Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

Widzę że w izolowanych robisz mniej serii ja się trzymam tego planu że na każdej sesji treningowej robię 15tki- 3 serie , 10tki - 4 serie, 5tki - 5 serii

To nie on robil te 80-tki

Widzę że w izolowanych robisz mniej serii ja się trzymam tego planu że na każdej sesji treningowej robię 15tki- 3 serie , 10tki - 4 serie, 5tki - 5 serii

- dzialam według takiego samego schematu jak opisałeś

Paweł-
ja ciągałem w niebieskich spodenkach

Tylko mówię o izolowanych jak triceps biceps itp o to mi chodzi. Wybacz już wszystko obcykałem

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-09-11 13:14:09

https://www.sfd.pl/grzechmek-dziennik-podsumowanie_na_koniec_lata_s._14-t508825-s19.html

tutaj jest wypiska, początkowo w planie zapisałem 2 serie ale w praniu wyszło że 3 będą w sam raz

Ogólnie jak się czujesz na tym treningu ja się czuje bardzo dobrze odpowiada mi

szczerze mówiąc trening dla mnie jest super- nie wyczerpuje psychicznie i daje nieźle popalić. Po dobrze przerobionej sesji mam dużo większą satysfakcję niż split. Może nie ma tego efektu "pompy", ale z treningu na trening odnotowuje postępy- przynajmniej siłowo

wprowadziłem w błąd zapisując nie potrzebnie ilość serii w planie.

teraz niezależnie od tego czy ćwiczę małą czy dużą partię robię:
3s-15stek
4s-10tek
5x5powt

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-09-11 13:29:25

Dokładnie i tego planu się trzymaj !

trening siłowy FBW wodyna 15 A:

1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 3s-30,40,13x50kg
2. PRZYSIADY 3s-40,55,70kg
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3s-7,9,11kg
4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 3s-10,12,13kg
5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 3s-10,20,30kg x14
6. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 3s-20,27,5,35kg
7. UGINANIE NOG 3s-20,27,5,35kg x 14
8. WSPIĘCIA STOJĄC 3s 30x80kg,25x100kg,20x120kg
9. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYT 3s- 30x25kg, 15x27,5,5kg,15xx27,5kg
10. UNOSZENIE WYPROSTOWANYCH NÓG 3s-20,19,18x bez obciążenia


uwagi odnośnie treningu:
1. nie dało się wyciągnąć do 15 ale i tak spoko
2. tutaj super ale bardzo ciężko
3. dzisiaj barki bez spalenia zrobione
4. technika niezła oby tak dalej
5. tutaj też dobrze nie starczyło siły na ostatni reps
6. niedosyt poszło by spokojnie 40kg w ostatniej
7. dobrze dobrany ciężar nareszcie poczułem dwugłowe
8. ostra pompa
9. j/w
10. obciążenie okazało się zbędne więcej uwagi poświęciłem technice i dużo bardziej poczułem brzuchol

ogólnie z treningu jestem bardzo zadowolony wszystkie założenia zrealizowane na 100%

dieta:

1.omlet + pomidor + słonecznik
2.wołowina + kalafior + włoskie
3.makrela + gryczan + rzepakowiec
4.mintaj + jęczmienna + olej z pestek
TRENING
5.ryż + cyc + ziemniaki
6.(w planie) twaróg + orzechy + oliwa + dodatki

razem:
B:160 WW:340 T:155

Trening do przodu

Sam sobie robisz te posilki? Bo chyba sporo czasu Ci zajmuje przygotowanie, jesli jednego dnia zjadasz i wolowine i makrele i mintaja i kurczaka ?

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-11 19:39:06