Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

niezla łapka
ile juz cm?

A nie wiem. Nie mierze sie. Wole miec miła niespodzianke na koncu %)

ja jak sobie dzisiaj zmierzyłem to była niemiła niespodzianka

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2010-09-04 15:19:45

------------------------------------------

DAY - 36 WEEK - 5 MONDAY


Trening shotgun

A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtorzenia: 4
Cieżar: +10kg
Przerwy między seriami: 100 seconds

A2) Wyciskanie zolnierskie
Serie: 8
Powtorzenia: 4
Cięzar: 57kg
Przerwy między seriami: 100 seconds

B) Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtorzenia: 4
Cięzar: 140kg [FILM]
Przerwy między seriami: 120 seconds





Komentarz:

Podciąganie lajtowo. Military Press ostatnia seria juz cięzko, wymęczone, ale chyba za krótka przerwa.

MC również lajtowo, za tydzien chyba doloże znowu 10kg.


Dieta:
1. 100g owies, 50g WPC, 2 lyzki oliwy
2. 5 jajek, brokuły, kasza kryczana 100g
3. 100g Kasza gryczana, 200g kurczak, brokuły, kiszona - przedT
- trening
- mono, carbo, WPC
4. 100g kasza gryczana, 250g kurczak, brokuły, 2 lyzki oliwy
5. Twaróg, oliwa, brokuły


Dzisiaj waga na czczo już 91.6kg, czyli aż 2kg w stosunku do poprzedniego tygodnia. Co prawda nie wiem czy to nie waga szwankuje, bo podczas sprzątania tak ją przestwiłem, ze odpadły podpórki od dołu Chciaz z innej strony, miniony tydzien pod wzgledem diety i treningu ( no i czitów ) był niemal idealny.



Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-09-06 20:12:08

Powiedz mi


czemu nie robisz MC Sumo na 6 powt skoro 140kg x 4 poszło tak lekko?

Bo 6 powotrzen w MC oznacza zgon .

A tak serio, to chce dojechac w martwym do jak najwiekszego ciezaru, a 6-tki raczej w tym nie pomogą.

------------------------------------------

DAY - 37 WEEK - 5 TUESDAY


Trening troubleshoting

A) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym
Serie: 5
Powtorzenia: 12
Cieżar: 20kg
Przerwy między seriami: 60 seconds

B1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną
Serie: 5
Powtorzenia: 7
Ciezar: 40kg
Przerwa między seriami: 100 seconds

B2) Francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną
Serie: 5
Powtorzenia: 7
Ciezar: 40
Przerwa między seriami: 100 seconds

C) Wspięcia na palce ze sztangą
Serie: 5
Powtorzenia: 15
Ciezar: 100kg
Przerwa między seriami: 60 seconds

d) Brzuch na drązku
Serie: 5
Powtorzenia: 15
Przerwa między seriami: 60 seconds



Komentarz:
Trening na siłowni i okazało się, ze pomiedzy 12,5kg i 20kg nie ma zadnych sztangielek Wiec postanowilem zamienic SS wtorkową z piątkową.

Rozpiętki dość cięzko, szczegolnie 2 ostatnie serie. Wolna faza negatywna, zatrzymanie u dołu. Uginanie dośc dobrze, francuz dość cięzko.

Łydki i brzuch również dojechane.


====

Dieta:
1. 50g WPC, owies, pomidor
2. 4 jajka, 100g kasza gryczana, brokuły
3. 100g kasza gryczana, szynka pieczona, brokuł - przedT
- trening
- mono, WPC, carbo
4. 100g kasza gryczana, szynka pieczona, ogórek , papryka, lyzka oliwy
5. Twaróg, warzywa, 3 lyzki oliwy

kvrde właśnie tak patrze te wpiske i myśle czy dzisiaj piątek czy co ty robisz

co do MC

no widze ze na filmiku to bardzo lekko

co tydzień +10kg?

ja jakoś sumo nie umiem robić kiedys chcialem zrobić to jakoś nie wiem nie umiałem

Tak, za tydzien prawdopodobnie 150kg

Ja za to klasykiem nie umiem, strasznie kotem ciągnę.

------------------------------------------

DAY - 39 , WEEK - 5 , THURSDAY


Trening shotgun

A) Wyciskanie leżąć
Serie: 6
Powtorzenia: 4
Cieżar: 105kg[FILM]
Przerwy między seriami: 120 seconds

B) Wiosłowanie sztangą podchwytem
Serie: 6
Powtorzenia: 5
Ciezar: 105kg
Przerwa między seriami: 120 seconds

C) Przysiady tylnie
Serie: 6
Powtorzenia: 6
Ciezar: 115
Przerwa między seriami: 120 seconds

D) Unoszenie kolan w zwisie na drązku
Serie: 4
Powtorzenia: 15
Przerwa między seriami: 60 seconds





----------------------------

Komentarz:

Jako, ze nie było mojego partnera treningowego, ani zadnej innej osoby do asekuracji na siłowni - postanowiłem przejsc na 4-rki w WL. Poszlo lekko, jakość filmu niczym u Adzika, ale ciemno na siłowni . Na filmiku troche szybko opuszczam, pozniej skorygowałem i było już wolniej. Wiosło dość opornie, przysiady to była jazda na krawędzi , ale dałem rade. Przed ostatnio serią około 2,5 minuty odpoczynku na złapanie oddechu. Ogólnie trening udany.


====================

Dieta:
1. Placki owsiane (3 jajka, 150g owsa, cynamon), 20g WPC
2. 4 jajka, gryczana, brokuły, 2 lyzki oliwy
3. Mintaj, gryczana, brokuły - przedT
- trening
- mono, WPC, carbo
4. Mintaj, ryz brazowy, 2 lyzki oliwy
5. Twaróg 200g, 2 lyzki oliwy