Wiek:16
Waga:66
Wzrost:178
Cel:masa
Inny sport: piłka nożna
Zostawiam Split do oceny
PONIEDZIAŁEK
Klatka i Barki
-Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 2x15
-Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x10
-rozpiętki na maszynie 2x10
-wyciskanie hantli ławka skos ujemny 2x15
-rozpiętki na ławce płaskiej 4x12
-wyciskanie żołnierskie sztangi 3x12
-unoszenie hantli bokiem 3x12
-podciąganie sztangi łamanej do brody 3x12
-unoszenie drążka wyciągu dolnego 3x12
ŚRODA
Plecy i Triceps
-Podciąganie na drążku 3xmax
-martwy ciąg 5x10
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12
-wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x10
-prostowanie tułowia 4x15
-wyciskanie hantla oburącz w siadzie 3x12
-ściąganie linki wyciągu górnego 3x12
-wyciskanie francuskie 3x12
-pompki na poręczach 3x12
PIĄTEK
Nogi i Biceps
-prostowanie nóg w siadzie 4x15
-przysiady 4x10
-wyciskanie na platformie 4x15
-uginanie nóg leżąc 4x15
-martwy ciąg na prostych nogach 4x10
- konik 4x12
- wspięcia na palcach stojąc 4x20
-wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x12
-wyciskanie hantli młotkowo 3x12
-ściąganie linki wyciągu dolnego stojąc 3x12
- wyciskanie hantli siedząc naprzemiennie.