Split na masę do oceny

Witam!
Wiek:16
Waga:66
Wzrost:178
Cel:masa
Inny sport: piłka nożna

Zostawiam Split do oceny

PONIEDZIAŁEK
Klatka i Barki

-Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 2x15
-Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x10
-rozpiętki na maszynie 2x10
-wyciskanie hantli ławka skos ujemny 2x15
-rozpiętki na ławce płaskiej 4x12

-wyciskanie żołnierskie sztangi 3x12
-unoszenie hantli bokiem 3x12
-podciąganie sztangi łamanej do brody 3x12
-unoszenie drążka wyciągu dolnego 3x12

ŚRODA
Plecy i Triceps
-Podciąganie na drążku 3xmax
-martwy ciąg 5x10
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12
-wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x10
-prostowanie tułowia 4x15

-wyciskanie hantla oburącz w siadzie 3x12
-ściąganie linki wyciągu górnego 3x12
-wyciskanie francuskie 3x12
-pompki na poręczach 3x12

PIĄTEK
Nogi i Biceps

-prostowanie nóg w siadzie 4x15
-przysiady 4x10
-wyciskanie na platformie 4x15
-uginanie nóg leżąc 4x15
-martwy ciąg na prostych nogach 4x10
- konik 4x12
- wspięcia na palcach stojąc 4x20

-wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x12
-wyciskanie hantli młotkowo 3x12
-ściąganie linki wyciągu dolnego stojąc 3x12
- wyciskanie hantli siedząc naprzemiennie.

Masz tylko 3 dni treningowe? Jakieś problemy zdrowotne? Jaki plan robiłeś wcześniej i jakie efekty miałeś?

Do tego dochodzi trening piłkarski. Wcześniej tez robiłem split tylko 4-dniowy przytyłem 4kg w miesiąc i siła wzrosła.Bez problemów zdrowotnych.


Zmieniony przez - Krisu107 w dniu 2016-01-10 22:53:33

Ile razy w tygodniu, w jakie dni i jak intensywny ten trening piłki?

Pytałem czy ten split jest dobry.

Nie jest.

Przeramowałeś ten plan. Zbyt duża ilość ćwiczeń na daną partię.
Przeforsujesz swój układ mięśniowy, a chyba tego nie chcesz.

O piłkę zapytałem dlatego, ponieważ jeśli treningi są częste i intensywne to split niekoniecznie musi być wtedy najlepszą opcją. Najlepiej jeszcze jakby były podane wyniki w przysiadzie/mc/wl tak aby zobaczyć czy w ogóle masz jakieś podstawy.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-11 13:12:29

Przysiad 85kg
Martwy 90kg
Na klate 65kg
Moje maxy
Teraz będziemy mieli okres przygotowawczy,więc zmienie na jakieś FBW, ale do tego czasu i po jego zakończeniu chcialbym trenowac tym planem. Treningi są od wtorku do piątku. Na silke chodze pon, śr, pt. To co można byloby zmienic ?

Zetnij ilośc ćwiczeń o połowę . Nogi zostaw same, a tak mały mięsień jak biceps załatw 1/2 ćwiczeniami po plecach/klatce.