rr-28 Walka ze smalcem - podsumowanie str. 26

Czesc, zakladam ten dziennik zeby mi pomogl w motywacji i w ocenianiu efektow mojej dlugiej walki z tluszczem na brzuchu
moj cel to uwidocznienie kratki na brzuchu

moje dane
wiek 30
waga 88
wzrost 177
st treningowy od 15 roku z przerwami przeplatane pol roku treningu pol roku przerwy, jednak kiedys to bylo bezsensowne machanie zelastwem aby miec wiecej w lapie i byc wiekszym, co zarazem nioslo spore otluszczenie bo i z dieta bylem na bakier, od dwoch lat zaczelem stosowac diety, kilka ich juz przetestowalem i moim celem jest pozbycie sie smalcu z brzucha.

Wyniki silowe podaje w ostatniej serji maksa nierobie
wyciskanie skos 130*6
przysiad 150*6
mc 145*6
wyciskanie zza karku 90*6


Obecnie od 2 tyg jestem na diecie tluszczowej
1. jajecznica
2. karkowka
3. karkowka+schab+ kasza jeczmienna
- bialko vitargo
4. piers+ otreby
5. piers+schab
6. bialko

Od tego tyg lece nowym planem treningowym
--------------------------------------------------------------------------------
poniedzialek
KLATKA
1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt.
2. pompki na poreczach z obciazeniem 4 serie po 10-8
3. rozpietki, krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3 serie 15-10
BICEPS
1. zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4serie 8-6powt
2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie - 10-8powt
3. uginanie przedramion przy modlitewniku/ woparciu o kolano 2 serie 15-10 powt

wtorek
NOGI
1. przysiad 5*6
2a. zuraw 4*8
2b. wykroki 4*8
3a. suwnica/prostowanie 2*10-15
3b. uginanie 2*10-15


sroda
BRZUCH 3 cwiczenia po 4 serie
PRZEDRAMIE 2 cwiczenia po 4 serie

czwartek
PLECY
1.mc 5*6-8
2. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 4 serie po 8[z obciązeniem]
3. wioslowanie polsztanga/ wioslowanie w opadzie sztangielka 3-4 serie po 8-6
4a. przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego w siadzie 2 serie po 10-8
4. sciaganie gornego wyciagu na prostych rękach 2 serie po 15-12
5. szrugsy 4*8-12

piatek
BARKI
1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt
2. wznosy sztangielek bokiem 3 serie po 10-8powt
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a raczej leżąc na ławeczce która jest pod delikatnym skosem w gore - 3 serie po 10-8 powt
4.unoszenie szt-ek w przod[kciukiem ku gorze] 2 serie po 15-12powt


TRICEPS
1. pompki na poreczach z obciazeniem 4 serie po 8-6 powt
2. wyciskanie francuzkie w pozycji lezacej 3 serie po 10-8powt
3. prostowanie przedramion gornego wyciagu nachwytem prosty drazek lub linki 2serie po 15-12powt

sobota
BRZUCH 3 cwiczenia po 4 serie
1. unoszenie nog w lezeniu, ruch do gory szybki natomiast opuszczanie powoli 4 serie po 20 powt
2. spiecie na linkach 4 serie po 20 powt
3. na skosnie brzuch tu robir roznie 3 serie po 25 powt
ogolnie trening brzucha bardzo dobrze czuje i dobrze sie sprawdza w moim przypadku, trening jest intensywny, przerwy miedzy seriami 30 sek

KAPTURY 2 cwiczenia po 3 serie


ZDJECIA SYLWETKI





Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-09 09:11:34

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-09 09:12:12

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-09 09:19:45

trzy pierwsze to obecne zdjecia









to zdjecie z przed dwoch tyg zanim weszlem na diete tluszczowa

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-09 09:23:14

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-09 09:26:26

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-09 09:27:41

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-09 09:37:58

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-09 09:38:40

Widziałem foty w tchp i jestem pełen podziwu sylwetki jest kapitalna

a to suple i i witaminy oslonki ktore biore podczas tej redukcji

ładowania węglami będziesz robił?

avasso dzieki za dobre slowo ale ja uwazam ze jest jeszcze duzo do stopienia smalcu i dluga droga przedemna
Ladowania bede robil w poniedzialki, juz jestem po pierwszym ladowaniu
w tym dniu ograniczam tluszcze i daje ww zlozone platki owsiane, makaron drum i jako smakolyk 100g platki fitnes bo kiedys bardzo je lubilem i zaspokajaja moje ciagotki na slodycze, w poniedzialek pozwolilem sobie na loda z mc z polewa czekoladowa ale mialem moralniaka i w nastepnym juz tego niebedzie

Wiem co to złapać doła jak się trenuje. W takim razie wytrwałości na pewno będę wpadał

a powiedzcie mi jak sie robi ten podpis ze mam dziennik

fajna sylwetka

klikasz na swoj profil dajesz edytuj profil i tam ustawiasz

dawaj tez zdjecia zarcia i wypiske michy bo to jest fajne
powodzenia



Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-07-09 10:18:06

edytowalem profil ale w ktorym to miejscu trzeba zrobic? w ktora rubryke wkleic link?

WItam

no sylwetka konkretna marzenie nie jednegoJUz widziałem twoje zdj wczesniej w temacie "TWOJA CHWILA PRAWDY"
na pewno bede wpadł


p.s u góry wchodzisz na edytowanie profilu i link musisz wkleic w rubryke gdzie pisze Podpis pod wypowiedziami