TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!
...
Napisał(a)
Dobre nogi. Czekam na zdjęcia całej sylwetki. Zapowiadają się wręcz imponująco.
...
Napisał(a)
szczególnie grubo z nogami chciałbym żeby mi łapy tak szybko szły do przodu, ale genów się nie wybiera niestety, tłuszczu jeszcze troszkę jest szczególnie kolana z tyłu, ale myślę że więcej jak 15% bf nie ma
...
Napisał(a)
łezka dobra
ogólnie separacja, masa też,
właściwie to nie ma sie co tu dalej pyerdolić za bardzo
no chyba, że bez napinki dalej niesatysfakcjonująco jest
ogólnie separacja, masa też,
właściwie to nie ma sie co tu dalej pyerdolić za bardzo
no chyba, że bez napinki dalej niesatysfakcjonująco jest
...
Napisał(a)
zobaczę za tydzień co z tego wyjdzie wstawię foto podsumuję i wtedy podejmę decyzję co dalej, wakację planuję na (10-20 lipiec) więc będę miał jeszcze 7 tygodni na dpracowanie formy.
Masy bądź co bądź większej już nie zrobię, więc treningi będą raczej podtrzymujące.
Masy bądź co bądź większej już nie zrobię, więc treningi będą raczej podtrzymujące.
...
Napisał(a)
Witam
chyba pierwszy raz sie wpisuje, ale śledze juz jakis czas twój dziennik bo sporo moza sie z niego dowiedziec
nogi bardzo dobre
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-05-15 20:07:09
chyba pierwszy raz sie wpisuje, ale śledze juz jakis czas twój dziennik bo sporo moza sie z niego dowiedziec
nogi bardzo dobre
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-05-15 20:07:09
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
o, widze redukowanie idzie pełną parą i wszystko w dobrym kierunku zmierza trzymam kciuki aby efekt końcowy przede wszystkim zadowolił Ciebie
Pain is temporary, pride is forever
_____________
Comeback! http://www.sfd.pl/Satreb/_Blog/_ROAD_TO_REDEMPTION-t742858-s6.html
...
Napisał(a)
Oj żebym ja mógł się pochwalić takimi czworogłowymi
Nie marnujesz czasu ,to trzeba przyznać .
Nie marnujesz czasu ,to trzeba przyznać .
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
...
Napisał(a)
15.05.2010
Trening kardio - bieg
Czas:30'
Dystans: 6km
Intensywność: Umiarkowana/wysoka
Teren: sporo podbiegów
--------
Dieta: Carb up
1.Odżywka, BCAA
Kardio
2.Odżywka, rodzynki, banany (B:19 W:150 T:1-2)
3.Wołowina, Ryż biały, Śliwki suszone (B: 30, W:150 T:6)
4.Wołowina, Ryż biały, rodzynki (B: W:150 T:6)
5.Kasza gryczana, wołowina, (B: 25, W:80)
6.Kasza Gryczana, 6 białek, (B:30 W:100, T:1-2)
7.Kasza gryczana, twaróg, jabłko (B:35 W:100 T:1-2)
8.Kasza gryczana, Białko, (B:20, W:100)
9.Owies, mleko (B:20 W:100 T: 15)
+
Warzywa w każdym posiłku
_______________________________
Białko:210g Węglowodany: 800g Tłuszcze: 40g
Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-16 09:28:31
Trening kardio - bieg
Czas:30'
Dystans: 6km
Intensywność: Umiarkowana/wysoka
Teren: sporo podbiegów
--------
Dieta: Carb up
1.Odżywka, BCAA
Kardio
2.Odżywka, rodzynki, banany (B:19 W:150 T:1-2)
3.Wołowina, Ryż biały, Śliwki suszone (B: 30, W:150 T:6)
4.Wołowina, Ryż biały, rodzynki (B: W:150 T:6)
5.Kasza gryczana, wołowina, (B: 25, W:80)
6.Kasza Gryczana, 6 białek, (B:30 W:100, T:1-2)
7.Kasza gryczana, twaróg, jabłko (B:35 W:100 T:1-2)
8.Kasza gryczana, Białko, (B:20, W:100)
9.Owies, mleko (B:20 W:100 T: 15)
+
Warzywa w każdym posiłku
_______________________________
Białko:210g Węglowodany: 800g Tłuszcze: 40g
Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-16 09:28:31
...
Napisał(a)
REDUKCJA - dzień 28
Trening Kardio - Bieg
Czas: 60min
Dystans: 12km +
Intensywność: niska - sub max
Teren: pagórki i górki, 2 podbiegi po 1km
Komentarz: Wiatr smagał, deszcz lał i do tego 5 stopni ciepła, ale dałem radę, spotkałem znajomego i zrobiliśmy wyścig na 1km, wygrałem!
------------
Dieta:
1. Makrela, ogórki, cebula, pomidor itp
2. Udziec wołowy, pomidor, rzepakowiec
3. schab, brokuły, rzepakowiec siemię
4. udziec, kapucha kiszona, pomidor
5. whey
6. Jeszcze twaróg i do spania.
Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-16 21:17:55
Trening Kardio - Bieg
Czas: 60min
Dystans: 12km +
Intensywność: niska - sub max
Teren: pagórki i górki, 2 podbiegi po 1km
Komentarz: Wiatr smagał, deszcz lał i do tego 5 stopni ciepła, ale dałem radę, spotkałem znajomego i zrobiliśmy wyścig na 1km, wygrałem!
------------
Dieta:
1. Makrela, ogórki, cebula, pomidor itp
2. Udziec wołowy, pomidor, rzepakowiec
3. schab, brokuły, rzepakowiec siemię
4. udziec, kapucha kiszona, pomidor
5. whey
6. Jeszcze twaróg i do spania.
Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-16 21:17:55
Poprzedni temat
sprawdzenie treningu z apomoc sog
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- ...
- 148
Następny temat
Co i jak dalej...??
Polecane artykuły