Big kozak :] jak trenować by być wielkim

cze ćwicze 4 miesiące i mam następujący trening na mase TRENING
Trening A
===========

klatka piersiowa
-----------------
wyciskanie na płaskiej 3 serie po 8-10 powtórzeń
wyciskanie sztangielek w skosie 3 serie 10-12 powtórzeń
rozpiętki 2 serie po 15 powtórzeń

Biceps
------
uginanie przedramion z łamana sztangą 3 serie po 10 powtórzeń
modlitewnik 3 serie po 10-12 powtórzeń

Brzuch
-------
brzuszki na ławce skos 4 serie

Trening B
===========

Plecy
-----
ściąganie drążka z góry 4 serie po 10 powtórzeń
ściąganie drążka do brzucha 4 serie po 10 powtórzeń

Triceps
--------
Wyciskanie francuskie jednoręcz 3 serie po 10-12 powtórzeń
uginanie przedramion do czoła leżąc 3 serie po 8-10 powtórzeń (wygięta sztanga)
uginanie przedramion na wyciągu 3 serie po 8 powtórzeń

Łydka
------
wspięcia na palcach 4 serie po 25 powtórzeń

Trening C
===========

Barki
-----
wyciskanie sztangi zza barku 3 serie po 10 powtórzeń
wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 serie po 8 powtórzen
wznosy ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami 3 serie po 8 powtórzen

Nogi
-------
suwnica 4 serie po 10 powtórzeń
uginanie podudzi 4 serie po 10 powtórzeń
wyprosty na maszynie 3 serie po 12 powtórzeń

Brzuch
--------
brzuszki

Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela

A b - C A - -
b c - A b - -
c a - B c - -


Ta rozpiska na końcu dotyczy tego jak masz to robić czyli np pierwszy tydzien treningu to A B C w piatek powtarza sie A
drugi tydzień to B C A B powtarza sie B.

I mały błąd w programie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w treningu barków polecam zamienić na unoszenie hantli bokiem stojąc.

no wiec :] wysłałem ten plan do oceny chciałbym żebyście powiedzieli mi jak ćwiczyć aby nabrać typowych kulturystycznych kształtów czyli być naprawde szeroki :P prosiłbym was o to żebyście zmienili w tym planie to co jest złe poprostu poprawili go :) zależy mi głównie na tej mocnej budowie i na tych mięśniach które są odpowiedzialne za siłe ciosu (niedługo zapisze sie na boks :D) dodam że mam 176 cm wzrostu waże 75 kilo biore na klate również 75 kilo w seryjkach na klate robie 10 razy po 55 kilogramów na tricepsa 9 kilogramów w seriach biceps 25 kilo seryjki na 2 ręce mam dośc spory brzuch i otłuszczoną klate chciałbym to zamienic w miesnie :] wiec prosze doradzcie mi jak mam ćwiczyć z góry dzieki

JESTEŚ ŻAŁOSNY IDŹ DO TRENERA!!!!!!!!!! <brother michal> who is dis :F

ehhh ja mam takiego "trenera" ze pożal sie boże i pewnie by mi poradził "wez tyle mietka tyle omadrenu i będzie" dlatego to właśnie tutaj wstawiłem, prosze o odpowiedzi, powazne odpowiedzi a nie jesteś żałosy :- jak sie nieznasz to sie zamknij glucie, niepozwalaj se (wkoncu rok młodszy nie )wiec jak ktoś może to prosze o odpowiedz chociarz na gg z góry dzieki

Jermak- jak masz tak doradzac to lepiej tego nie rob!
Kamil.16- podaj info:
Napisz swój staż, możliwości czasowe i sprzętowe, cel, wiek, wzrost, wagę, (wzrost i waga nie koniecznie ), przeciwwskazania medyczne (o ile takie są). I polacz partie tak;
pon lub wt
klata+triceps
sr lub czw
plecy+biceps
pt lub so
bary+nogi
Naprawde nie potrzeba jakis specjalnie wyszukanych treningow. Pozdro

EDIT: co do sily ciosu najbardziej liczy sie technika wiec zapisz sie do jakiegos klubu.

Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-07-24 20:26:25

Polecam taki program

Trenuj systemem
1 - I
2 - w
3 - II
4 - w
5 - I
6 - w
7 - II
8 - w
9 - I

itd.

dzieki za odpowiedz michail jednak są na tym forum pomocni ludzie a nie tylko pryszczate 15-latki ze zbyt dużym mniemaniem o sobie ;-P zaczne chyba robic twój trening a co do wcześniejszych pytań to mam 176 cm wzrostu 74 kilo wagi i ćwicze 4 miecha (zaczynam 5 miałem miesieczna przerwe w czerwcu)a przeciwskazania lekarskie owszem mam :-/ ale tzn jeden bark wyzej drugi nizej czy coś takiego oprócz tego niewielki skrzywienie kregosłupa tylko że miesnie z 1 strony podobno mocniej trzymaja niż te z drugiej czy jakoś tak, ale odkad zacząłem cwiczyc chodze prosciej (woze sie ) wiec mysle ze to sie zkoryguje i bedzie wszystko spoks

Witam.
ciezko mi polemizowac z twoim doswiadczeniem :) Michail ale....
mam pare pytan albo czegos nie zrozumiałem a wiec..:

1. czy zakładanie progresji w wiecej niz jednym (max 2) cwiczeniach
podczas jednej jednostki treningowej ma sens?

mówiac krotko moim zdaniem ten trening sie wysypie
a po kilku tyg. progresja pójdzie w łeb
wystarczy skupic progresje na głównych cwiczeniach
tj. wyciskaniu na płaskiej i przysiadach

2.przerwy nie sa za krótkie ???
3 . wyciskanie hantelek na barki po wyciskaniu na klatke ?? no nie wiem

generalnie ja bym tak nie cwiczył

Kamil... Nie wszyscy 15latkowie to jakies pryszczate glaby... A skoro jestes taki madry 16latku to czemu dajesz tutaj post o ocene planu?
Nie to zebym sie chcial klocic ale porzadek musi byc

nie sadzisz michail ze ten system jest troche dla niego za cieżki, az 5 partii w 1 dzien, to chyba troche za duzo jak na kogos z jego stazem, mysle ze lepiej byloby to podzielic troche

AZAZEL

1. czy zakładanie progresji w wiecej niz jednym (max 2) cwiczeniach
podczas jednej jednostki treningowej ma sens?

UZASADNIJ

NO I KTO POWIEDZIAŁ JAKI TO TYP PROGRESJI - BYĆ MOŻE CIĘZAR BĘDZIE ZWIĘKSZANY TYLKO 1 X W KAŻDYM ĆWICZENIU

mówiac krotko moim zdaniem ten trening sie wysypie
a po kilku tyg. progresja pójdzie w łeb
wystarczy skupic progresje na głównych cwiczeniach
tj. wyciskaniu na płaskiej i przysiadach TO TWOJA OPINIA - MASZ DO NIEJ PRAWO
2.przerwy nie sa za krótkie ??? NIE BĘDĘ KOMENTOWAŁ...
3 . wyciskanie hantelek na barki po wyciskaniu na klatke ?? no nie wiem JA TEŻ NIE WIEM...O CO TOBIE BIEGA...

Moja rada- nadrób zaległości w podstawowych informacjach i...praktyce (z kilkanaście lat porozmawiamy)