Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

Ciężary spore mc 120kg x 10 nieźle daje w ****e

w ćwiczeniach takich jak martwy ciąg większa ilość powtórzeń niż 6 to naprawdę masakra, do siedmiu szło w jednym cugu w siódmym powtórzeniu dostałem zadyszki i musiałem złapac kilka oddechów w ósmym dziewiątym to samo,

Odpowiedziałem ci Wiem jak to jest bo na 15-stkach siady są ok ale ****a ciągi to masakra

Dla mnie na 15tkach Siady/Ciągi to kurva hardcore na maxa, nawet na tych 50kg ktorymi cwicze.. Na 10tkach malo co inaczej. Ogolnie te 15tki to strasznie ciezko wszystko. Ale wazne zeby efekty byly!
Ciezary masz niezle, no i progres fajnie leci, wagowo i w cwiczeniach.
Waga 84 ponad, niezle.. Tylko tez ja bym nie powiedzial ze tyle masz, to samo sie mnie tyczy. 79-80 a ni*****a nie widac tego.

Avasso:U mnie też siady tylne są spoko szczególnie jak się robi je dynamicznie moge ***ać, siady przednie juz gorzej ale ciągi to jest katorga.

Sabak: Nieważne że nie widać masy, ważne że widać postępy.


ps.
w poniedziałek 15x110kg w MC

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-10-29 07:28:03

u mnie siady 15,a nawet 40powt kilka serii luz wiem,że w splicie to co innego jak w hst,ale myślę,że 4 serie 40powt ze 80-110kg to wcale mniejszy wysiłek nie jest

ciągi już mnie gorzej,myślę,że miałbym spore trudności z 15tkami

tak jak Wuchta pisał,dokładaj po 2.5kg

pzdr

Zmieniony przez - cichybob86 w dniu 2009-10-29 17:03:51

16.10.2009
trening siłowy "5 A" # 15
1.WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 5s- 40, 47,5, 55, 62,70kg
2. PRZYSIADY 5s- 50, 60, 75,85, 95kg
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5s- 13, 15, 17, 19,21kg
4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 5s- 15, 17,19, 20,21kg
5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 5s- 25,30, 35, 40, 45kg
6.WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 5s 35kg, 40kg, 45kg,50kg,55kg
7.UGINANIE NOG 5s- 25,30,35,40,45kg
8a.łYDKI SUWNICA 3s
8b.BRZUCH-ŚWIECA 3s
9.ZWIS NA DRĄŻKU 1s oburącz, 1s lewa, 1s prawa

Uwagi odnośnie treningu:
1. Z minimalnym zapasem na 1 powt
2. tutaj lekko i spokojnie
3. lekko ale jakoś bez pompy
4. zapas
5. zero zapasu z zachowaniem dobrej techniki
6. Tutaj był po prostu dynamit- plecy do***ane(POWER)
7. mały zapas- 1 reps
8a i b superseria dobrze zrobiona czułem brzuch i łydki
9. nowe ćwiczenia ale spoko, dobrze pracuja przedramiona

Dieta:
1. jajka , owies, oliwa, pomidor
2. indyk udko, fasola jaś, oliwa, sos pomidorowy (fasolka po bretońsku)
3. wieprzowina, ryż,olej z pestek, kapusta kiszona
4. wieprzowina, makaron drum, kapusta kiszona, tran
5. banany, kurak
6. indyk udko, makaron,olej z pestek, marchew
7.......

mam wrażenie że wszystko idzie w dobrym kierunku czuje poprawę siły i jakości mięśni, ponieważ nie wyczerpałem swojego potencjału w większości ćwiczeń myślę że polecę tym planem jeszcze do połowy listopada: w najważniejszych ćwiczeniach typu: ciągi, siady, wiosłowanie, czy wyciskania czuję zapas

Cichy: ja też nie mam problemu z przysiadami ale w martwym ciągu po prostu brakuje mi tlenu

Shewolf: wspieraj mnie duchowo w poniedziałek- dzięki że wpadasz regularnie ja też odwiedzam twój dzienniczek

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-10-30 20:11:57

to wszystko idzie po Twojej myśli,jest zapas w najważniejszych ćw

u mnie w mc góra 10powt,męczy mnie nawet mały cieżar typu 120kg i po 10ciu już mi się nie chce więcej na pewno miałbym problem z 15kami

Wszytsko widzę do przodu, jak tam progres ?
Ładne siady.