Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

Dobre nogi. Czekam na zdjęcia całej sylwetki. Zapowiadają się wręcz imponująco.

Moja forma poszła w ****u... widzę że u ciebie grubo.

szczególnie grubo z nogami chciałbym żeby mi łapy tak szybko szły do przodu, ale genów się nie wybiera niestety, tłuszczu jeszcze troszkę jest szczególnie kolana z tyłu, ale myślę że więcej jak 15% bf nie ma

łezka dobra

ogólnie separacja, masa też,

właściwie to nie ma sie co tu dalej pyerdolić za bardzo

no chyba, że bez napinki dalej niesatysfakcjonująco jest

zobaczę za tydzień co z tego wyjdzie wstawię foto podsumuję i wtedy podejmę decyzję co dalej, wakację planuję na (10-20 lipiec) więc będę miał jeszcze 7 tygodni na dpracowanie formy.

Masy bądź co bądź większej już nie zrobię, więc treningi będą raczej podtrzymujące.

Witam
chyba pierwszy raz sie wpisuje, ale śledze juz jakis czas twój dziennik bo sporo moza sie z niego dowiedziec

nogi bardzo dobre




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-05-15 20:07:09

o, widze redukowanie idzie pełną parą i wszystko w dobrym kierunku zmierza trzymam kciuki aby efekt końcowy przede wszystkim zadowolił Ciebie

Oj żebym ja mógł się pochwalić takimi czworogłowymi
Nie marnujesz czasu ,to trzeba przyznać .

15.05.2010

Trening kardio - bieg
Czas:30'
Dystans: 6km
Intensywność: Umiarkowana/wysoka
Teren: sporo podbiegów

--------
Dieta: Carb up
1.Odżywka, BCAA
Kardio
2.Odżywka, rodzynki, banany (B:19 W:150 T:1-2)
3.Wołowina, Ryż biały, Śliwki suszone (B: 30, W:150 T:6)
4.Wołowina, Ryż biały, rodzynki (B: W:150 T:6)
5.Kasza gryczana, wołowina, (B: 25, W:80)
6.Kasza Gryczana, 6 białek, (B:30 W:100, T:1-2)
7.Kasza gryczana, twaróg, jabłko (B:35 W:100 T:1-2)
8.Kasza gryczana, Białko, (B:20, W:100)
9.Owies, mleko (B:20 W:100 T: 15)
+
Warzywa w każdym posiłku
_______________________________
Białko:210g Węglowodany: 800g Tłuszcze: 40g

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-16 09:28:31

REDUKCJA - dzień 28

Trening Kardio - Bieg
Czas: 60min
Dystans: 12km +
Intensywność: niska - sub max
Teren: pagórki i górki, 2 podbiegi po 1km
Komentarz: Wiatr smagał, deszcz lał i do tego 5 stopni ciepła, ale dałem radę, spotkałem znajomego i zrobiliśmy wyścig na 1km, wygrałem!



------------
Dieta:
1. Makrela, ogórki, cebula, pomidor itp
2. Udziec wołowy, pomidor, rzepakowiec
3. schab, brokuły, rzepakowiec siemię
4. udziec, kapucha kiszona, pomidor
5. whey
6. Jeszcze twaróg i do spania.




Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-16 21:17:55