Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

wiadomo, ale nie chodziło o to żeby zrobić osobny sprawdzian tylko przy okazji treningu sprawdzić ile pójdzie na raz.

Krotki okrzyk i 145kg poszło
Forma naprawdę bardzo dobra, w wyciskaniu nie wyszło teraz, wyjdzie nastepnym razem

Daj jakieś zdjęcie

Dzisiaj mam więcej czasu więc mogę wstawić to i owo chociaż szału ni ma.

Waga z rana 83kg














Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-04-01 11:44:15

Dobra wysuszona sylwetka. Nogi konkretne. Najszerszy fajnie wyszedł na pierwszej focie.

Trochę jeszcze kratę na brzuchu odsłonisz i w sam raz na lato forma

Moim zdaniem jest bardzo dobrze
Chociaż krata znikła

Widać że uda są spore i masywne .
Pierwsza fotka czyli bice tyłem najlepsza .Klata taka jak powinna być ,jedynie talia troszkę jak to po zimowym masowaniu ale i tak o niebo lepsza niż u mnie

o dziwo tłuszczu w obrębie pasa nie ma wiele, talia mogła się poszerzyć od przysiadów i martwego ciągu

Talia własnie dobra, ile cm ?

Uda masywne, łydki tez niezłe, prostowniki widać, troche brakuje separacji pomiedzy barkiem a bicepsem, u mnie tez z tym problem.

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-04-02 09:31:19

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-04-02 09:31:56

Trening FBW 5x5 "B" #42

1.Przysiady
6x40
6x60
4x80
2x100
1x120
1x130
0x140
1x140

Szkoda że zawaliłem pierwsze 140 bo może 150 bym puknął, za mało dynamicznie na dole i troszkę słaba koncentracja.

2.Wyciskopodrzut
5x50
5x57
5x65
5x72
5x80 NOWY REKORD!/5p
1x90 NOWY REKORD!

3.Martwy ciąg
5x90
5x110
5x130
5x145
5x162,5
1x170 NOWY REKORD
0x180

180 dla moich prostowników okazało się zbyt duzym wyzwaniem na chama może by pociągnął, tylko po co. Troszkę zawiedziony jestem ciągami, progres w sumie nie wielki, podejrzewam że 175 poszłoby na mniejszym zmęczeniu

-------------------------------------------
Dzisiaj trening fajny:
push&press ostatnio zostawiłem apas i dzisiaj już adaptacja lepsza była podejrzewam że pod koniec roku bedzie około 100kg w tym ćwiczeniu.
Martwy ciąg:Cieszę się ze na dużych ciężarach udaje mi się w miarę zachować technikę, ne ukrywam że liczyłem a więcej ale cieszę się z tego co jest.
Wyciskanie leżąc: tutaj klapa na całej linii, nie poprawiłem swojego starego rekordu, nad klatą trzeba się poważnie zastanowić bo nie ukrywam że jest lipa.
Przysiady: Z tego ćwiczenia jestem na 100% zadowolony, bardzo duży postęp, ogromny krok w przód, oby tutaj było tak dalej.
--------------------------------------
Moje cele na dalszą część roku to:
poprawić wynik w wyciskaniu leżąc min: 110kg
poprawic wynik w martwym ciągu min 185kg
poprawić wynik w przysiadzie min 155kg

Jak łatwo się domyślić cel główny to 450 w TS

Jeśli chodzi o sylwetkę to postaram się aby utrzymać obecny poziom tzn. <15%bf, <85kg, czyli przy moim typie budowy przemyślana dieta będzie nieodzowna.

Teraz przerwa na regenerację psycho-fizyczną
---------------------------------------------
Paweł:no barki i łapy słabiutkie, ale i tak jest juz lepej niz było, w pasie jest 84/5cm w talii ze 2 cm mniej



na koniec film:




Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-04-02 15:22:48

elegancka forma
nie będę się więc powtarzał