Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

no dokładnie, po co dalej, raczej lepiej wygladac nie będziesz,

poszedłbym w utrzymanie podobnego bf do końca lata

i robił muskle, hmm?

what do i have now? Ciężka sprawa bo za trzy tygodnie i tak będzie przerwa, sensownego nic nie stworzę przez ten czas.

Po prostu nie trafiłem z formą. A spalacza już w tym roku heba nie stestuję, ale patrzałem na daty i do 2012 mam czas(czyli wtedy co ma być koniec świata i to ełro)

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-06-19 21:04:11

jak nie

jest lato

jest krata

jest ok

Ja bym na Twoim miejscu ograniczył juz troche aero, dodał WW. Tak jak mowi bic, bf juz jest bardzo dobry, nie ma sie co zylować. Treningi tez bym robil intuicyjne, dla przyjemnosci - formy stracic nie powinienes.

to prawda nie ma się co żyłować, na razie dorzucę trochę węglowodanów w posiłkach przedtreningowych, co do planu to zrobię jeszcze przez te trzy tygodnie tak jak jest, nic już nie wymodzę,

Dobrze wycięło, na nogach separcja, znaczy czas na masę

Masuj

Grzech, kilograma pewnie nie :), ale niektóre dziewczyny też robią ładowania. Zwykle jem ze smakiem te 4-5 razy, ale wczoraj tylko 3 dałam radę, może mi metabolizm zwolnił? :(

Heh, Tobie chyba miło się czyta pochwały, skoro znów zdjęcia :), ale chłopcy się słusznie zachwycają, brzuszek ładny i ogólnie sylwetka bardzo fajna. Nie wiem, jak było na początku, może aż zerknę na pierwsze strony :)

Dobła

Wstałem rano spozieram do lustra i również podobnie jak większość odwiedzających dziennki stwierdziłem że dalsze cięcie nie wpłynie na sylwetkę pozytywnie, mało tego może tylko pogorszyć obecną formę. Z drugiej strony układanie cyklu na masę teraz mija się z celem bo za trzy tygodnie jadę na wakacje, a trzy tygodnie to nie jest wystarczający czas na zrobienie jakiegokolwiek mięśnia(oprócz piwnego).

Plany są więc takie, w tym tygodniu i następnym dodaję nieco kalorii w zeszłym było około 2500 teraz będzie 2800-3000, trening zostaje taki jaki jest dołączam spalacz.

W ostatnim czyli 6-tym tygodniu redukcji rezygnuję z treningów metabolicznych i piątkowych interwałów, treningi kardio, zrobię lekkie skrócę czas do max 45minut przed wszystkimi treningami w tym tygodniu dołożę pewną ilość węglowodanów, (myślę że 30-40g to będzie to).

Po sobotnim ładowaniu zrobię wolne trening interwałowy się nie odbędzie, jeśli już to intensywność zostanie zmniejszona, w poniedziałek trening 5x5 na 60%, (przysiad wycisk mc, biceps triceps)We wtorek sprawdzian (zobaczymy ile siły poszło w las)

Na razie wstrzymuję się z podsumowaniem oceną suplementów, za trzy tygodnie będzie takie coś wstawię wtedy więcej fotek.

Dziękuję wszystkim za pozytywne oceny i sogi.



Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-06-20 11:22:37

Clenburexin domyślam się a nie clen

Dociąłeś się elegancko, ale brakuje(podobnie jak u mnie) parę ładnych kilo mięśnia

SOG za prace, wytrwałość i efekt. Na pewno optycznie wyglądasz na większego, bo to magia niskiego bf, pytanie gdzie żyłki?