Get Fit by Volferine/Foto str 16

Trening Poniedziałkowy
14.02.2011


Kochanie co robisz w Walentynki
hmmm
Klatkę i Biceps



No niestety dziś wypadły plecki

Plecy+Biceps+Brzuch

1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM [3serie]
12 max
12max
13 max

2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM [4serie]

35kgxmax rozgrzewka
45kgx12
55kgx10
65kgx8
75kgx6

Martwy ciąg

70kgx10 roz
80kgx8
90kgx6

Skończyłem na 90kg bo pasa zapomniałem


3) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY [3]serie

45kgx12
55kgx10
55kgx8



4 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3serie
25kx12 roz
30kgx10
33kgx8
36kgx6




Super seria
3ćwiczenia na raz plus odpoczynek 2minuty

1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) [3serie]

26kgx10
26kgx10
26kgx10

2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" [3serie]
34kgx10
34kgx10
34kgx10

3 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU [3serie]
6 sztabka
6sztabka
6sztabka

Info : Walentynkowy trening za***isty
z okazji walentynek kupiłem sobie próbkę Nox Pumpa
i ładnie mnie rozwaliło zwłaszcza w super seriach na biceps
dziś wtorek mam okrutne zakwasy na bicepsie i
prostownikach , grzbiet też boli
Jutro zestaw dyskotekowy czyli
Klatka Piersiowa Triceps i brzuch
Micha dziś średnia faszeruję się witaminami bo coś chyba mnie bierze ale nie dam się
Dopiero przyszedłem z wykładów ;/ obczaję coś w kuchni do zjedzenia i spać.
Przed spaniem tradycyjnie magnez+cynk i białeczko.

Kilka fotek z suplementacji

Cynk
Znicas Frorte 1 tabletka przed snem 30min
to samo magnez tylko 3 tabletki













I witaminka C
Obecnie 1 gram biorę
żeby nie zachorować j/w pisałem jakieś g**** mnie się czepiło.






czyli 10 tabletek
jedna ma 100mg

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-02-15 22:07:35

zamiast 10tab tej twojej łykać kup taką co na kapsa jest 1g





w tej jest akurat 500mg chyba

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-02-16 10:29:23

Tutaj mam 1000mg w 1 tabletce. Ta rozpuszczalna


Przeważnie biorę przed imprezą żeby kaca nie było
no ale przez 7 dni jest to stała suplementacja

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-02-16 10:39:05

wit.C pomaga na kaca?

Pewnie ale odpowiednia ilość
ale zastosowanie mi.n 1-2godziny przed piciem

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-02-16 11:09:14

ładnie Ci idzie,treningi są i dietka też trzymana,efekty pracy widać,prawidłowe podejście,brak zbędnych supli,tak trzymaj
Ps.Co do tego alkoholu to dużo ludzi uważa,że wit. C pomaga,znam osoby,które wierzą w to do tego stopnia,że przed ostrzejszymi libacjami 2-3 dni przed wcinają mega duże dawki wit. C.Ogólnie to są związki lub jak kto woli sub.,które przyśpieszają metabolizm alkoholu np. kwas bursztynowy,fumarowy,które są w tych śmiesznych 2KC itp.,a wrcając do wit. C to działa ona bardziej jako antyoksydant,choć słyszałem opinie,że niby zwalcza alkochol(choć nikt nie umiał powiedzieć dokładnie w jaki sposób)
pzdr.

co jak co ale 2kc mi pomagałeo, był kac ale malutki, bez napierd... bani, no ale to zalezy ile alko wprowadzisz. cod owit C polecam np z vitalmaxa 500mg + 30 cynku :)

Trening z 16.02.2011

40dzień

Postanowiłem przerzucić się na hantle na okres 2-4 tygodni.

Wyciskanie hantli ławeczka pionowa

17kgx15 rozgrzewkokwa
23kgx12
26kgx10
29kgx8
32kgx6

Wyciskanie hantli na skosie głową w górę [3serie]

23kgx12
26kgx10
29kgx8

Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [3 serie]
20kgx10
24kgx8
26/7kgx6

ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE [4 serie]
10 sztabka x3 10 10 10
12 sztabka x1 8

Triceps


PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: [3 serie]

8sztabkax15
9sztabkax12
10sztabkax10

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC [3serie]

7sztabka
9sztabka
11sztabka

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [3serie]

12kgx15
12kgx12
14kgx10

Info
Trening bardzo mi się podobał
dawno nie robiłem hantlami więc urozmaicenie trening jak najbardziej wskazane.



17.02.2011
Dzień 41

Dziś nietreningowy , opierdzielam się na maksa , uczę i regeneruję
zaliczyłem dziś także basenik więc wszystko ok.
Jutro mam zamiar zrobić Barki+Kaptury plus basen więc wszystko na pełnej ku***
Co do basenu muszę trochę popływać iż będę miał go na zaliczenie
a nie chcę mieć tyłów z tego . Poza tym kondycja i mięsnie popracują i odpoczną.

Papecik i canecorso - Dzięki za opinie
Co to tej witaminy C to jest moja opinia i ogólnie mi pomaga na każdego z nas może inaczej działać , ale to zależy jak bardzo się napijemy. No dziś lecę na imprezkę ale tylko piweczko poleci , a rano na 8 00 mam wykłady z Michy poszły już 4 posiłki


Tyle na dziś pozdro



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-02-17 12:43:00

hantle są zayebiste

43 dzień


Barki+Kaptury+Brzuch

Barki

1 Wyciskanie sztangi zza karku [3 serie]

35kgx12 Rozgrzewkowo



40kgx12
50kgx10
55kgx8
55kgx6

2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę [3srie]
12kgx12
12kgx10
12kgx8

3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [3 serie]
30kgx12
35kgx10
40kgx8

4 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu [3serie]
3sztabkax 10
3sztabka 10 razy
4sztabka 10 razy
4sztabka 10 razy

5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [2 serie]
18kgx12
18kgx10
18kgx10



6) Arnoldki
12x12kg
10x15kg
8x15kg

Kaptury
4 Szrugsy [4 serii]
95kgx12 12 12 12

i na koniec przedramię i brzuch

Info: W tym tygodniu przepadł mi trening nóg ponieważ na gimnastykę mocno wyj*** skrzynie kolanem
i mam całe sine.Myślę że do czwartku lub piątku się zagoi.
Co do treningu barków mocny dziś trening przerwy około
70s więc intensywny trening.
Ogólnie jestem zadowolony.



Po treningu porcja
"gównianego Bcaa"





Pozdrawiam


Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-02-19 17:39:54