Get Fit by Volferine/Foto str 16

Istota za***istości
Kiedy dokonujesz czynów w które nikt nie chce wierzyć






Wiek 3 stycznia będzie 20
Waga obecna 82kg
Wymiary: Nie mierzę się

Cześć to już III mój blog , dwa ostatnie znajdziecie w dziale dla zaawansowanych i jeden dla początkujących. Z każdym blogiem wynoszę coś konkretnego czyli to co mnie najbardziej interesuje mianowicie doświadczenie. Nowy dziennik zakładam iż w starym zrobił się straszny budrel.I wpisywać się żeby nie było zmuły Panowie i Panie!

Zdjęcia
niestety mam obecnie nie aktualne zdjęcia , sylwetka wyraźnie się
poprawiła ale napisze co i jak przy każdym zdjęciu.

3 listopada










Tutaj wracałem po długiej przerwie na siłownie co zresztą widać.
waga 77kg

11 listopada



Na tym zdjęciu lekko do przodu jakieś 1,5kg
Czyli waga 78,5kg.



I przed ostatnie zdjęcie
Tutaj waga 80kg zdjęcie z 17 listopada




I teraz najlepsze bo najbardziej aktualne
zdjęcie robione jakieś 3 tygodnie temu.
Można powiedzieć że alkohol działał i koleżanki namówiły do zdjęcia 20stka kolegów była ( trójka obchodziła więc było grubo )




Po cyklu dam fotki takie jakie powinny być
czyli z odpowiednimi pozami.Obecna waga wynosi 82kg

Przejdę do rzeczy





Poniedziałek

Nogi+Barki+Brzuch

1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4serie 12 10 8 6
2)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4xmax
u mnie ta maszynka jest trochę zrąbana
bo mało ciężaru się wkłada na to
3)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3serie 12 10 8
4)MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 4x12 10 8 6
5)Plus inne na dwugłowe nie wiem dokładnie jakie ale będę urozmaicał.
6)WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 5xmax


1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie 12 10 8
2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 10 8
3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie 12 10 8
4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowi 3 serie 12 10 8

1) SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 serie 20powt
2) UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3serie 20powt



Wtorek

WOLNE



Środa

Klatka Piersiowa+Biceps+Triceps+Brzuch

1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie 12 10 8
2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 12 10 8
3)POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax
4)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3serie 12 10 8
5)KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3serie 12 10 8

1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU +PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3serie 15 12 10
2)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ +PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie 15 12 10
3)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie 15 12 10

1)UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3xmax
2)"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3xmax



Piątek

Plecy+Kaptury+Przedramię

1)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 4serie max (Rozgrzewkowe)
2)MARTWY CIĄG 3seire 12 10 8
3)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3serie 12 10 8
4)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 serie 12 10 8 6
5)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3seir 12 10 8

1)WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY Sztanga 4serie 15 12 10 8
2)Wznosy Barków Szrugsy na maszynie 3serie 12 10 8

Przedramie 5seri max
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

Trening oczywiście urozmaicam dalej jadę 3x w tygodniu
plus 2xbieganie. Po cyklu o którym niżej napisz.
Jadę 3x w tygodniu ponieważ sesja się zbliża trzeba zwęzić dupę i wziąć się do treningów i nauki. Oczywiście uczę się systematycznie ale trzeba więcej . Potem wejdę na spilta
Oczywiście ćwiczę dla siebie czyli rekreacyjnie nie myślę o żadnym startowaniu itp. Chcę po prostu na lato wyglądać lepiej niż inni.





Ogólnie do końca roku jadę na sucharka
jestem na odwyku 4 tygodnie i panowie jest ciężko
brakuje mi zabawek
Następny zestaw będzie następujący


1)cytonox + cytocell
2)Mono 150gram
3)Białko vitafit Wiśnia
4)Carbo
5)Volumizer góra 2-3 tygodnie brania
6)120 tabletek gównianego bcaa
7) Witaminy

Cena zestawu jakieś 130zł iż resztę posiadam od dawna


Dieta
Jem lepiej niż na studenta przystało


Dzisiejsza wpiska

2 dzień ( 2 tydzień)
Nie zaczynam od nowa bo będzie mi łatwiej ile już ćwiczę
od poprzedniej przerwy.

Ogólnie dzień nietreningowy
dziś regeneracja na pełnej kur**** więc sobie odpocznę.
Jutro jadę na siłownie i zaliczamy klatkę piersiową kaptury i 4-5km na bieżni

Dieta na dziś
Posiłki

Pierwszy posiłek spaghetii
Drugi posiłek spaghetii
Trzeci posiłek frytki+Surówka+Schabowy
czwarty posiłek ryż+Schabowy+Surówka
piąty posiłek Słodycze



szósty posiłek ostatni posiłek
w planie 4 jajka chleb ( brązowy chyba żytni ) szynka i dodatki.


Teraz wypiłem Tigera i 2 tabletki żeń-szeniu
z dodatkami
nawet kopie.





Czas na naukę....
ps: Tamtego dziennika proszę nie wyrzucać ewentualnie przenieść go do początkujących aby zginął w odchłani i nie przeszkadzał tutaj.

Pozdrawiam




Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-12-22 20:26:49

Witajcie :)

Ja żyję dla tych co się o mnie mątwią
myślę że od połowy września wznowię prowadzenie bloga ponieważ będę miał aparat ( kolegi) więc foty będą .
Obecnie pracowałem i miałem obozu sprawnościowy który zaliczyłem na 4+
Jakoś od 40 dni -42 dni ćwiczę systematycznie po 1 miesiącu przerwy.
Niestety na wakacje nigdzie nie pojechałem bo pojawiły się małe komplikacje na ale trudno w domu też odpoczywam.

Zdjęcia obecnej formy nie mam ale mogę was zachęcić do przeczytania mojej opinii bo zakupiłem sobie na wakacje Jack3d więcej w tym linku

https://www.sfd.pl/USP_Labs_Jack3d__250g__Moja_Opinia_-t782503.html

Jedno zdjęcie jest ale słabym aparatem bo z telefonu....

Pozdrawiam koksy

witam bede wpadał

powodzenia

jak dajesz rade tym ... dziwnym rozkladem partii ? powodzenia wpadne luknac czasem

MARIAN 17 - Obowiązkowo !
Dzięki!

curzon- Normalnie. Mi się bardzo dobrze ćwiczy zwłaszcza gdy mam
klatkę piersiową +/ Biceps i triceps w super seriach

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-12-23 12:21:24

Witam :) będę wpadał pozdrawiam.

powodzenia

wpisuje sie

Witam
Dziś trening się nie odbył ponieważ nie dojechałem na siłownie.
Na skrzyżowaniu samochód mi zgasł (obok)i nie odpalił. Gdyby nie kolegi ojciec
to byśmy byli w szarej dupie bo holował mnie aż 20km do domu.Ogólnie jestem
w****... bo na dodatek była mgła i do dupy warunki atmosferyczne a druga sprawa to że przepadł trening ale to najmniejszy problem.
Na dodatek gdy tankowałem ziomek (*****) który tankował mi gaz do samochodu nie zakręcił mi dobrze kurka i mi wypadł. Ogólnie rodzice są na mnie wściekli bo to nie mój samochód tylko rodziców
Cieszę się że nie na środku skrzyżowania zgasł bo mogło się to źle skończyć...
mgła i śnieg , prawdopodobnie mogłoby coś w nas uderzyć..
Ogólnie błaha sprawa a jednak głupio się czuje bo mogłem narazić kolegów na niebezpieczeństwo.

koles08 – Dzięki
davidooo – Obecność potwierdzona :D
Matth3w - Zapraszam


Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-12-23 19:53:47

ahh nie ma to jak siłownia w domu

czy śnieg czy deszcz to sie ćwiczy i git

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-12-23 20:19:45

Dokładnie
Jutro idę nadrabiać trening do garażu...
będzie pizgać ale nic nie poradzę i jeszcze pobiegać muszę..
No ale potem kalorie odrobię przy stole wigilijnym