Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

Co znaczą np 3/1/X ? Domyślam się, że chodzi o tempo wykonywania ćwiczenia, ale którym fazom przypadają poszczególne cyfry?

TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

negatywna/napięcie/pozytywna

czyli np. 3 sekundy opuszczasz, 1 sek przytrzymujesz/utrzymujesz napięcie i od nowa

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

grzechmek

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15370

Trening siłowy 5x5 #6

1.Przysiad klasyczny (3/1/X) przerwy 45s
50x5
60x5
75x5
75x5
75x5

Lekko nie było purystyczne głębokie siady poczułem jak pracuje całe ciało

2. Push press (dynamicznie) przerwy 30sec
5x30
5x45
5x55
5x55
5x55

Tutaj ciężko po przysiadach krótkie przerwy też dały w dupe

3.Martwy ciąg + szurgus (dynamicznie jak rwaniowy) przerwy 45s
5x70
5x90
5x110
5x110
5x110

tutaj fajnie poszło bez większych problemów

4.Podciąganie na drążku podchwyt
8x
8x
5x

5. łydki
95kg x 70p

6.Brzuch
3s

_____________________________________

Dieta:
90%

dziennik
http://www.sfd.pl/grzechmek/DZIENNIK-samodoskonalenie-t508825.html
moje fotki
http://www.sfd.pl/Grześ_12_msc-t613346.html

...

Wuchta34

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51295

poręcze półtoraki - to daje nieźle w kość tricepsowi

Powrót do korzeni :)

...

grzechmek

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15370

trening siłowy FBW 5x5 #7

1.Przysiady (2/1/X) przerwy 1 min
50x5
70x5
80x5
80x5
80x5

2. Wyciskanie Leząc (3/1/X) przerwy 45s
50x5
60x5
70x5
70x5
70x5

3. wiosłowanie sztangą w opadzie (2/1/X) przerwy 45s
60x5
70x5
85x5
85x5
85x5

4.Dipsy (półtoraki) (2/0/X)
7x
5x
4x

5.Łydki sztanga
100kg x 50

6. Brzuch
3s

& 15 minut bieżnia średnie tempo

Całość strasznie męcząca dzisiaj dla mnie była ciężary ważyły o 20% więcej niz w rzeczywistości, strasznie senny byłem i zmęczony, zapomniałem wypić kawy przed treningiem.

Dieta:

Tutaj bez drastycznych odstępstw

dziennik
http://www.sfd.pl/grzechmek/DZIENNIK-samodoskonalenie-t508825.html
moje fotki
http://www.sfd.pl/Grześ_12_msc-t613346.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Sory że tak późno u ciebe ale na koniec najlepszych blogi zostawiam,

kawa przed treningiem u ciebie to norma ? Ja raz wypiłem przy biciu maxa WL, strasznie mi nie smakowała. Po FBW w tej fazie co jestem nawet nie mysle o jakis biezniach i bez tego umieram.

ocb z tym (2/1/x) tempo, serie ?

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

Sev, o to samo pytałem na górze strony w 1 poście, King_Odin wyjaśnił w drugim.

Co znaczą np 3/1/X ? Domyślam się, że chodzi o tempo wykonywania ćwiczenia, ale którym fazom przypadają poszczególne cyfry?

negatywna/napięcie/pozytywna

czyli np. 3 sekundy opuszczasz, 1 sek przytrzymujesz/utrzymujesz napięcie i od nowa

grzechmek, warto było jeszcze iść bieżnię, skoro byłeś zmęczony samymi ciężarami?

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-01-11 22:29:35

...

grzechmek

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15370

Zazwyczaj pije zieloną herbatę w dużych ilościach, wczoraj bardzo późno przyszedłem z pracy, miałem dużo pakowania, musiałem coś zjeść i zwyczajnie zapomniałem wypić coś co postawiłoby mnie na nogi, na siłce chciało i ciężary wydawały się dużo cięższe niż normalnie.

3/1/X...

wyjasnię to na przykładzie wyciskania leżąc,
3s opuszczanie
1s zatrzymaia w maksymalnym napięciu
X eksplozywne wyciśnięcie

Nie byłem jakoś masakrycznie zmęczony tylko lekko zaspany, trening trwał 40 minut a nie chciało mi się całe 40 minut czekać na autobus więc pobiegałem troszkę.

dziennik
http://www.sfd.pl/grzechmek/DZIENNIK-samodoskonalenie-t508825.html
moje fotki
http://www.sfd.pl/Grześ_12_msc-t613346.html

...

grzechmek

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15370

Trening siłowy FBW 5x5 #8

1. Przysiady ze sztangą (3/1/X) przerwy 1 min
5x60
5x70
5x80
5x80
5x80

Bez większych problemów dobra głębokość

2.Push-Press (dynamicznie) przerwy 45s
5x30
5x45
5x60
5x60
5x60

Podobnie jak w przysiadach

3.Martwy ciąg+szurgus(dynamicznie) przerwy 1 min
5x70
5x92,5
5x115
5x115
5x115

tutaj też spokojnie, chociaż juz mniej dynamicznie niż na początku

4. Podciąganie podchwytem przerwy 90s
10x
10x
9x

5. Łydki sztanga
100kg x 60p

6. Brzuch
3s na maksa

Aero po treningu: Bieg
5 min- 9 km/h
(1 min- 13 km/h + 1 min- 9km/h) x 4
3 min-9 km/h

spokojna przebieżka z małymi przyspieszeniami.

Dieta:
1. jaja, ser biały, owies
2. mintaj, kasza jęczmienna, oliwa, kapusta kiszona
3. mintaj, ryż
4. jogurt

5. teraz zjem porządnie.

Od razu po treningu pojechałem do Krakowa, wracając musiałem przejść jakieś 6 km, po drodze dosyć mocno ssało więc kupiłem sobie jogurt.

dziennik
http://www.sfd.pl/grzechmek/DZIENNIK-samodoskonalenie-t508825.html
moje fotki
http://www.sfd.pl/Grześ_12_msc-t613346.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ciągnij, ciągnij, nagraj dynamiczne MC nastepnym razem

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat