SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny - masa

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 992

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 260 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3672
Poprosze o ocene tej diety. Cel: masa. Stosowalem od wrzesnia do grudnia z malymi przerwami (ogolem ok 4 tyg) ale nie jestem zadowolony z efektow treningu waga skoczyla chyba z 2-3kg ale to chyba tluszcz tylko
waga 65 wzrost 165 zapotrzebowanie ok 3000 (ostro zawyzone )
Białko 2,2g/Kg
150g / 600
Węglowodany 60-65%
610g / 2440
Tłuszcze 15%
63g / 560

Posiłek 1 7:00
100g płatków owsianych/kukurzydzianych (50/50)
150g jogurt naturalny
2 plastry szynki z indyka
2 kromki chleba
oliwa (łyk )

Posiłek 2 10:00
3 jajka
100g kaszy gryczanej

Posiłek 3 13:00
200g serku wiejskiego light
100g płatków śniadaniowych
oliwa 10g (2x łyzka od herbaty)

Posiłek 4 15-16.00
Obiad
tłusta rybka (makrela wędzona)

Posiłek 5 potreningowy 18.30-19.00
40 g carbo
150g banan
100g piersi z kurczaka
100g kaszy gryczanej

Posiłek 6 22.00
100g twarogu
oliwa z oliwek

w weekendy troszke se luzowalem czasami cos podmienialem wiecie jak to bywa. do sniadania i kolacji jadlem 2 tabletki tlusczow omega3. teraz niestety jestem w ostrym debecie finansowym i nie mam diety (w zasadzie siano na jedzenie wyciagalem od rodzicow ale teraz juz nawet kieszonkowych mi nie daja bo musze im splacic za rozwalony domofon )akurat kiedy biore kreatyne wiec chyba przyrostow nie bedzie? nawet wody pije nie duzo (max 3 litry/dzien) siano w bloto . Pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3830 Napisanych postów 63342 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680434
Przesadzilez z tym zapotrzebowabniem. Daj z 2500 max. 2g b, 1,5t i reszta ww. Wiecej zdrowego tluszczu i warzyw.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 12853 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43228
płatki daj owsiane , banana zamien na warzywa i chleb pełnoziarnisty

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 44966
za duzo wegli, dodaj lepiej tluszczy, nawet do 2g
i uwazaj z zapotrzebowaniem, obserwuj i jak zaczniesz sie otluszczac obcinaj kalorie

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 260 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3672
ok zastosuje sie niedlugo tu wkleje nowa diete. w sumie obtluscic sie moge, bylbym mase zdobyl. jakie warzywka proponujecie? i jak je przygotowac (jakies salatki - bo ja nie umiem takich czarow )? pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3830 Napisanych postów 63342 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680434
Warzywa surowa chyba ze trzeba je gotowac lub zaparzyc. Surowki np z kapusty pekinskiej, pomidor, szypiorek, papryka, oliwa z oliwek i ziola jak lubsz. Mozesz mieszac na rozne sposoby, marchewke, ogorka dodawac itp.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 260 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3672
wersja robocza

Posiłek 1
100g płatków owsianych
jogurt 150g
plaster szynki
7g oliwa z oliwek

Posiłek 2
3 jajka
sałatka

Posiłek 3
150g serku wiejskiego light
25g orzechów włoskich
chleb razowy/ryz

Posiłek 4
Obiad
tłusta rybka (makrela wędzona)
10g oliwa z oliwek

Posiłek 5 potreningowy
100g piersi z kurczaka
100g kaszy gryczanej
40~g carbo

w dni nietreningowe:
50g piersi z kurczaka
100g kaszy gryczanej
25g orzechy włoskie

Posiłek 6
100g twarogu
10g oliwa z oliwek

Dzienne zapotrzebowanie 2500 (MASA)
Białko 2g/Kg
130g / 520
Węglowodany
275g / 1100
Tłuszcze 1,5g/kg
97,5g / 877,5

i jak?
pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

tluszcz w serze bialym

Następny temat

dieta low carbo

WPC zestaw