Szacuny
16
Napisanych postów
2631
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
15370
obecnie moje nogi wyglądaja tak
teraz pracuję ostro nad łydkami i staram się zmniejszyć zawartość tkanki podskórnej(redukcja), wkleję podobne foty nóg gdzieś za dwa trzy tygodnie bo łydki szybko rosną i można treż będzie porównać zawartość tłuszczu, bo na razie to trochę mięsa widac jest, ale zlane strasznie
dzisiaj niedziela więc wolne trzeba dać sobie trochę odpocząć przed następnym tygodniem(ciężkim-szukam pracy)
Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-08-23 15:25:46
8. uginanie rąk ze sztangą prostą stojąc 4s x 15- 25kg
9. francuskie wyciskanie leżąc 4s x 15- 20kg
10. uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 1s- 20kg x 20x, 2s- 20kg x 16x, 3s- 20kg x 15x, 4s 20kg x 15x
11. wspięcia na palce siedząc 4s-25x40kg
Wrażenia z treningu
Nie wiem czy robię coś nie tak, czy ze mną jest coś nie tak, ale po wykonaniu 4 obwodów tego treningu czułem się nieziemsko u***any, czytałem ze ACT to trening dla nowicjuszy, cholernie mocni muszą być ci początkujący, miałem lekkie zawroty głowy i mimo niezbyt wysokiej temperatury pot lał się do oczu. w ostatniej serii przysiadów zrobiłem tylko takie połówki
Co do diety:
jak do tej pory jest ok. W dalszym ciągu niskie węgle(już wszystkie, które miałem zjeść zjadłem)
waga pomału schodzi i brzuch coraz mniejszy.
Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-08-24 15:42:11
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Grzechmek, weź pod uwagę, że nowicjusz w twojej kategorii wagowej zrobiłby siady ze sztanga pewnie z wagą 20kg na karku :) A tak to napompowałeś mięśnie porządnie, następnym razem będzie lepiej.
Szacuny
16
Napisanych postów
2631
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
15370
witam,
no więc sprawy wyglądają następująco:
dzisiaj były dwa treningi
1.godzina 8.30 Trening biegowy- bieg ciągły w urozmaiconym terenie szosą czas treningu-30minut dystans biegu-6km prędkość średnia-5min/km +
streching5min
#uwagi z treningów ad1.bieg to dzisiaj była porażka, nie będę komentował tego bo jak by ktoś z boku patrzył to żenada. ad2.tabata nawet w miarę jestem zadowolony, ostro dałem sobie w kość
dieta dzisiaj wykonałem małe odstępstwo i wszamałem białą kiełbasę(dodam że znam jej pochodzenie, co więcej miałem styczność z mięskiem kiedy jeszcze żyło)
Ludzi o słabym żołądku proszę o odejście od komputera!!!
robal długości około 1,5cm siedział w kalafiorze
a tutaj kolacyjka: rybka mintaj100g,
3 setki kalafiora,
15g oliwy z oliwek
15g rzepakowca
10g słonecznika
dzięki Eco za wpis, chyba jesteś jedynym gościem tego dziennika
Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-08-25 18:29:16
Szacuny
16
Napisanych postów
2631
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
15370
najprostsza rzecz w świecie,
kalafior ugotowałem cały razem z piersią z kurczaka w lekko osolonej wodzie doprawionej oregano i curry.
rybka, osoliłem z jednej i z drugiej strony filet nalałem na patelnię 1/2 szkl wody i łyżkę oleju dusiłem przez 10 minut potem odkryłem i cały czas gotowałem aż woda się odparowała dodałem pieprz i gotowe
a i z wody po kalafiorze i piersi robi się fajny rosół
8. uginanie rąk ze sztangą prostą stojąc 4s-15x25kg 9. francuskie wyciskanie leżąc 4s-15x25kg
10. uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem
1s-15x15kg , 2s,3s,4s-15x20kg
11. wspięcia na palce siedząc 1s-30x30kg(wolno), 2s-25x35kg(wolno), 3s-22x40kg(wolno), 4s-30x45kg(szybko)
II.Wrażenia z treningu: Dorze wykonany trening, wystarczyło zmniejszyć ilość powtórzeń w przysiadach i MC. Mimo większych obciążeń trening udał się, oczywiście problemy z ustabilizowaniem oddechu były ale tylko w ostatniej serii.
Zapomniałem dzisiaj stabilizatora i trochę dziwnie się z tym czułem, raz tylko trochę bark trochę przeskoczył ale pewnie jak by był zdrowy to nawet nie zwrócił bym na to uwagi.
III.Dieta Do tej pory 1. omlet
3 jaja
80g owsa
15g oleju
ok.150g,pomidor
B:33 W:55 T:38
2. przedtreningowy
1.ryż brązowy 100g
2.ryba mintaj 120g
3.kalafior 100g
4.oliwa z oliwek 10g
B:29 W:70 T:13