Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

obecnie moje nogi wyglądaja tak






teraz pracuję ostro nad łydkami i staram się zmniejszyć zawartość tkanki podskórnej(redukcja), wkleję podobne foty nóg gdzieś za dwa trzy tygodnie bo łydki szybko rosną i można treż będzie porównać zawartość tłuszczu, bo na razie to trochę mięsa widac jest, ale zlane strasznie



dzisiaj niedziela więc wolne trzeba dać sobie trochę odpocząć przed następnym tygodniem(ciężkim-szukam pracy)





Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-08-23 15:25:46

dzisiaj rano ważyłem się i mierzyłem
i wyszło tak
waga: 77,5 (-2kg )
obwód pasa: 82cm (-2cm)
obwód klatki: 107 cm
obwód uda: 60cm (+1cm)
obwód ramienia: 35p 35,5l
obwód przedramienia: 29cm
obwód łydki 38cm (+1cm)
obwód barków 121cm


właśnie jestem po treningu więc zrobię wpis na świeżo

trening z cyklu: ACT by georgu

1. przysiad ze sztangą trzymana na barkach:
1s-50kg, 2s-52,5, 3s-55kg, 4s-55kg
x15

2. przyciąganie kolan do brzucha w siedzeniu z obciążeniem pomiędzy kostkami u nóg
4s x 20 powt - 6 kg

3. wyciskanie na ławce płaskiej
1s-35kg, 2s-40kg, 3s-45kg, 4s-45kg
x15

4. unoszenie rąk na boki z hantlami
4x15-2x 6kg

5.unoszenie rąk na boki w opadzie tułowia
4x15-2x 6kg

6. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki
1s-35kg, 2s-40kg, 3s-45kg, 4s-45kg
x15

7. Martwy ciąg klasyczny
4s x 15- 60kg

8. uginanie rąk ze sztangą prostą stojąc
4s x 15- 25kg

9. francuskie wyciskanie leżąc
4s x 15- 20kg

10. uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem
1s- 20kg x 20x, 2s- 20kg x 16x, 3s- 20kg x 15x, 4s 20kg x 15x

11. wspięcia na palce siedząc
4s-25x40kg

Wrażenia z treningu

Nie wiem czy robię coś nie tak, czy ze mną jest coś nie tak, ale po wykonaniu 4 obwodów tego treningu czułem się nieziemsko u***any, czytałem ze ACT to trening dla nowicjuszy, cholernie mocni muszą być ci początkujący, miałem lekkie zawroty głowy i mimo niezbyt wysokiej temperatury pot lał się do oczu.
w ostatniej serii przysiadów zrobiłem tylko takie połówki

Co do diety:

jak do tej pory jest ok. W dalszym ciągu niskie węgle(już wszystkie, które miałem zjeść zjadłem)

waga pomału schodzi i brzuch coraz mniejszy.


Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-08-24 15:42:11

Grzechmek, weź pod uwagę, że nowicjusz w twojej kategorii wagowej zrobiłby siady ze sztanga pewnie z wagą 20kg na karku :) A tak to napompowałeś mięśnie porządnie, następnym razem będzie lepiej.

witam,
no więc sprawy wyglądają następująco:
dzisiaj były dwa treningi

1. godzina 8.30
Trening biegowy- bieg ciągły w urozmaiconym terenie szosą
czas treningu-30minut
dystans biegu-6km
prędkość średnia-5min/km
+
streching 5min


2. godzina 16.30

trening metaboliczny TABATA, czwarty w cyklu




ciężar użyty do ćwiczenia-2x10kg

#uwagi z treningów
ad1. bieg to dzisiaj była porażka, nie będę komentował tego bo jak by ktoś z boku patrzył to żenada.
ad2. tabata nawet w miarę jestem zadowolony, ostro dałem sobie w kość





dieta
dzisiaj wykonałem małe odstępstwo i wszamałem białą kiełbasę(dodam że znam jej pochodzenie, co więcej miałem styczność z mięskiem kiedy jeszcze żyło)


Ludzi o słabym żołądku proszę o odejście od komputera!!!




robal długości około 1,5cm siedział w kalafiorze


a tutaj kolacyjka:
rybka mintaj100g,
3 setki kalafiora,
15g oliwy z oliwek
15g rzepakowca
10g słonecznika






dzięki Eco za wpis, chyba jesteś jedynym gościem tego dziennika




Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-08-25 18:29:16

jak przyrządziłeś tego mintaja i kalafior?

najprostsza rzecz w świecie,

kalafior ugotowałem cały razem z piersią z kurczaka w lekko osolonej wodzie doprawionej oregano i curry.

rybka, osoliłem z jednej i z drugiej strony filet nalałem na patelnię 1/2 szkl wody i łyżkę oleju dusiłem przez 10 minut potem odkryłem i cały czas gotowałem aż woda się odparowała dodałem pieprz i gotowe

a i z wody po kalafiorze i piersi robi się fajny rosół

rybę wkładasz na patelnie, wklewasz pół szklanki letniej wody, włączasz ogień i tak dusisz czy np najpierw podgrzewasz/gotujesz wodę na patelni?

ja zalewam wkładam na patelnię zalewam filety włączam ogień i duszę na malutkim ogniu.

zależy jeszcze jakiego rozmiaru patelni używasz, ważne aby ryby były przykrye woda tylko do połowy inaczej sie rozgotują, nie są wtedy zbyt smaczne

I.rozpiska z treningu( 5 trening z cyklu act by georgu)

1. przysiad ze sztangą trzymana z przodu :
1s- 12x50kg , 2s-10x52,5 , 3s-8x55kg , 4s-8x60kg

2. przyciąganie kolan do brzucha w siedzeniu z obciążeniem pomiędzy kostkami u nóg
4s-20x7kg

3. wyciskanie na ławce płaskiej
1s-40kg , 2s-45kg , 3s-45kg , 4s-47,5kg
x15

4. unoszenie rąk na boki z hantlami
4s-15x(2x7kg)

5.unoszenie rąk na boki w opadzie tułowia
4s-15x(2x7kg)

6. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki
1s-30kg , 2s-35kg , 3s-40kg , 4s-45kg
x15

7. Martwy ciąg klasyczny
4s-15x70kg

8. uginanie rąk ze sztangą prostą stojąc
4s-15x25kg

9. francuskie wyciskanie leżąc
4s-15x25kg

10. uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem
1s-15x15kg , 2s,3s,4s-15x20kg

11. wspięcia na palce siedząc
1s-30x30kg(wolno), 2s-25x35kg(wolno), 3s-22x40kg(wolno), 4s-30x45kg(szybko)


II.Wrażenia z treningu:
Dorze wykonany trening, wystarczyło zmniejszyć ilość powtórzeń w przysiadach i MC. Mimo większych obciążeń trening udał się, oczywiście problemy z ustabilizowaniem oddechu były ale tylko w ostatniej serii.
Zapomniałem dzisiaj stabilizatora i trochę dziwnie się z tym czułem, raz tylko trochę bark trochę przeskoczył ale pewnie jak by był zdrowy to nawet nie zwrócił bym na to uwagi.

III.Dieta
Do tej pory
1. omlet
3 jaja
80g owsa
15g oleju
ok.150g,pomidor
B:33 W:55 T:38

2. przedtreningowy
1.ryż brązowy 100g
2.ryba mintaj 120g
3.kalafior 100g
4.oliwa z oliwek 10g
B:29 W:70 T:13

3.potreningowy
130g cyca kurzego
100g ryżu białgo
B:35 W:77 T:2

Planowane

4.Sałatka z kalarepą i kurczakiem
100g piersi kury
100g kalarepa
30g oliwki zielone
30g ogórek kwaszony
30g oliwa z oliwek
10g słonecznika
B:26 T:39 W:6

5.kolacja
100g mintaj
200g kalafior
30g oliwy z oliwek
10g pestek dyni
B:22 T:34 W:5

6.przed snem
180g twaróg
30g oliwa
cebula
przyprawy
woda
10g słonecznik
B:36 T:43 W:10


tyle, uwagi mile widziane.

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-08-26 13:29:14

Jeszcze jedna sprawa.

Nie wiem czy ta prośba sens ma gdyż pewnie moderatorzy tu nie zaglądają ale
Proszę o zmiane nazwy tematu na: grzechmek-dziennik-film strona 11