![](https://lh4.googleusercontent.com/-p09I3wT01Yg/URRFM3LARjI/AAAAAAAAALc/3n1Q24ykvWM/s500/logo.png)
![](https://lh4.googleusercontent.com/--JTLj1s4fjw/URRFM4JQcgI/AAAAAAAAALY/bzXxK42HMG8/s468/omnie.png)
Witam wszystkich
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
O sobie napisze tylko, ze mieszkam w UK i obecnie silownia to moje w sumie jedyne zajecie
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
Pierwotnie mialem dac do dzialu testy suplementacja, jednak sily wyzsze mi na to nie pozwolily, a w trakcie cyklu bezsensu.
Obecny cel to masa. Bede sie staral jak najwiecej zdobyc przez okres ok 6tyg. Nastepnie bede jechal powoli z redukcja. Mam nadzieje, ze wszystkie moje zalozenia i plany dojda do skutku
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
![](https://lh4.googleusercontent.com/-5heox7AadTM/URRFMx3wv1I/AAAAAAAAALU/iiIQh3fS8Jw/s468/suplementacja.png)
PODSTAWA:
- Olimp Creatine Xplode (ananas)
- bialko Olimp ProLong (czekolada)
- bialko Activlab 6 Protein Blend (truskawka)
- Olimp IsoPlus (pomarancz)
- Olej MCT
- Omega-3 caps
- Iron Horse Series BCAA
- Glucosamina
- witaminy i mineraly Olimp oraz Olimp Garlicin (zapomnialem dac na zdjeciu)
PRZEDTRENINGOWKI DO TESTU:
- Olimp Redweiler (zostalo na kilka porcji)
- Olimp Massacra episode 2 3sasz.
- Trec S.A.W. 2sasz.
- Megabol Nitrox 2sasz.
- Amped NOS 2sasz.
- BiotechUSA Nitrox Therapy 2sasz.
- BiotechUSA Crea PUMP 2sasz.
- BiotechUSA BRUTAL N.O.V.A. 2sasz.
- Universal Shock Therapy 2sasz.
- Gaspari SUperpump250 2sasz.
- Activlab NO Muscle Pump 1sasz.
- Iron Horse Series Iron Pump 2sasz.
Suplementacja:
- Kreatyna rano na czczo i po treningu ~9g
- isotonic w trakcie treningu
- omega i olej mct po posilkach
- witaminy rano po sniadaniu
- bialko po treningu + ew. przy slabszym jedzeniu w ciagu dnia
- bcaa narazie nie ruszam
- przedtreningowki przed treningiem
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Dodam jeszcze, ze 3tyg jestem na powyzszej suplementacji
![](https://lh5.googleusercontent.com/-EohmObNsb2Y/URRFOFsU07I/AAAAAAAAALo/fjNFCZ5vXHE/s468/sylwetka.png)
Wymiary:
- Wzrost: 183
- Waga: ~96
- Lydki: 42
- Uda: 65
- Pas: 90
- Talia: 92
- Klatka: 114
- Obrecz barkowa: 126
- Kark: 41
- Biceps: 42
- Przedramie: 33
![](https://lh6.googleusercontent.com/-qZu5WE5LCgg/URRFOBI5yHI/AAAAAAAAALs/JgLmpAKy0-o/s468/trening.png)
HST 15-10-10-5-5-5neg. kazdy mikrocykl po 2tyg., trening podzielony na A i B co 2 dzien
Rozgrzewka: 5min bieznia tempo 8-10km/h, 10min stretching. Po treningu 10-15min biezna tempo 8-10km/h
Trening A
Martwy ciag 2s
Podciaganie nachwytem szeroko 2s
WYciskanie hantli skos dodatni 2s
Wyciskanie zolnierskie 2s
Uginanie ramion sztanga 1s
Prostowanie francuskie hantlami 1s
Trening B
Przysiad tylni/WYkroki 2s
WIoslo sztanga podchwytem 2s
Pompki na poreczach 2s
Wznosy boczne w opadzie 2s
Podciaganie podchwytem 1s
Wyciskanie wasko sztanga/pompki na poreczach 1s
Zaczynam obecnie 3tydz 10tek
Rekordy silowe:
- Wyciskanie lezac: 125kg
- Przysiad: 160kg
- Martwy ciag: 190kg
![](https://lh6.googleusercontent.com/-6wGVOFyclt8/URRGREpl0II/AAAAAAAAAMI/MOA3UAa_0CQ/s468/dieta.png)
Zapotrzebowanie (wg. kalkulatora potreningu.pl):
KCAL: 3691
Bialko: 138g
Tluszcz: 123g
Weglowodany: 507g
Jako, ze jestem typowy endo, napewno bedzie mniej wegli w diecie kosztem bialka i tluszczy.
Przykladowy jadlospis:
![](https://lh5.googleusercontent.com/-MOmSOZWHlGQ/URRuS3sxKHI/AAAAAAAAANY/IFSVF5OOXd4/s512/dieta_2013_02_08.png)
"Robiac byle co, stajesz sie byle kim"
Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/_GET_BIG_OR_DIE_TRYIN_by_zinko-t918364.html