Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

nie wiem czy pytasz czy kwestionujesz więc wyjaśniam.

katabolizm-rozpad i anabolizm odbudowa(pożądana z nadwyżką). Jedno nie zachodzi bez drugiego. to dwa procesy składające się na metabolizm.

tkanka mięśniowa ulega rozpadowi np podczas treningu-procesy kataboliczne
następnie podczas odpoczynku jest odbudowywana z zapasem-procesy anaboliczne

mogę się mylić, ale wydaje mi się że to w wielkim skrócie jest mechanizm budowania masy



Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-09-06 15:02:58

trening siłowy FBW wodyna 15 A:
1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 3s-22,5,32,5,42,5kg
2. PRZYSIADY 3s-40,52,5,65kg
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3s-7,9,11kg
4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 3s-10,12,13kg
5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 3s-10,20,30kg
6.WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 3s-15,22,5,30kg
7. UGINANIE NOG 3s-15,20,25kg
8. WSPIĘCIA STOJĄC 3s 30x50kg,25x70kg,20x90
9. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYT 3s- 30x20kg, 25x22,5kg, 20x25kg
10. UNOSZENIE WYPROSTOWANYCH NÓG 3s-15x+5kg

uwagi odnośnie treningu:
1. spokpojnie zapasik był, byłem zaskoczony bo ostatnio 40 ledwo wymęczyłem
2. ciężko ale nie maksimum za tydzień 70
3. spaliłem 3 sreię barki jak z waty się zrobiły i wycisku tylko 11x
4. ciężko ostra katorga, technicznie ładnie
5. 1 i 2 s technicznie niezła w 3 chaos
6. luzik
7. duży zapas
8. hrrrr!!! jakiś ćwok zajął mi smitha i musiałem zrobić łydki na wolnym ciężarze problemy z utrzymaniem równowagi i siłą rzeczy ciężar mniejszy, ale wrażenia nawet niezłe
9. bez zastzeżeń
10. słabo brzuszek czułem

ale mega dużą progresję ciężaru stosujesz między seriami, po 20%-30%, takie są założenia treningu?
a co do wspięć to ja zawsze je robię na wolnym ciężarze bo nie mam jak inaczej :P
spadam do siebie zrobić swoją wypiskę bo jestem świeżo po siłce:)

mniej więcej 20%, tak powinno być w przypadku piętnastek 60,80,100%. w niektórych ćwiczeniach po prostu nie mam możliwości podzielić tego tak równo ale staram się mniej więcej

widze ze wszystko do przodu tak 3maj.

Grzechmek SOG za podsumowanie.

ps. czego klatę na wdechu mierzysz ? Przecież tu nie chodzi o pojemność płuc :P

ps2. u mnie dziś 100kg pękło ;)

Pozdro

sesja aerobów:
rozgrzewka:
-trucht + ćw. statyczne-5min
bieg ciągły:
-czas:45min
-dystans:9km+
-prędkość:5min/km
chłodzenie:
-rozciąganie+spacer-5min

wrażenia z treningu:
spokojny bieg cały czas noskiem
biegło się fajnie tylko jakiś dyskomfort w brzuchu,

dieta:
1. omlet: B:30 WW:50 T:30
2. Pierś+makaron+fasola szparagowa: B:30 WW:80 T:10
trening
3. Pierś+ryż+rodzynki: B:35 WW:90 T:1
4. Sałatka z halibutem wędzonym B:25 WW:10(z warzyw) T:40

Zostałem jeszcze zmuszony przez panią od której bierzemy mleko do zjedzenia ciasta, ale mały kawałek, nie mogłem odmówić bo by sie obraziła

Hehe, to Cie urzadziła . Dobra spadam na trening;]

dieta całość:
1. omlet: B:30 WW:50 T:30
2. Pierś+makaron+fasola szparagowa: B:30 WW:80 T:10
trening
3. Pierś+ryż+rodzynki: B:35 WW:90 T:1
4. Sałatka z halibutem wędzonym B:25 WW:10(z warzyw) T:40
5. Jajka sadzone + kalafior + orzechy włoskie + olej rzepakowy B:20 WW: 5 T:45



6. ser biały + olej rzepakowy + orzechy B: 20 WW:3 T:30




ogółem:
B: 160 WW: 280(z plackiem) T:155


małe cięcia w budżecie bo trochę zalewa
-50g ww tylko w dni bez treningu siłowego



Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-09-08 21:26:47

Ładna dieta, chociaz ja bym dał wiecej twarogu , z 200 g .