'GET BIG OR DIE TRYIN' by zinko

Witam wszystkich postanowilem zalozyc swoj dziennik aby gdzies spisywac swoje "osiagniecia i postepy".

O sobie napisze tylko, ze mieszkam w UK i obecnie silownia to moje w sumie jedyne zajecie

Pierwotnie mialem dac do dzialu testy suplementacja, jednak sily wyzsze mi na to nie pozwolily, a w trakcie cyklu bezsensu.

Obecny cel to masa. Bede sie staral jak najwiecej zdobyc przez okres ok 6tyg. Nastepnie bede jechal powoli z redukcja. Mam nadzieje, ze wszystkie moje zalozenia i plany dojda do skutku



PODSTAWA:

- Olimp Creatine Xplode (ananas)
- bialko Olimp ProLong (czekolada)
- bialko Activlab 6 Protein Blend (truskawka)
- Olimp IsoPlus (pomarancz)
- Olej MCT
- Omega-3 caps
- Iron Horse Series BCAA
- Glucosamina
- witaminy i mineraly Olimp oraz Olimp Garlicin (zapomnialem dac na zdjeciu)

PRZEDTRENINGOWKI DO TESTU:

- Olimp Redweiler (zostalo na kilka porcji)
- Olimp Massacra episode 2 3sasz.
- Trec S.A.W. 2sasz.
- Megabol Nitrox 2sasz.
- Amped NOS 2sasz.
- BiotechUSA Nitrox Therapy 2sasz.
- BiotechUSA Crea PUMP 2sasz.
- BiotechUSA BRUTAL N.O.V.A. 2sasz.
- Universal Shock Therapy 2sasz.
- Gaspari SUperpump250 2sasz.
- Activlab NO Muscle Pump 1sasz.
- Iron Horse Series Iron Pump 2sasz.

Suplementacja:
- Kreatyna rano na czczo i po treningu ~9g
- isotonic w trakcie treningu
- omega i olej mct po posilkach
- witaminy rano po sniadaniu
- bialko po treningu + ew. przy slabszym jedzeniu w ciagu dnia
- bcaa narazie nie ruszam
- przedtreningowki przed treningiem

Dodam jeszcze, ze 3tyg jestem na powyzszej suplementacji




Wymiary:
- Wzrost: 183
- Waga: ~96
- Lydki: 42
- Uda: 65
- Pas: 90
- Talia: 92
- Klatka: 114
- Obrecz barkowa: 126
- Kark: 41
- Biceps: 42
- Przedramie: 33









HST 15-10-10-5-5-5neg. kazdy mikrocykl po 2tyg., trening podzielony na A i B co 2 dzien

Rozgrzewka: 5min bieznia tempo 8-10km/h, 10min stretching. Po treningu 10-15min biezna tempo 8-10km/h

Trening A
Martwy ciag 2s
Podciaganie nachwytem szeroko 2s
WYciskanie hantli skos dodatni 2s
Wyciskanie zolnierskie 2s
Uginanie ramion sztanga 1s
Prostowanie francuskie hantlami 1s

Trening B
Przysiad tylni/WYkroki 2s
WIoslo sztanga podchwytem 2s
Pompki na poreczach 2s
Wznosy boczne w opadzie 2s
Podciaganie podchwytem 1s
Wyciskanie wasko sztanga/pompki na poreczach 1s



Zaczynam obecnie 3tydz 10tek

Rekordy silowe:
- Wyciskanie lezac: 125kg
- Przysiad: 160kg
- Martwy ciag: 190kg




Zapotrzebowanie (wg. kalkulatora potreningu.pl):

KCAL: 3691
Bialko: 138g
Tluszcz: 123g
Weglowodany: 507g

Jako, ze jestem typowy endo, napewno bedzie mniej wegli w diecie kosztem bialka i tluszczy.

Przykladowy jadlospis:

Chyba z miesiac mnie nie bylo na SFD, dalem doopy po calosci z dziennikiem za co najmocniej przepraszam

Niestety praca na pelen etat + biznes pochlania ostatnie minuty mojego wolnego czasu. W dalszym ciagu jestem uzalezniony od autobusow i stad taka sytuacja. Jeszcze ok 2 miesiecy bede musial sie tak meczyc.

Na male pocieszenie wrzuce 2 fotki ktore udalo sie zrobic na koniec cyklu masowego. Waga: 98kg





Ogolnie najbardziej jestem zadowolony z plecow, ktorych niestety na fotkach nie widac. Przez ostatni rok bardzo mocno poprawilem ta partie ciala, co zreszta przelozylo sie na wyniki silowe. Klatka lekko tez do przodu. Kumpel na silowni mowi, ze dobrze barki u mnie wygladaja ale ja jakos srednio to widze

Od 2 tyg redukuje. Narazie procz bialka (ktorego imo mam zapasu na caly rok) zadnych odzywek. W przyszlym tygodniu dolacze Pharma Ripped Freak i kilka innych ciekawych supli.

Niestety pisanie postow tylko w sobote i niedziele mija sie chyba z celem w tym dziale...

Zmieniony przez - zinko w dniu 2013-04-25 20:33:45

Powodzenia Byku, będę Cię obserwował. Sporo kreatyny. Pozdro

powodzenia ;)

Bede zagladal. Powodzenia

ciśniesz

Siema lecisz z tematem

Założyłeś temat i nic. Daj jakieś wypiski z treningów.

Pamietaj, ze w tym dziale dziennik musi miec swój poziom :)

poziom bedzie tak jak w moich poprzednich testach, obiecuje dzisiaj nadrobie weekendowa wypiske, wrocilem dopiero z rozmowy o prace

Nadrabiam wypiske z sobotniego treningu. Ciezki weekend za mna i narazie bedzie bez zdjec i filmow. Jednak przy kolejnej wypisce napewno sie poprawie i bedzie ciekawiej

Dzisiaj trening odpuszczam, poniewaz praktycznie nie spalem w nocy i nie dalbym rady nic zrobic.



Martwy ciag 140kg x10p x9p
Podciaganie szerokim nachwytem +10kg x9p x6p
Wyciskanie hantli skos dodatni 40kg x10 x10
Push & Press 45kg x10 x8
Uginanie ramion sztanga 40kg x10
Pompki na poreczach x10

Po treningu bieznia 15min

Sila bardzo fajnie idzie w gore. Troche przesadzilem z ciezarem przy podciaganiu. Na nastepnym treningu zostane przy dowieszonych 5kg.

Ogolnie jest moc



Tutaj niestety totalnie zawalilem sprawe. 2 posilki w ciagu dnia i wypite bialko po treningu. Skonczylem trening o 18 a na 19 bylem umowiony i niestety nie bylo juz pozniej mozliwosci zjesc.



Rano i po treningu standardowo poszlo 9g kreatyny- ktos pisal, ze duzo kreatyny u mnie, jednak Olimp Xplode ma duzo dodatkow i aby uzyskac 5g trzeba sypnac 8-9g.

Przed treningiem poszedl Olimp Redweiler 22g. Jutro zrobie filmik jak sie rozpuszcza i jak wyglada.

Pobudzenie: 5/10
Pompa: 9/10
rozpusczalnosc; 5/10
Smak: 8/10

Power czuc jednak niezbyt mocno, bardziej koncentracja wzmozona. Pompa bardzo dobra. Zreszta przy kazdej porcji fajnie pompuje, mimo ze zjadlem juz wiekszosc puchy. Smak rowniez niczego sobie- dla mnie pasuje

to ja też się włączam do obserwacji.