Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

Pozno zaczynacie sesje, u nas już po. Rzeczywiscie nie ma co przerwy robic, chyba ze na 2 tygodnie.

Moja sesja zaczyna się w poniedziałek, miałem już zerówkę z psychologii, którą zdałem na +3 w piątek mam zerówkę z prawa, a potem tylko jeden tydzień sesji i w tym 3 egzaminy, będzie ciężko, ale może się uda uniknąć " kampanii wrześniowej"

Trening siłowy FBW

1.Front squat
60 x 10
3s - 70 x 8

2.Bench press
60 x 10
70 x 6
70 x 7

3.Wiosłowanie
60 x 12
3s - 70 x 8

4.wyciskanie jednorącz
17 x 12
20 x 12
22 x 8

5.Uginanie(sztanga)
3s - 30kg

5a.Francuz
3s - 30kg

6.Spięcia z ciężarem na ujemnej
3s - 15kg x 15

6a.Łydki suwnica
3s - dużo kg x 15

+ rozciąganie
--------------

Dieta:
1. jaja, owies, lniany, otręby, ogórki
2. wieprz, oliwa, fasolka szp.
3. wieprz, oliwa, ogórki
4. wieprz, oliwa, pomidory
5. Wołowina, makaron, pomidory
6. białko
7....



dobranoc

Późno masz sesję jakoś, powinieneś raczej wakacje zaczynać ;)

no sesje mam późno, i bardzo krótko, ale póki co się nie martwię za godzinkę uciekam na egzamin a na razie korzystając z wolnego dnia zrelacjonuję co nieco ostatni tydzień.

Otóż chyba troszkę się przetrenowałem, na szczęście w miarę wcześnie zdałem sobie z tego sprawę i zluzowałem. Wykończyły mnie treningi, ciężka praca i dieta, w tym tygodniu ograniczyłem aktywność do 3 siłowych w przyszłym mam zamiar zrobić jeszcze troszkę aerobów/interwałów.
Siła drastycznie spadła, na kolejnych treningach miażdzyły mnie ciężary z których śmiałem się jeszcze 2-3 miesiące temu, ochoty na trening zero, jedyny plus to wysuszona sylwetka.

Obecnie już czuję poprawę samopoczucia mam w głowie ułożony plan powakacyjny, ale jeszcze wstrzymuję się ze wstawianiem, bo sporo rzeczy może ulec zmianie. Po mału nabieram ochoty na trening i czuję że będzie dobrze

Dzisiaj trening w "Championie" w Kraku, po egzaminie z Prawa.

Powodzenia na egzaminie Grzesiu. Dasz radę. Ja zawsze dobrze wspominałem egzaminy z różnych części prawa

Koorva nie zdałem!

Trening siłowy FBW

1.Martwy ciąg
100x10
120x8
120x8
120x8
100x12

2.Prostowanie nóg
3s - 6 szt 12powt

3.Wyciskanie sztangi /+
3s - 55kg x 8p

4.Podciąganie podchwytem
2s - 10p

5.Wyciskanie żołnierskie
35 x 12
40 x 8
40 x 8

6.Uginanie młotkowe
2s - 17kg x 9

7.Spięcia z cięzarem
21,28,34kg max

8.Francuskie wyciskanie
30kg x 8,8

+Przedramiona i łydki ostro

nawet całkiem fajny trening, w sumie to lekki tylko łydki i przedramię skatowane porządnie, dobry nawet dzień do ćwiczeń, a to oznacza, że będzie dobrze.

Dieta:
1.Whey, owies, lniany
2.wieprz, rzepakowiec,
3.wieprz, rzepakowiec
4.Wieprz, rzepak
5.indor, makaron
TRENING
6.Białko
7.Twaróg, whey, lniany

trening fajny
tez mam ochote kiedys tak spróbowac pocwiczyc intuicyjnie, ale jak narazie to trzeba palic fat

troche lipa ze nie poszedł ten egzamin ale nastepnym razem bedzie lepiej

Ja też kurva nie zdałem i w związku z tym nie mogę się teraz bronić. Zostaje wrzesień. Jakim skurvysynem trzeba być, żeby na sam koniec uwalić około 30 osób? Nie do pojęcia.

Grzesiek ciśniesz!

no takie treningi to zajefajna sprawa.


Radek: troszkę się wkrwiłem bo wiem że powinienem zdać, ale zostałem oblany za to że nie przyszedłem w garniaku. to był termin 0 więc nie rozpaczam, za tydzień muszę zdać i hvj

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-07-03 09:07:22