CO ROBIC BY BYC DUZYM ???

***)Poniedziałek(***
Klatka piersiowa:

1. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10

Bicepsy:

1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x10
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x10
3. uginanie ramion systemem arnolda "młotki"


Brzuch:
1. SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x10-15
2. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x10-15



***)WTOREK(***
Grzbiet:
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x10
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10
3. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ SZTANGIELKAMI 3x10
4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" SZTANGIELKAMI 3x10


Triceps:
1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10
2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 2x10
3. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2x10
4. PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2x10


Naramienne:
1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3x10
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 2x10
3. unoszenie ramion rownolegle 3 x 10

pon = czw, wt = piatek

Mam pytanie .otoosh cwisze od por roku i mam takie wymiary jakie sa w profilu :/
no i chce wziac tak:
smp + bialko ovopolu + glutaminka (nic dotad nie bralem )
a tak za pol roku pewnie kreatyka dojdzie !
Kiedy bede duzy ???
wogole nie tyje
waze 71 kg chce wazyc 85 do konca tego roku czy to mozliwe ?
jak to zrobic pomozzzcie i powiedzcie czy te cwiczenia sa dobre dla tekiego czlonka jak ja ?


TCAP najlepsze jest!

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810

Szczgólnie opisz jak trenowałes te pół roku.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/