Get Fit by Volferine/Foto str 16

Dobra poradzę sobie
Mam nadzieję że naprawili mi maszynę do tych dwugłowych więc jest jeszcze szansa.
Chociaż wątpię bo od 2 miechów leży rozwalona. To co mi dałeś wyżej to u mnie na siłowni nie mam tych uchwytów co można zaczepić nogę.. .

Ps: Mogę w piątek i sobotę zrobić sobie 2 ostatnie sesje treningowe tego treningu?
Zrobiłbym i przede wszystkim obczaiłbym sobie go

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-05-04 20:31:42

To co mi dałeś wyżej to u mnie na siłowni nie mam tych uchwytów co można zaczepić nogę..

Qrwa a paska nie masz?








Ps: Mogę w piątek i sobotę zrobić sobie 2 ostatnie sesje treningowe tego treningu?

Zrób push I i pull I. Masz ćwiczyć systemem
push I
pull I
off
push II
pull II
off
off

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-05-04 20:37:14

No nie mam , muszę widocznie kupić
Jak on mniej więcej wygląda ?

Dobra , postaram się zrobić treningi w czwartki chociaż na uczelni mam straszny hardcore i 6h innych dupereli.... . Dużo zajęć fizycznych ale zrobię jak radzisz.
Czyli jutro poleci tak jak napisałeś Push I i pull I w piątek
zaś od następnego tygodnia tak jak w rozpisce.
Pozdro




Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-05-04 20:45:36

No nie mam , muszę widocznie kupić
Jak on mniej więcej wygląda ?

Jaja sobie robisz?
Tak wygląda









Dobra , postaram się zrobić treningi w czwartki chociaż na uczelni mam straszny hardcore i 6h innych dupereli.... . Dużo zajęć fizycznych ale zrobię jak radzisz.


No żesz do jasnej...
Co pisałeś? Że możesz ćwiczyć pt, sob, pon i wt.
Jaki więc problem widzisz w rozkładzie
pt push I
so pull I
nd off
pon push II
wt pull II

??

byle jaki pasek od spodni na średnie cięzary

lub line samochodową jak masz

W sumie logiczne z tym dopasowaniem , mam ciężki dzień i ciężko dziś myślę co widać . Co do paska to myślałem że jakiś specjalny jest do tego
Obecnie nie mam pytań






Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-05-04 22:02:28

jak Hubert ułozył plan to uwierz nie bedzie lekko

zycze powodzenia i wytrwałosci

zycze powodzenia i wytrwałosci
Na nowej drodze treningów

Zdaję sobie sprawę ale chcę spróbować.
Po południu poleci basenik 1h mam nadzieję że do końca tego tygodnia się w 100% doleczę.



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-05-05 12:25:50

pasek powinien byc dobty bo z Housa, jak nie masz maszyn na dwugłowe, spróbuj uginania leżać z hantlą pomiedzy stopami- doby patent od Peponenta

1 dzień ( Wczorajszy)

Wczoraj praktycznie cały dzień na uczelni z fizycznych poleciało dużo biegania i basen na koniec zajęć. Michę starałem się trzymać ale nie przewidziałem że zjem wszystko do po południa






2 dzień

Push I

1. Przysiad rampa 8
8x60kg R
8x65kg R
8x75kg
8x85kg
8x95kg tutaj ledwo ledwo ale zrobiłem

2. Push press rampa 8
8x45kg
8x50kg
8x55kg
8x60kg
8x64kg ( masakra ciężko było jak cholera... )


3. Wycisk sztangielek na skosie z supinacją rampa 10
10x17kg R
10x19kg R
10x21kg
10x25kg
10x26kg

4. Wąski wycisk flarowy rampa 10
10x30kg R
10x35kg R
10x40kg
10x45kg
10x50kg

5. Wykroki chodzone rampa 10
10x10kg R
10x12kg R
10x15kg
10x17kg
10x17kg

Odnośnie ćwiczenia tego to po tym ledwo chodziłem przez pare minut
za***** mi się robiło i *****... ciężko dlatego w ostatniej serii nie dałem rady progresu zroibć. Próbowałem 19kg ale nie dałem rady przy 5 siadłem...

6. Wspięcia stojąc rampa 20


60kgx20 R
70kgx20 R
85kgx20
90kgx20
100kgx20

Niezła pompa na łydach.

Podsumowując trening
Chyba na początku treningu dałem dupy bo robiłem też w 8 powtórzeniach 2 serie rozgrzewko a nie wiem czy tak można.
Ogólnie trening robiłem 1h 10min w tym 15min rozgrzewki.
Przerwy bardzo krótkie. Lubię taką intensywność treningu. Zdążyłem jeszcze brzuch zrobić.

Przed treningiem poszło
10gram bcaa
Magnez+Witaminy
Resztki scrocha ( mam tak jeszcze na 2 treningi)
7 kasp Argininy

Po treningu
Flexit
10gram bcaa
witaminy
Carbo

Dziś idę na imprezę postaram się mało wypić
ale walnąłem sobie 1 gram witaminy C i trochę zdrowych tłuszczy więc powinienem jutro żyć





Pozdro





Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-05-06 18:26:25