Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

liczę sam nakład, bez gryfu

grzechmek pociesz sie tym, ze oni chcieli żebys zdjął cięzar bo sami na nim nie daliby rady ^^

ee Może aż tak to nie, ja też bym sie dziwił gdyby ktoś ktoś np w uginaniu na bica dawał 40kg na jedna łapę to normalne dzisiaj nie dokładałem w składance dołożę 2 kg następnym razem bo nie mam takich hantli. Posłuchałem Sau i Pawła nachyliłem się do przodu i dużo lepiej szło (sog dla was chłopaki)

Co do sytuacji na siłce;
Właśnie dlatego wolę mieć cały sprzęt w domu. W spokoju można się skupić na treningu, bez przejmowania się jakimiś bezmózgami. ;)

rossi a ile tego przejmowania ? 15 min co 20 trening ?
Ze mnie się ogólnie wszędzie podśmiewają ze względu na moją osobowość, ale to ja uważam że oni są inni, bo nie potrawią tolerować inności co ich samych czyni innymi.







Ale ze mnie filozof

Zmieniony przez - Sevrond w dniu 2009-11-06 15:15:37

Ale się chłopy spinacie :P o to kto ile wyciśnie.

A co do ćwiczenia na siłce i w domu. Dom wygrywa pod względem spokoju, ale reszta idzie na plus siłki.


Ps. A jak tam Twoja redukcja ? Bo ja póki co odpuściłem... redukować się będę na wiosnę ;p

Trening "5B" #18, dnia 06 XI 2009
1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg ,50kg,57,65,72kg (+2,5)
2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO , 35,40,45,50,57,5 kg (+2,5)
3.MARTWY CIAG 70, 85,100,115,130! (+5) NEW RECORD
4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 40,50,57,65,72kg (+2,5)
5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 5kg,7,5kg,10kg,12,5kg, 15kg (+2,5)
6.PROSTOWANIE NOG 45kg, 55kg, 60kg,65kg, 75kg (+2,5)
7. łydki- sztanga 80,90,100kg
9. przedramię- uginanie sztangielka- 10,11,12kg
10. trzy różne ćwiczenia na maksa (20-25 powt)

Adnotacje:
1. mały zapas
2. spokojnie i technicznie bardzo dokładnie
3. jeszcze lekko
4. tutaj spokojnie z zatrzymaniem na klacie
5. ciężko na styku
6. spokojnie 2 powt w zapasie
7,8,9.-mocny trening dobrze zrobione

dieta:
nie pamiętam co dokładnie jadłem w piątek ale dieta w tych dniach w normie, dzisiaj trochę zawaliłem ale byłem od rana na uczelni a od 16 w podróży.

Podsumowanie:
zakończyłem 3 mikrocykl jutro zrobię podsumowanie pomierzę sie i zważę, fotek nie dam bo aparatu nie mam, z poprawy wyników siłowych jestem bardzo zadowolony masa idzie ostatnio trochę nie w tym kierunku w którym bym chciał, przyciąłem troszkę węgli, dałem więcej tłuszczu, myślę że jest ok. mam zamiar ciągnać ten plan jeszcze do świąt, po nowym roku chciałbym sie wziąć za budowanie siły.

Rossi- niby prawda ale ja mieszkam w mieszkaniu, jakbym robił ciągi to komuś mogłoby się to nie spodobać

Sevrond- tacy goście zdarzają sie rzadko, aczkolwiek duzo agresywnych ludzi chodzi na publiczne siłownie

Ecosfera- pytasz czy ja redukuję czy spamujesz mi w dzienniku


Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-11-09 07:45:41

Podsumowanie 3 mikrocyklu
masa ciała: 30.08-77kg/06.09-78/8,13.09-79,3/27.09-79,8 / 11.10-82,3/ 25.10.09-84,1kg/ 09.11.09-85kg
obwody: 30.08/11.10/25.10.09/09.11.09
obwód klatki piersiowej: 107/ 110cm/ 111cm / 112
obwód ramienia w napięciu: 35/ 37cm/ 37,5L 37,3P/ L:38cm P:38cm
obwód uda 59/ 61cm/ 62cm/ 63cm
obwód pasa 81/ 83cm/ 84cm/ 85cm
obwód łydki 39/ 39cm/ 40cm/ 40,5cm
obwód przedramienia: 29/ 30,5cm/ 31cm/31,5cm

masa nieznacznie sie zwiększyła, ale poprawa obwodów cieszy, wynikiem kiepskiego przyrostu masy ciała może być wczorajsza biegunka, ogólnie jestem zadowolony siła i obwody na +

ja inną techniką latanie robię i max 15kg na ostatnią serię

jakieś zatrucie miałeś?u mnie jakieś masowe są w lbn na osiedlu..nie wiem ocb

Nie zdrowiutki jestem, tylko przedawkowałem gumy do żucia :), na opakowaniu nawet jest napisane ze nadmierne spożycie może spowodować przeczyszczenie