Dieta do oceny-MASA

1Posilek 7:00

Platki owsiane(50g)
Mleko 1,5%tł.(300g)
Rodzynki suszone(50g)
Orzechy wloskie(45g)
Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal.

2Posilek(szkola)10:35

Chleb zytni razowy(70g)
Ser gouda(50g)
Jablko(200g)
Razem: 18b 13tł 60ww 411kcal.

3Posilek 12:30
Banan(200g)
Razem: 2b 0,6tł 47ww 192kcal.

4Posilek (godz przed treningiem) 15:00

Tran(10g)
Ziemniaki(150g)
Piers z kurczaka(100g)
Razem: 24b 11tł 31ww 319kcal.

5Posilek (potreningowy)17:30

Carbo(30g)
Rodzynki suszone(100g)
Razem: 2,3b 0,5tł 100ww 394kcal.

6Posilek 18:30
Jaja kurze cale(100g)
Piers z kurczaka(100g)
Creamas(30g)
Razem: 35b 12tł 20ww 332kcal.

7Posilek 22:00 (przed snem)
Tunczyk(150g)
Oliwa z oliwek(10g)
Razem: 40b 23tł 0ww 375kcal.

Waga: 70kg
Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,1g
Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g
Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4
Razem bialko: 147g
Razem tluszcze: 97g
Razem weglowodany 351g
Kcal.: 2784
Creamasa biore raz dziennie poniewaz jest to tylko uzupelnienie do mojej diety. Jesli beda potrzebne jeszcze jakies informacje o mnie prosze pytac.

w 3 posilku nie ma bialka

po treningu samo carbo (wywal rodzynki)
a pozniej dodaj do piersi wegli zlozonych

Nie ma bialka bo to jest w szkole i nie bardzo mi pasuje brac wiecej jedzenia. A wystarczy po treningu 30g carbo? I co bys mi polecil dodac do tej piersi?

nie mozesz wziac kanapki z serem, albo z piersia z kury zamiast banana? - miejsca zajmuje podobnie

carbo daj 30-50g w zaleznosci od intensywnosci treningu. a do piersi w posilku potreningowym daj worek kaszy, ryzu, lub makaron....

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-05-09 17:33:09

Ok zrobie tak jak mowisz A poza tym wszystko jest dobrze? Za blyskawiczne odpowiedzi sog dla ciebie. Czekam na dalsze wypowiedzi o ile sa potrzebne...

no jeszcze dalbym wegle o nizszym IG i wiecej przed treningiem (cos jak potreningowy).

No przed treningiem napewno jeszcze jakas zupe zjem zaleznie od tego co bedzie ugotowane

ja bym w sniadaniu mniej rodzynek dal (20g) i orzechow (20g) a wiecej platkow owsianych i jak strczy bialka to plaster twarogu chudego.
tran lykaj 2x5ml. i tak jw. zmien ten posilek w szkole bo banan to nie posilek

strasznie dużo rodzynek
i faktycznie daj w posiłku szkolnym białko
ser żółty też możesz zmienić

1Posilek 7:00

Platki owsiane(70g)
Mleko 1,5%tł.(300g)
Rodzynki suszone(20g)
Orzechy wloskie(25g)


2Posilek(szkola)10:35

Chleb zytni razowy(70g)
Ser gouda(50g)
Jablko(200g)
Razem: 18b 13tł 60ww 411kcal.

3Posilek 12:30
Banan(200g)
Chleb zytni razowy(70g)
szynka z indyka 30g

4Posilek (godz przed treningiem) 15:00

Tran(10g) jak to rozlozyc?
Ziemniaki(150g)
Piers z kurczaka(100g)
+jakas zupa
Razem: 24b 11tł 31ww 319kcal.

5Posilek (potreningowy)17:30

Carbo(40g)

6Posilek 18:30
Jaja kurze cale(100g)
Piers z kurczaka(100g)
Creamas(30g)
Razem: 35b 12tł 20ww 332kcal.

7Posilek 22:00 (przed snem)
Tunczyk(150g)
Oliwa z oliwek(10g)
Razem: 40b 23tł 0ww 375kcal.

Waga: 70kg
Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,1g
Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g
Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4
Razem bialko: 147g
Razem tluszcze: 97g
Razem weglowodany 351g
Kcal.: 2784
Creamasa biore raz dziennie poniewaz jest to tylko uzupelnienie do mojej diety. Jesli beda potrzebne jeszcze jakies informacje o mnie prosze pytac.
Brakuje mi teraz jakies 40g ww i 10tl co moge jeszcze dodac? A bialka mam 2,2g moze tyle byc?

Tran 2*5ml rano i pozniej, za owoce daj warzywa. Daj te 40g ww do posilku po treningu a 10g tluszcuz do ostatniego.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-09 21:01:47