Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

dzisiaj mam straszne zakwasy na czworoboku, tricepsie, najszerszym prostownikach, o dziwo na nogach w ogóle. Czworobok zakwaszony jakbym go nigdy wcześnie nie ćwiczył, to dzisne bo ostatnio w pierwszych 3 seriach rozgrzewkowych 60/90/110kg robiłem szurgusy. W poprzednich sesjach trenigowych zakwasy były minimalne. Tricek boli po push press. nowa pozycja inne ustawienie sztangi łokcie bardziej z przodu

nie wiem czy zregeneruję się do jutra, ale zrobię wszystko żeby jutro na 17 być w pełni sił.

Znam ten ból ,kilka tygodni wstecz na początku cyklu tak mnie dopadły mega zakwasy że uchowaj Boże
Zapodaj sporo BCAA no i ZMA przed snem a powinno pomóc .

He, he. Nie mam ani tego, ani tego, ale dam radę, jutro czeka mnie jeszcze ciężki, muszę jechać na uczelnię zaliczyć pierwszą pomoc i odebrać wyniki z poprawkowego z ekonomii, mam nadzieję że do treningu się wyrobię, na razie nie martwię się na zapas.

skubany ja ostatnio troszke mniejsze ciężarki targam, a ten mnie w push pressie przegonił już czekaj niech no rusze z cyklem

Zmieniony przez - Satreb w dniu 2010-02-17 13:22:18

Trening siłowy FBW 5x5 "A" nr. 23


1.Przysiady ze sztangą(bez pasa)

60x5
85x5
105x5
105x5
105x5

bez większych problemów, ale czuć że mocny bodziec już jest


2.Wyciskanie leżąc

50x5
67x5
85x5
85x5
85x5

spokojnie wszystkie serie z zapasem, w ostatniej jedno dwa powt w zapasie

3.Wiosłowanie sztangą
60x5
75x5
90x5
90x5
90x5

tutaj podobnie trzeba szybciej troszke dokładać

4. Unoszenie bokiem
3x 10x 10kg

zamiast dipsów bo triceps niezregenerowany

5. Unoszenie kolan+unoszenie nóg
3s-20+10

tutaj już przedramiona dają spokojnie radę

6. Wspięcia ze sztangą
60x120kg

ciężkie wspięcia


---------------------------------

ogólnie trening spoko. przeszkadzały tylko niezaleczone mikrourazy, ogólnie ostatnio spore obciążenia treningowe + praca, niezbyt ciężka, czasem jednak trzeba coś podnieść, przenieść itp.
razem daje to trochę gorszą regenerację.

Rozważam zakup wymienionych przez Demoluba supli szczególnie amino by się przydały szczególnie że trochę teraz mniejsza podaż żarcia.
---------------------------------

Dieta:
wszystko szyn trochę tylko jedna przerwa długa, na redukcji jakoś łatwiej mi utrzymać reżim. Wpadło dzisiaj:

300g karkówki, 180g tunaka, 100g makreli, 4 jaja, serek wiejski, twaróg(ma być)

100g owsa, 50g kaszy, 1 jabłko, 100g ryżu

80g oleju rzepakowego

---------------------------------

Satreb: To tylko chwilowy stan, podejrzewam że za miesiąc będziesz się śmiał ze mnie i z moich skromnych ciężarów.

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-02-17 20:19:12

Ile jeszcze zamierzasz robic ten plan? Masz juz jakis przewidziany nastepny?

olej rzepakowy pijesz ? a co ty turbo-diesel ?

Myślę że spokojnie do 35 treningów dociągniesz, tylko uwierz w potęgę swoich mięśi :)

Jakich firm chcesz suple kupić ?

Bo rzepakowiec z lidla rządzi.
Ciężary znakomite, naprawdę pod wrażeniem jestem.

Pavel: w planach mam 36-42 treningi czyli 12-14 tygodni, potem off i robie podobny plan z drobnymi modyfikacjami.

Sevrond: dokładnie tankuje bio-diesla

Rossi: dziękuję, naprawdę się staram





Jeszcze coś z klasyki HARD ROCK'A Zack Wylde na gitarze wymiata, wiele bym dał żeby być na takim koncercie



Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-02-18 16:33:55

Stare maxy pobite, to teraz okaże się ile siły przybyło/przybędzie na obecnym planie.
A jak obecnie stoisz z wagą i obwodami?

btw: nie powiedział bym nawet, że słuchasz takiej muzyki

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-02-18 17:49:16