DIETA DO OCENY !!!!masa

ŚNIADANIE 6:30

płatki owsiane + kefir
trochę rodzynek
2 jajka lub chleb z serkiem

II ŚNIADANIE: 10:00

chleb żytni razowy
szynka z piersi indyka/ser żółty
kefir
ogórek kiszony
jabłko

PRZEDOBIAD 13:00

paczka ryżu ze śmietaną, rodzynkami ,twarogiem
oliwa z oliwek

OBIAD 16:00 (przed treningiem)

woreczek ryżu/kasza/makaron
gotowana pierś z kurczaka
tarta marchew

trening kolo godziny 17:00 trwający do 1 godziny

POSIŁEK PO TRENINGU 18:30/18:45 (około godzinę po treningu):

ryż/makaron
pierś z kurczaka
surówka(tarta marchewka)

KOLACJA 20:30/21:00:

100gr twaróg chudy/tuńczyk w sosie własnym
15gr oliwy z oliwek


Podczas tej diety chce używać kreatyny jak i białka.

Jakaś waga albo coś?
używać kreatyny

Zmieniony przez - Kaspa w dniu 2007-10-01 18:10:48

waga 60k,wzrost 170cm,wiek 23 lata....kreatyne jak i bialko mam zamiar uzywac

Zmieniony przez - crouch84 w dniu 2007-10-02 10:47:18

w okolo treningowych wywal warzywka porozkladaj do pozostalych posilkow.
Domyslam sie ze to ma byc dieta na mase tak ? daj jeszcze gramature poszczegolnych sladnikow :)

j/w warzywa z okolotreningowy posilkow musisz wywalic i rozlozyc przec caly dzien / oliwe z oliwek tez rozloz przez dzien / i dja twrog poltlusty a nie chudy (daj gramature)

ŚNIADANIE 6:30

płatki owsiane + kefir
trochę rodzynek
2 jajka lub chleb z serkiem Skoro jesz chleb pozniej to lepiej zostan przy jajkach. Daj orzechy.

II ŚNIADANIE: 10:00

chleb żytni razowy
szynka z piersi indyka/ser żółty Lepsza szynka.
kefir
ogórek kiszony
jabłko

PRZEDOBIAD 13:00

paczka ryżu ze śmietaną, rodzynkami ,twarogiem
oliwa z oliwek Nie wiadomo jaka gramatura itd.Wyliczone zapotrzbowanie?

OBIAD 16:00 (przed treningiem)

woreczek ryżu/kasza/makaron
gotowana pierś z kurczaka
tarta marchew Wywal warzywo.

trening kolo godziny 17:00 trwający do 1 godziny

POSIŁEK PO TRENINGU 18:30/18:45 (około godzinę po treningu):

ryż/makaron
pierś z kurczaka
surówka(tarta marchewka)

KOLACJA 20:30/21:00:

100gr twaróg chudy/tuńczyk w sosie własnym Lepiej trzymaj sie twarogu tuna dla urozmaicenia.
15gr oliwy z oliwek No i jak poprzednicy.Poltlusty lepszy od chudego.



Zmieniony przez - Cinqg w dniu 2007-10-02 13:28:50

Zmieniony przez - Cinqg w dniu 2007-10-02 13:29:48