Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

No grzechu myślę że 140 w SQ, ze 180 w MC i ze 110 w WL to będzie formalność, a co wyżej to zobaczymy z czasem :)

nie no, takie wyniki to byłoby elegancko, ale na razie nie będę jeszcze robić sprawdzianu, jako osobnego treningu, po prostu na dwóch ostatnich treningach dowalę do pieca ile się da, potem jeszcze jeden cyklon na siłę.

Trzeba sie jutro za robote wziac, bo gonisz mnie w ciagach...
Sog, za avatar !!!

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-16 20:31:04

brawo!
widac ładnie się rozbujałeś
jesli bedzie progres nie ograniczaj sie czasowo tylko lec z koksem,
wykorzystaj passe!!!

Trening FBW 5x5 "A" #35

1.Przysiady
75x5
87,5x5
100x5
(Pas)
112,5x5
125x5

Dziś ciężej było niż w poniedziałek, jakiś taki słaby byłem.

2.Wyciskanie leżąc
55x5
65x5
75x5
82,5x5
92,5x5(+2,5) NOWY REKORD!

poleciał nowy rekord, wyciśnięte na styk ostatnia bardzo wolno ale poszła w górę.

3.Pendlay rows
70x5
80x5
90x5
pas
100x5
pas+nachwyt
110x5

tutaj z techniki jestem średnio zadowolony, ale weszło tam gdzie miało wejść.

4.Dipsy
3s-8x10kg

5.Wspięcia stojąc
50x145kg

6.Kolana w zwisie + nogi w podporze
2s-20+10
1s-15+10-Bez przerw

--------------------------------------------
Trening ciężki, część główna zajmuje mi około 45min czyli 3/4 treningu. Dzisiaj byłem w nieco gorszej dyspozycji z powodu niewyspania i stresu, ale podołałem wszystkie założenia treningu wykonane na 100% cieszy progres na ławie bo myślałem że nie pójdzie, może jak będę miał w poniedziałek doby dzień to i 95 pójdzie.
--------------------------------------------

Dieta- czyli co jadłem / co jadł będę
Białko:
2jaja(170g), serek wiejski(150g), łosoś filet(200g), Tuńczyk(180g), Wieprzowina(350g), Twatóg 150g = 185g
Tłuszcze:
Z ww. 85g,rzepakowiec(70ml)+siemię lniane(30g) = 180g
Węglowodany:
kasza gryczana(50g), owies(60g), ryż(100g), jabłka(200g) = 170g
--------------------------------------------

Bolek: no ciągi zawsze były moją mocną stroną fajnie się tam dokładało, ale pomalutku się kończę, myślę że 160x5 pójdzie jak się potem sklinuję to trza będzie kończyć

Kenio: ano pewno, mam karnet jeszcze do końca następnego tygodnia, ale myślę że nie skończę wcześniej jak przed wielkanocą.


Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-17 16:13:16

Dzis znow rekord, i to na lawie...
Je pierdziele, za robote trzeba sie brac...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-17 20:07:27

W lawie sprobuj 95 jeszcze, przy mega motywacji dasz rade.

Też myślę ze można proces rekordomania jak najdłużej pociągnąć :)

Co do avku to jeżeli ktoś sie uczył historii to wie ocb. aczkolwiek pokolenie "JP" pewnie inaczej by go odebrało :)

Trening FBW 5x5 "B" #36 (12 tygodni)

1.Przysiad
75x5
87,5x5
100x5
112,5x5
125x5

przysiady dzisiaj ok gleboko i technicznie dobrze, no i oczywiscie ciezko

2.Push press
40x5
50x5
60x5
67x5
75x5(+2,5)

technicznie ok sila tez byla, chyba bedzie progress

3.Martwy ciag
100x5
110x5
125x5
140x5
157,5x5

pierwsze powt jakby byla przyklejona, potem juz lepiej ale technika niezyt ladna

4.Podciaganie
10,8,7x

5.Wspiecia
55x145kg

6.Brzuch maszyna
4s

----------------------------------------------
nie oszukujmy sie mc idzie strasznie ciężko dołożenie w tym ćwiczeniu 2,5kg będzie bardzo trudna sprawą, ale dam radę bo rekord 160x5 wyglada duzo lepiej niż 157,5x5, reszta cwiczen jest tez u schyłku, ale w przysiadach i push press spróbuję dołożyć jeszcze 5-7,5kg.

przepraszam za błędy ale piszę z kompa kolegi i strasznie ma małe klawisze.
----------------------------------------------
Bolek: na treningach na prawdę się staram, pełna koncentracja i jakoś idzie (nie to co w pracy)

Paweł: na pewno spróbuję, jeśli bedę miał lepszy dzień to może się uda

Sevrond: Historie zawsze lubiłem, a co do pokolenia JP no comments
powiem tylko że dla mnie to banda ludzi o upośledzonej mentalności.

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-18 16:39:33

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-19 20:43:06

aż miło czyta się wypiski gdzie prawie co trening nowy rekord

tak trzymaj