Gawcio

15 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

2045

przeczytanych postów

13785

napisanych postów

Imię Rafał

Nazwisko b.d.

Wiek 36

Zawód/studia b.d.

Województwo Małopolskie

Miasto Andrychów

O mnie Jeszcze całkiem młodziutki jestem %-)

Zainteresowania b.d.

Dieta Wiem co kiedy i po co jeść

Uprawiane sporty Kulturystyka

Ostatnia aktywność 02.02.2026 (19:57)

Data rejestracji 20.01.2005 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Ile powtorzen na mase sile itd. <br><br>wielu poczatkujacych zadaje pytanie ile robic powtozen na mase, sile, wytrzymalosc... zeby bylo dobrze a wiec postanowilem przedstawic ten wykres nie jest on mojego autorstwa.	73	2005-03-29 19:07
Odżywianie i Odchudzanie	Wysoki puls... witam, niedawno zacząłem poranne biegi. jako, że został mi pulsometr za czasów jak jeszcze dużo jeździłem na rowerze postanowiłem go wykorzystać. zacząłem od ok 15-20min biegu, zdziwił mnie mój wysoki puls, początkowo ok 175-180 następnie w	5	2012-03-19 23:15
Odżywki i suplementy	Co myslicie o kreatynie z treka? napiszcie tu kto jest z niej zadowolony a kto nie i jakie efekty po niej byly	18	2005-02-20 11:19
Pytania do obsługi sklepu	Numer zamówienia: 13713	3	2008-04-18 09:47
Odżywianie i Odchudzanie	Poprawa diety na mase elo mam dietke do oceny info w profilu dzien treningowy: 1posilek 7:00 -platki owsiane 70g -mleko 300g -rodzynki 50g -orzechy wloskie 25g -tran 5g b-23g tl-30g ww-100g kcal-747 2posilek 10:30 -chleb zytni razowy 70g -ser gouda	16	2005-09-05 19:55
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta, Trening, Suplementacja! witam! przedstawię poniżej moją dietę, trening oraz suplementację. prosiłbym o skorygowanie błędów oraz opinię na ten temat. coś o mnie: wiek - 17 waga - 72 wzrost - 180 staż - od września systematycznie, wcześniej głupia	6	2007-03-18 20:05
Odżywki i suplementy	2 cykl. Oparty na CM3.... witam!! otóż końcem marca chcę rozpocząć nowy cykl. będzie to mój drugi, wcześniejszy był gdzieś w październiku i oparty na mono z trec'a. efekty były zadowalające! do sedna. moim celem jest dobrej jakości masa, a jednocześnie minimalnie	12	2007-03-04 17:08
Trening dla zaawansowanych	Robicie forme na lato?? jak w tytule... kożysta ktoś jeszcze z tych planów? jeśli tak to pewnie ma to gdzieś wydrukowane. zmierzam do tego aby odwiesić te posty gdyż są już lekko przestażałe i mało wnoszą a zajmują tylko dużo miejsca! dzięki temu będzie dużo bardziej	10	2006-07-11 20:03
Trening dla zaawansowanych	Silownia+Kick-boxing co sadzicie o polaczeniu silowni z kick-boxingiem i planem na mase jeszcze nie zaczalem ale sie zastanawiam.	22	2005-03-28 23:38
Informator MAŁOPOLSKI	Małopolskie dyskoteki!! jak w temacie. gdzie imprezujecie?	53	2006-04-27 20:59
Trening w domu	Poprawa HIT staz: 12mies. cel: masa&sila wiek,waga,osiagi itp. w profilu przeciwwskazania: brak mozliwosci sprzetowe: laweczka, gryf, sztangielki, drazek ostatnie moje treningi byly na mase (dzielony) jesli potrzeba jeszcze jakiegos info prosze	6	2006-01-05 21:14
Administracja i Moderatorzy	roki20 http://www.sfd.pl/temat236975/ http://www.sfd.pl/temat236963/ http://www.sfd.pl/temat236968/ http://www.sfd.pl/temat236962/ kilka przykladow jego inteligencji. zrobcie cos z tym narwanym kolesiem.pozdro	6	2005-12-10 22:06
Trening w domu	Plan HST 15latka wyciskanie nogami na suwnicy 2x wznosy nog na progu z obciazeniem(lydki) 2x wyciskanie sztangi lezac 2x wyciskanie sztangi w skosie 2x martwy ciag 2x przyciaganie drazka wyciagu do klatki 2x wyciskanie sztangi zza karku 2x podciaganie	29	2005-03-15 20:26
Trening dla zaawansowanych	Masowka do oceny ew poprawy. napisz swój staż, możliwości czasowe i sprzętowe, cel, wiek, wzrost, wagę, (wzrost i waga nie koniecznie ), przeciwwskazania medyczne (o ile takie są). moj staz wynosi obecnie 7miesiecy. moge cwiczyc 3 razy w tygodniu na silowni. cel masa. wiek	26	2005-05-27 20:58
Trening dla zaawansowanych	Plan na sile do poprawy 1.ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy	15	2005-06-26 13:32
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny-MASA 1posilek 7:00 platki owsiane(50g) mleko 1,5%tł.(300g) rodzynki suszone(50g) orzechy wloskie(45g) razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal. 2posilek(szkola)10:35 chleb zytni razowy(70g) ser gouda(50g) jablko(200g) razem: 18b 13tł 60ww	16	2005-05-09 17:23
Odżywki i suplementy	Moze tak byc? bede zaczynal plan hst i zastanawialem sie co do tego kupic a wiec: kreatyna+tauryna trec glutamina trec gainer2 vitamax p.s. dietka jest	11	2005-03-20 21:11
Odżywianie i Odchudzanie	Pierwsza dieta poprawcie to jest moja pierwsza w zyciu dieta. i tak mam 15 lat 177wz 67kg wagi moim celem jest zdobycie masy. 1 posilek 7:00 3-4 kromki chleba zytniego z serem i jakas wedlina 500ml mleka np. banan lub rodzynki 2 posilek 10 30 w szkole jogurt	14	2005-03-15 17:16
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase pomocy!!! cze bardzo bym prosil o pomoc w ulozeniu diety na mase tylko dla kogas kto chodzi do szkoly (wiecie jak to jest)mam 15 lat 177wz i waze 67kg nie mam kasy na odzywki a z tego co probowalem zrobic to zawsze mi brakowalo bialka. aha i ile powinienem	4	2005-03-14 21:27
Odżywianie i Odchudzanie	Koktajle!!! prosze o wypisanie tutaj jak nalezy przyzadzac koktajle i z jakich skladnikow mozna je zrobic. np koktajl potreningowy jaki to powinien byc albo na noc bialkowy z czego	3	2005-03-14 21:18
Trening dla zaawansowanych	Plan na mase do ocony? poniedzialek klata: -wyciskanie sztangi lezac 4x 12 10 8 6 -wyciskanie hantelek lezac 4x 12 10 8 6 -rozpietki na plaskiej na przemian ze skosem 3x -wyciskanie sztangi w skosie 4x 12 10 8 6 (ale kiedy mam robic glowa w dol albo waski	9	2005-03-12 20:42

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Wysoki puls...	2012-03-22 10:04
Odżywianie i Odchudzanie	Wysoki puls...	2012-03-21 18:10
Pytania do obsługi sklepu	Numer zamówienia: 13713	2008-04-18 14:15
Trening dla zaawansowanych	Mięśnie brzucha	2007-09-15 17:36
Trening dla zaawansowanych	Jaki trening bedzie dobry?	2007-09-14 18:10
Trening dla zaawansowanych	Mięśnie brzucha	2007-09-14 18:05
Trening dla początkujących	~~ Test Armagedon by Maniek87 ~~	2007-05-25 16:48
Trening dla zaawansowanych	### FAQ : PLECY ###	2007-03-28 09:39
Trening dla zaawansowanych	### FAQ : BARKI ###	2007-03-27 16:34
Trening dla zaawansowanych	### FAQ : BARKI ###	2007-03-27 15:09
Trening dla zaawansowanych	### FAQ : PLECY ###	2007-03-25 17:42
Trening dla zaawansowanych	### FAQ : BARKI ###	2007-03-25 15:36
Trening dla zaawansowanych	### FAQ : BARKI ###	2007-03-24 23:01
Trening dla zaawansowanych	### FAQ : NOGI / UDA ###	2007-03-24 22:47
Trening dla zaawansowanych	### FAQ : TRICEPS ###	2007-03-24 22:31
Trening dla zaawansowanych	### FAQ : TRICEPS ###	2007-03-24 13:40
Trening dla zaawansowanych	### FAQ : KLATKA ###	2007-03-24 11:49
Trening dla zaawansowanych	### FAQ : TRICEPS ###	2007-03-24 11:46
Trening dla zaawansowanych	### FAQ : NOGI / UDA ###	2007-03-24 11:44
Trening dla zaawansowanych	### FAQ : BARKI ###	2007-03-24 11:42
Trening dla zaawansowanych	### FAQ : PLECY ###	2007-03-24 11:41
Odżywianie i Odchudzanie	Poprawa diety na mase	2007-03-21 18:16
Odżywianie i Odchudzanie	Poprawa diety na mase	2007-03-21 13:02
Odżywianie i Odchudzanie	Poprawa diety na mase	2007-03-21 06:01
Odżywianie i Odchudzanie	Poprawa diety na mase	2007-03-20 12:17
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta, Trening, Suplementacja!	2007-03-20 08:29
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta, Trening, Suplementacja!	2007-03-18 22:02
Odżywianie i Odchudzanie	W kuchni PLUSZKÓW gry i zabawy c.d., c.d.%-)	2007-03-18 20:15
Informator MAŁOPOLSKI	Małopolska spamuje %-)	2007-03-06 11:44
Odżywki i suplementy	2 cykl. Oparty na CM3....	2007-03-05 18:23