Split na mase do oceny

Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Mój staż to 4 miesiące, najpierw obiegówka po maszynach (po 2 godziny :P), później 2 miechy FBW po 2c3s na małe i 3c3s duże 3 razy w tygodniu. W porównaniu dodotychczasowych treningów ten jest podobnie wymagający więc proszę nie pisać czy sobie poradzę czy nie. Dam z siebie wszystko, obiecuje : ) Suple jakie biore to carbo po treningu, witaminki, wapń i omega Olimpu. A więc pora na plan:

PLAN TRENINGOWY

Poniedziałek = biceps+ kaptury
Biceps:
Uginanie ramion na modlitewniku 12<10<8
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12<10<8
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) 12<10<8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 12<10<8

Kaptury:
Podciąganie półsztangi leżąc 12<10<8
Przyciąganie drążka w siadzie do klatki pochwytem wąsko 12<10<8
Szrugsy ze sztangielkami z przodu 12<10<8
Szrugsy ze sztanga z tyłu 12<10<8


Wtorek = Wolne


Środa = klatka + triceps + łydki
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-3 serie
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) 12<10<8
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12<10=8
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12<10<8

Triceps:
Wyciskanie wąsko 12<10<8
Prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt) 12<10<8
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12<10<8
Pompki na poręczach MAX/MAX/MAX

Łydki:
Wspięcia na palce stojąc
Wspięcia na palce siedząc


Czwartek = plecy + biceps
Plecy:
Podnoszenie się na drążku w zwisie do klatki MAX/MAX/MAX
Ciągnięcie drążka zza głowę 14<12<10<8
Martwy ciąg 12<10<8
Wiosłowanie sztangą 12<10<8

Biceps:
Uginanie ramion na modlitewniku 12<10<8
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12<10<8
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) 12<10<8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 12<10<8

Piątek = odpoczynek

Sobota = odpoczynek

Niedziela = barki + nogi + tricpes+łydki
Nogi:
Przysiady ze sztangą na klatce 12<10<8
Przysiady ze sztangą na barkach 12<10<8
Wyciskanie nogami 12<10<8
Uginanie nóg siedząc 12<10<8
Uginanie nóg leżąc 12<10<8

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8
Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 12<10<8
Wyciskanie sztangi siedząc 12<10<8

Triceps:
Wyciskanie wąsko 12<10<8
Prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt) 12<10<8
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12<10<8
Pompki na poręczach MAX/MAX/MAX

Łydki:
Wspięcia na palce stojąc
Wspięcia na palce siedząc



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 69

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa,masa,masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: Wf 3 razy w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłka

Dieta: dopięta na ostatni guzik białkowo-węglowodanowa

Przeciwskaznania medyczne: jakieś tam zmiany w strukturze prawego barku. Jak to bardzo portzebne to spojrze w diagnozę i napisze. Przeciwwskazań to trenowania nie mam, jestem na rehabilitację barku zapisany

Zażywane suplementy: carbo, omega, vitamin multiple sport, żeń-szeń olipmu

Podbijam

4 dniowy split? Taki? Dla 4 miesiecznego stażu?

Jak chesz 4 dni to sklanialbym sie ku splitowi gdzie partie cwiczysz 2x/tydzien.
Zajrzyj do mojego podpisu

Kiepski twoj plan!
...posluchaj sie rady adzik123.

Posłucham bardziej doświadczonych i zastosuje ten cykl ;) A można wiedzieć mimo wszystko co jest w tym planie źle i z jakim stażem ewentualnie mogę się za niego zabrać?

podbijam.

powiedz mi po co wogole tu wystawiles ten plan jezeli uwazasz "poslucham bardziej doswiadczonych i zastosuje ten cykl"??
Smieszny jestes!
poczytaj sobie: https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

Ponieważ mam jeszcze bardzo krótki staż i nie za bardzo wszystko łapie. Jak napisałem przerobiłem już 2 gotowe cykle i poczytałem już podwieszone. Mimo wszystko myślę, że zawsze lepiej jeśli sam zawsze wykażę jakąś inicjatywę i dowiem się jakie popełniam błędy i co mam poprawić niż iść na łatwiznę.

Zastosuję się do splitu 2x/tydzień ponieważ poleciła mi go osoba dużo bardziej doświadczona. Chciałbym więc dowiedzieć się na przyszłość co dokładnie w moim planie jest źle i dlaczego.

Tak jak napisałeś przeczytam wszystko od dechy do dechy, ale jeśli nie jest to problem prosiłbym nadal o pokazanie mi co złego jest w tak rozpisanym treningu.

pozdro