Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

i jeszcze moja aktualna forma, w poniedziałek koniec redukcji i act
zrobię więcej fotek.

grzechmek ale z tą kiełbasą to imo wtopiłeś, smaczna, ale nie jest bogata w wartości odżywcze

a propos formy to jest dobrze, co prawda z tego jednego zdjęcia które dałeś i braku wymiarów nie za wiele można wywnioskować, ale mi i tak się podoba, jest zdrowo :)

będę tu częściej zaglądał bo jak wiesz sam prowadzę swój dziennik a obaj jesteśmy do siebie całkiem podobni pod względem wymiarów, stażu, wyników itd; a tak przy okazji to jaki jest twój cel na teraz (masa?) i czy będziesz kontynuował ten dziennik czy zakładasz nowy?

Zmieniony przez - 33cm w dniu 2009-08-27 21:36:43

Klata spora , sześciopak widoczny
Czekam na resztę fotek z podsumowania redukcji .

Najwiekszym Twoim atutem zdecydowanie brzuch

dobre foto, dobra forma

co się uczepiliście tej kiełbachy? jak z pewnego źródła i niełączona z ww to nic mu przecie nie będzie

33cm-o kiełbasę się nie martw, jestem dużo bardziej pewny jej jakości niż jakiegokolwiek innego mięsa kupowanego w sklepie, mój sąsiad robi taką kiełbasę i sam ją wędzi(dymem olchowym).
co jakiś czas ma świniobicie i wtedy dostaję zawsze z 3,4kg.
skład:
mięso gotowane
sól
pieprz
łyżeczka cukru na 10kg

od poniedziałku zaczynam z planem FBW i robię masę

demolub-reszta fotek w niedzielę, wstawię i zrobię podsumowanie

Volcanodon-

Co do formy dziękuje wszystkim za pozytywne komentarze, ale barki przedramiona i łydki(str11) zdecydowanie do poprawy



pozdrawiam

I.rozpiska z treningu(6 trening z cyklu act by georgu)

1. przysiad ze sztangą trzymana z przodu :
1s-12x50kg , 2s- 10x55kg , 3s- 8x60kg , 4s- 8x65kg

2. przyciąganie kolan do brzucha w siedzeniu z obciążeniem pomiędzy kostkami u nóg
4s-25x7kg

3. wyciskanie na ławce płaskiej
1s-30kgx15 , 2s-35kgx15 , 3s-40kgx15 , 4s-45kgx15

4. unoszenie rąk na boki z hantlami
4s- 15x(2x7kg)

5.unoszenie rąk na boki w opadzie tułowia
4s- 15x(2x7kg)

6. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki
1s-30kgx15 , 2s- 35kgx15 , 3s- 40kgx15 , 4s- 45kgx12

7. Martwy ciąg klasyczny
1s-12x60, 2s-10x70, 3s,4s-8x80

8. uginanie rąk ze sztangą prostą stojąc
4s-15x25kg

9. francuskie wyciskanie leżąc
4s-15x25kg

10. uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem
1s,2s,3s,-15x20kg 4s-20x15kg

11. wspięcia na palce siedząc
1s- 30x30kg, 2s- 28x35kg, 3s- 25x40kg, 4s- 22x45kg



II. uwagi odnośnie treningu
trening przeprowadzony bardzo dobrze zgodnie z założeniami, nie było już tak ciężko jak na poprzednich treningach, to był ostatni trening tego typu od poniedziałku zaczynam FBW

dzisiejszy wpis(2 treningi)

I.trening biegowy-interwały
7min-rozgrzewka(ćwiczenia statyczne,trucht,lekki bieg)
1s.
120s-bieg szybki
120s-trucht
2s.
90s-bieg szybki
90s-trucht
3s.
60s-sprint
60s-trucht
4s.
30s-sprint

10min chłodzenie + rozciąganie

razem-27min treningu(10min interwałów)

II.Tabata thrusters 2x10kg
ilość powtórzeń
13
12
11
10-kryzys
11
11
11
11

III. uwagi odnośnie treningu.
I. ze względu na padający deszcz trening przeniesiony na szosę, dobrze się biegło, wszystkie założenia spełnione.
II. Zmiana techniki: rozpoczynanie serii czynnej z pozycji stojącej pozwoliło mi na dynamiczne wyjście z pozycji kucznej w przysiadzie dzięki czemu mogłem wykonać więcej powtórzeń.

IV. dieta
brak jakichkolwiek odstępstw i zastrzeżeń
białko 150g(180g z roślinnym)
tłuszcze 150g
węglowodany 200g

Nawiązując do kiełbasy swojskiej to jeśli jest z pewnego źródła to czemu nie wzbogacić nią czasami naszej diety .
Wiadomo że wieprzowina poziom tłuszczu ma większy niż wołowina czy drób ale od czasu do czasu jest nawet wskazana .
Sam pamiętam jak mój ojciec wyrabiał swojskie wędliny dla naszych potrzeb i nie tylko , dobrej jakości mięso i między innymi kiełbasa tego mi teraz brakuje

oczywiście masz całkowitą rację, tłuszcze nasycone są tak samo potrzebne jak pozostałe, więc 2x w tygodniu zjedzenie kiełbasy(smacznej) na pewno nie zaszkodzi,

jeśli chodzi o zdrowe żarcie to przecież kurczaki które jada chyba każdy ćwiczący są faszerowane rozmaitymi sterydami, a świnka którą przedwczoraj zjadłem była karmiona głównie odpadkami domowymi,

jest jeszcze jeden warunek przemawiający za

za***iście smakuje