prośba o skorygowanie fbw

Wiek: 19
waga:77
staż: 6mies

ramię 36
klatka 106
pas 84
udo 60
wcześniejsze treningi
act,split
stan zdrowia, obecnie kontuzja barku prawie wyleczona
cel parę kilogramów, poprawa wyników siłowych
oto wyżej wymienione
mc 140x1
wl 85x1
sq 105x1

Rozpiska
A.
1.MC klasyczny
2.podciąganie na drążku
3.wyciskanie na płaskiej
4.arnoldki siedząc
5.wyciskanie francuskie
6. wspięcia na palce

B.
1. przysiad przedni
2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia z podwyższenia
3. wyciskanie na skosie
4. podciąganie sztangi wzdłuż tłowia
5. uginanie podchwytem
6. uginanie nadgarstków

mam zamiar zastosować ilość powtórzeń 15(1-2tydzień)10(3-4)
5(5-6) we wszystkich ćwiczeniach z wyjątkiem 2 ostatnich

trening 3x w tygodniu oczywiście dieta jest

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-08-22 07:33:28

podbijam

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html
tu masz juz sprawdzone po co robic cos jak to cos jest juz zrobione..

"po co robic cos jak to cos jest juz zrobione."

a po co ci żarówki jak mógłbyś sobie pochodnią świecić

myśląc w ten sposób stalibyśmy w miejscu, ja nie prosiłem o podanie mi gotowca tylko o skorygowanie mojego planu, ale mimo to dzięki