grzechmek

16 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

2631

przeczytanych postów

15370

napisanych postów

Imię Domyśl się

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo Małopolskie

Miasto Wadowice

O mnie "Nawet szachiście nie przepuści..."

Zainteresowania b.d.

Dieta Obecnie kończę redu na CKD

Uprawiane sporty Przerzucanie żelastwa

Ostatnia aktywność 21.07.2011 (14:22)

Data rejestracji 29.07.2008 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Rośliny strączkowe? witam pozdrawiam, zastanawiałem się ostatnio czy białko zawarte w roślinach strączkowych jest białkiem pełnowartościowym i czy warto produkty takie jak fasola soja ciecierzyca czy groch włączyć do diety. z góry dziękuję za	13	6/29/2009 8:52 AM
Odżywianie i Odchudzanie	UD2 w dużym skrócie witam, nie mogłem znaleźć informacji na naszym forum o tym jakże popularnym systemie, więc pozwalam sobie streścić najważniejsze informacje o ud2 co to jest? ud2, czyli ultimate diet 2 to system żywieniowo treningowy, umożliwiający	13	5/7/2010 12:52 PM
Zdrowie i Uroda	Dlaczego warto korzystać z sauny urlop potrzebny jest każdemu, nawet zawodowcowi, dlatego po zakończeniu bardzo ciężkiego cyklu ćwiczeń na siłowniach i nie tylko trzeba zwrócić uwagę na regenerację, oraz przygotowanie się zarówno psychiczne, jak i fizyczne do następnego równie	3	6/14/2009 2:50 PM
Inne dyscypliny	lista klubów kolarskich dla zainteresowanych uprawianiem kolarstwa zamieszczam tu bazę wszystkich klubów zarówno szosowych jak i mtb cyfry obok to punkty które zawodnicy klubów zdobyli w chalange'u 2008 szosa tkk pacific mg kvisa norda t 298 pol-aqua	14	6/13/2009 2:10 PM
Kuchnia SFD	omlet owsiany z szynką i cebula <br><br>przepis na ten omlet był już pewnie tysiąc razy, ale ja dam swój 3 jaja 100g(ok 3 plasterki) szynki pół średniej cebuli 3 łyżki otrębów 1 ząbek czosnku 50g płatków	16	6/9/2009 8:55 AM
Trening dla zaawansowanych	Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143 witam,pozdrawiam płeć: m wiek: 19 lat wzrost: 178cm waga: 78kg obwody: klatka-103 pas-83 ramię-34/36 udo-59 łydka-38 wyniki siłowe mc- 4x110kg przysiad 2x 95kg wl- 4x70kg wycisk zza karku 4x 50kg	1476	6/23/2009 9:51 AM
Galeria Zdjęć	Grześ 12 msc witam! jak łatwo się domyślić mam na imię grzesiek, mam 20 lat, jestem studentem 1 roku tir na awf w krakowie, studiuję zaocznie i pracuję. kilka osób z tego forum mnie już zna z mojego dziennika który prowadzę od roku na forum od wtedy też	28	6/22/2010 12:01 PM
Trening dla zaawansowanych	Forma za wcześnie co teraz? piszę tutaj bo może ktoś doradzi. otóż planowałem 6-cio tygodniową redukcję lecz po 3- tygodniach efekty są zadowalające za kolejne 3 tygodnie mam urlop i nie wiem co z tym fantem zrobić, komponowanie jakiegokolwiek cyklu nie wchodzi w grę, nie	5	6/20/2010 8:54 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Masz problem z nadwagą? Sprawdź! metody walki z nadwagą i otyłością około 50% społeczeństwa w państwach wysoko rozwiniętych cierpi na problem nadwagi, a blisko 25% populacji tych państw to ludzie otyli. chciałbym jeszcze dodać że około 25% ludności całego świata stanowią	16	5/2/2010 8:23 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Co z tymi kiszonkami? mam pytanie bo nigdzie nie mogę znaleźć: czy ogórki, kapusta kiszona mają właściwości alkalizujące czy kwasotwórcze, to niby wydaje się oczywiste, ale biorąc pod uwagę że np. cytryna ma b. duże właść. alkalizujące wcale takie oczywiste nie	3	4/2/2010 4:27 PM
Inne dyscypliny	sprzedam szosówkę http://www.allegro.pl/item979620090_look_kg_486_campagnolo_wcs.html jak w temacie, wszelkie informacje nt. roweru można nabyć na gg, przez telefon albo mailem	0	4/2/2010 4:12 PM
Zdrowie i Uroda	Tran i smród! od jakis czas temu zacząłem suplementację omega- 3, z olimpu i kilka osób z najbliższego otoczenia zwróciło mi uwagę że troszke ode mnie bije. zaznaczam że z higieną nie mam żadnych problemów, że tak powiem woda mnie nie kopie. chciałem spytać czy	4	3/5/2010 1:38 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Olej rzepakowy tłoczony na zimno pytanie które już może i było, ale wyszukiwarka nie dała mi na nie satysfakcjonującej odpowiedzi. otóż, moge kupowac olej rzepakowy taniej niż oliwę z oliwek, po za tym smakowo jakoś nawet lepszy do przełknięcia. z tego co wyczytałem ma ok 20 g	4	2/12/2010 1:22 PM
Trening dla początkujących	Zmiany w 5x5 lecę 7 tydzień treningiem 5x5 wybrałem gotowca z artykułu inversona wygląda to tak: a przysiad wl wiosło dipsy b przysiad push press martwy podciąganie w planie a mam 2 ćwiczenia na klatkę, chciałem płaska i dipsy chciałem zmienić	2	2/6/2010 7:38 PM
Trening dla początkujących	Zmiana planu treningowego witam, wstawiam gotowy plan ułozony przez inversion i mam kilka pytań odnośnie owego a) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki b) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie	5	12/7/2009 6:13 PM
Trening dla początkujących	Silka + Sprinty witam, trenuję siłowo 3x w tygodniu planem fbw, czy mogę trning biegowy połaczyc z treningiem sprinterskim np takim 10x20m, skipy, wieloskoki, przyspieszenia 4x 60m 3x 100m 2x 200m 2x 400m przerwy podobnie jak w treningu siłowym od	9	11/11/2009 4:12 PM
Aktualności - Sporty Siłowe	pełny przysiad a kolana mam pytanie odnośnie przysiadów ze sztangą, otóż robi takowe przysiady w zasadzie aż do momentu pełnego kucnięcia. jeden gość na siłowni powiedział że to zajeżdża kolana. z drugiej strony na orum czytałem że najgorsze dla kolan są przysiady	3	10/24/2009 6:23 PM
Trening dla początkujących	FBW georgu? całą noc myślałem nad swoim nowym planem i w końcu wybrałem fbw wodyna, wiem że wczoraj już prosiłem o sprawdzenie,ale proszę jeszcze raz o sprawdzenie mojego planu pod kątem liczby serii ilości. ilość powtórzeń mam zamiar zastosować taka jak w	4	9/1/2009 1:28 PM
Trening dla początkujących	FBW czy to przejdzie? zamierzam zastosować plan fbw podany jako przykładowy w poście o tej metodzie napisanym przez georgu, wprowadziłem jednak małe zmiany, mam pytanie czy te zmiany są ok? a klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie 3s(sztangi) barki: -	5	8/31/2009 2:55 PM
Trening dla początkujących	prośba o skorygowanie fbw wiek: 19 waga:77 staż: 6mies ramię 36 klatka 106 pas 84 udo 60 wcześniejsze treningi act,split stan zdrowia, obecnie kontuzja barku prawie wyleczona cel parę kilogramów, poprawa wyników siłowych oto wyżej wymienione mc 140x1 wl	3	8/21/2009 8:42 PM
Zdrowie i Uroda	ile czasu zajmie powrót do pełnej sprawności? witam, mój problem wygląda tak: poślizgnąłem się w łazience i naderwałem więzadło łączące łopatkę i obojczyk(bark) zakupiłem już stabilizator http://www.allegro.pl/show_item.php?item=696530174 na razie ręka jest unieruchomiona, w związku z tym	3	8/6/2009 9:16 AM
Odżywianie i Odchudzanie	Siemię lniane witam, mam pytanie, czy mogę zalewać siemię lniane wodą i czy ma to wpływ na zawarte w nim związki, z góry dziękuję za odpowiedź	11	8/1/2009 9:22 PM
Kuchnia SFD	Super posilek w 8 minut rybka itd. ten posiłek można przygotować bardzo szybko kiedy np wracamy z pracy albo z siłowni, odrazu po wejściu nastawiamy w garnku wodę i... składniki: 150g makaronu (najlepiej razowego) 150g filetów rybnych(ok.2 szt. średniej wielkości),	3	6/9/2009 1:18 PM
Zdrowie i Uroda	chyba mi klata pękła witam dzisiaj robiłem pompki na poręczach i przy trzeciej serii jakoś tak dziwnie straciłem równowagę przy opuszczaniu i wykonałem ten ruch dosyć gwałtownie, poczułem wtedy dość silny ból w okolicy mostka, boli mnie nawet teraz jak biorę głęboki	14	6/17/2009 7:50 PM
Trening dla początkujących	jak to wpływa na masę mięśniową??? witam, sprawa wygląda następująco: gdy nie ćwiczę na siłowni(wt,cz,sb)biegam dosyć intensywnie,mam taką rundkę około 6,5 km w tempie 4-3,45min/km. całość zajmuje mi jakieś 24-26min. nie mam sporttestera, ale ale dosyć dobrze znam swój organizm	5	6/16/2009 7:36 PM
Trening dla początkujących	Split partia 1x na dydzień, dobry? witam, za trzy tygodnie, zamierzam zrobić małą(tygodniową) przerwę od ciężarów. po przerwie zamierzam ruszyć z owym planem, trochę innym od poprzedniego. trening 3x w tygodniu pon-śr-pt wzrost 178 waga 77 staż na siłowni 10 miesięcy cel	5	6/15/2009 7:59 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Proporcje i nadwyżka w diecie na masę witam mam 19 lat ważę 75-78kg przy wzroście 178 mój staż to ok 10 miesięcy, mniej i bardziej sumiennie(wiadomo matura) przejdę do rzeczy: nigdy nie liczyłem swojej diety co do 1kcal itd wszystko intuicyjnie ale ostatnio policzyłem i	2	6/11/2009 11:27 AM
Administracja i Moderatorzy	pytanie do 50 Dollars, albo innego moderatora mam pytanie odnośnie moich postów zamieszczonych na forum, 2 z nich zastały usunięte za pt. 1 regulaminu mam tylko pytanie odnośnie czy były to materiały a) wulgarne- nie przypominam sobie abym używał takich słów w swoich	5	6/9/2009 2:03 PM
Inne dyscypliny	wymienię się na MTB w zeszłym roku w sierpniu zakończyłem swoją kolarską karierę, jako że sprzęt został mam pytanie czy ktoś nie chciałby się zamienić za rower mtb o moim bike'u rama: look 486 full carbon widelec: look hsc 3 full carbon osprzęt: campagnolo,	3	6/4/2009 8:48 PM
Trening dla początkujących	Czy dobrze ciwczę??? proszę o ocenę mojego planu wzrost: 178cm waga: 75kg staż: 10 miesięcy dieta: ogólnie staram się zdrowo odżywiać jeść, 5-6 posiłków dziennie i unikać byle jakiego żarcia cel:	4	6/5/2009 8:59 AM

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Administracja i Moderatorzy	,przenoszenie,edycja - prośby kierujcie TUTAJ!	7/25/2010 2:52 PM
Trening dla zaawansowanych	Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143	7/24/2010 4:46 PM
Trening dla zaawansowanych	Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143	7/23/2010 6:16 PM
Trening dla zaawansowanych	MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240	7/9/2010 9:12 AM
Trening dla początkujących	Lena - dziennik	7/9/2010 9:07 AM
Trening w domu	Bieg''w miejscu'',w domu?	7/8/2010 5:03 PM
Trening dla zaawansowanych	Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143	7/8/2010 3:50 PM
Trening dla zaawansowanych	Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143	7/8/2010 12:32 PM
Trening dla początkujących	Zakwas pomocy ;(((	7/7/2010 8:14 AM
Trening dla początkujących	Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76	7/6/2010 9:16 PM
Trening dla zaawansowanych	Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143	7/5/2010 10:28 PM
Trening dla początkujących	Proszę o pomoc :))	7/4/2010 2:23 PM
Trening dla początkujących	nowy trening oceny	7/4/2010 2:10 PM
Trening dla początkujących	Pomoc w ułożeniu planu SW + siłownia	7/4/2010 12:49 PM
Trening dla początkujących	Plan masa do oceny	7/4/2010 12:46 PM
Trening dla początkujących	INTERWAŁY, AERO, ITP...	7/4/2010 12:41 PM
Trening dla początkujących	Nowe, inne, lepsze? uderzenie moich miesni.	7/4/2010 12:14 PM
Trening dla początkujących	Nogi	7/4/2010 12:07 PM
Trening dla zaawansowanych	adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205	7/4/2010 7:56 AM
Trening dla początkujących	FBW siła - plan do oceny	7/3/2010 9:46 AM
Trening dla zaawansowanych	Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143	7/3/2010 9:07 AM
Odżywianie i Odchudzanie	CO JEŚĆ PRZED I PO INTERWAŁĄCH NA REDUKCJI	7/2/2010 11:25 PM
Trening dla zaawansowanych	Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143	7/2/2010 10:43 PM
Trening dla początkujących	Davidooo/Dziennik treningowy/Road to MR.O	7/2/2010 1:29 PM
Trening dla początkujących	radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96	7/2/2010 1:23 PM
Trening dla zaawansowanych	Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143	7/2/2010 12:25 PM
Trening dla początkujących	Vegl/dziennik treningowy amatora	7/2/2010 10:30 AM
Trening dla zaawansowanych	Wuchta - trening dla przyjemności	7/2/2010 10:24 AM
Trening dla zaawansowanych	Wuchta - trening dla przyjemności	7/2/2010 9:06 AM
Trening dla zaawansowanych	Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143	6/30/2010 10:35 PM