ze do 170 kg uda sie dociagnac na czwórkach. Marzy mi sie 200 kg na koniec cyklu.
In addition, nie czuje sie od rana zbyt dobrze, strasznie męczy katar.
________________________________________________________________________________
Micha:
1. Owies, 4 jajka, banan, o3
2. Ryz brazowy, kurak, pomidor - 2 h przedtrenigowy
- BCAA + carbo, HP
- trening
- gainer, BCAA
3. Ryz brązowy, kurak, pekinska, migdały - potreningowy
4. Kurak, pekinska, oliwa, o3
5. 2 jajka, kapusta
6. Twaróg, oliwa, kapusta
Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-03-09 15:40:10