Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

bo z wyciągami jest tak, że duże znaczenie ma to czy jest np stalowa linka, czy gruby pas - takie z linkami łatwiej podnieść, znaczenie też ma nasmarowanie kół obrotowych - u mnie w domu jedno bardzo trze o kątowniki w którym jest zamontowane więc bardzo ciężko je poruszyć, więc faktycznie, na maszynach ciężar ciężarowi nierówny

te maszyny u mnie chodzą na akord napisałem że smarowania tarcia itp- wszystko ok. rolki łożyskowane, linki ogumowane, jak się robi małym ciężarem to czuć że wszystko chodzi leciutko i płynnie, ale wyciągów jest z 10 a na każdym ciężar inaczej czuć

21.09
Trening siłowy "10B" 14.09.1990

1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg ,45 kg, 55kg, 60kg 8powt.
2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 30kg,40kg, 50 kg, 55kg
3.MARTWY CIAG 80kg, 95kg, 105kg, 110kg
4.POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM CC, +2,5kg, +5kg, 9x +7,5kg
5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM CC, 5kg, 7,5kg, 10kg, z pomocą 8x
6.PROSTOWANIE NOG 35kg, 45kg, 55kg, 60kg


uwagi odnośnie treningu:
1. ciężko ale dobrze bez spalenia
2. w porządku
3. bardzo ciężko powoli
4.dawno mi się tak dobrze nie robiło tego ćwiczenia
5. tutaj słabo trochę oszustwa
6. bez progresu nie było siły

zaległy trening z piątku myślałem ze choroba wywoła większe spustoszenia, jestem awet miło zaskoczony.

Dieta:
nie moge jeszcze jeść wszystkiego i nawet nie mam apetytu, starałem się aby przed i potreningowy były w porządku

U mnie tez tak było, ze sila prawie w ogole nie spada od razu po chorobie, tylko tak z tydzien pozniej łapie zastój. Ale moze u Ciebie beedzie inaczej

prostowanie nóg robisz dokładnie, powoli z zatrzymaniem w górze?

ja nienawidzę tego ćwiczenia, nawet na małych ciężarach nogi palą niemiłosiernie

2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 30kg,40kg, 50 kg, 55kg - ładny ciężar. Nagraj może filmik zobaczymy od strony technicznej

Patrzę na tę stronę i na poprzednią i widzę trzy treningi dziesiątek pod rząd. Nie ćwiczysz czasem planem 15-10-5.....

józekzdun: ćwiczę tą metodą zastosowałem jednakże mikrocykle jak w hst:
2tyg-15powt
2tyg-10
2tyg-5
mam nadal świeżą kontuzję barku, siłą rzeczy w 15 i 10 powtórzeniach nie stosuję tak dużych obciążeń jak w piątkach więc i stawy, a w tym bark nie cierpią

Wuchta34: postaam się coś zorganizować

volcanodon: w prostowaniu prostuję nogi do końca staram, w 2 pierwszych seriach seriah rozgrzewkowych zatrzymuję na moment u góry,
faktycznie ćwiczenie to pali niemiłosiernie

Pavel: Mam nadzieję że nie będzie zastoju masa wróciła już do stanu sprzed choroby, problemy mogą być w ciężkich ćwiczeniach jak przysiady czy wiosłowanie.


ciekawostka: w trzecim dniu choroby zleciało ze mnie 6 kg wody
masa przed chorobą
ok.80kg
w trakcie 74kg
obecnie 78kg

23.09.09
trening siłowy FBW wodyna 10 A :

1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 4s-35,45,52,5, 8x57,5kg +2.5
2. PRZYSIADY 4s-55,70,75,4x80kg
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4s-7,10,13,15kg +2kg
4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 4s-7,10,13,15kg +2kg
5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 4s-,20,30,32,5 35kg
6. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 4s-20,30,35,40kg
7. UGINANIE NOG 4s-20,27,5,35,40kg

Uwagi odnośnie treningu:
1. spoko nawet się nie spodziewałem
2. źle rozplanowałem progresję na następny raz(poniedziałek) 45kg
62,5kg, 70kg 77,5kg
3. bardzo dobrze aż się miło zaskoczyłem
4. dobrze trochę mnie wyginało ale bicepsy idealnie wyizolowane
5. coraz lepiej
6. zmniejszyłem ciężar bo wiedziałem że nic z tego nie będzie
7. bardzo ciężko ostatnia seria z pomocą ostatnie 3

choroba dopiero teraz daje się we znaki jestem mocno osłabiony i szybko się męczę, mam nadzieję że to szybko minie

Dieta:

1.omlet
2. śledzie + pomidor
3. sałatka z ryby wędzonej
4. wołowina + kasza jęczmienna + kalafior
5. białko + owies + mleko
6. kurak + makaron + orzechy włoskie
7. twaróg + oliwa + orzechy

b:170 ww:250 t:200

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-09-24 18:51:40

ciekawostka: w trzecim dniu choroby zleciało ze mnie 6 kg wody
masa przed chorobą
ok.80kg
w trakcie 74kg
obecnie 78kg

Nieźle. To było jakieś ostre zatrucie?