waga:88kg
waga docelowa:90-91kg
wzrost:174cm
B/kg 2,2-2,5=194-220
w/kg 5= 440
t-jak naj mniej ;)
...................
1posilek= 7.30
gainer
bialko-40
wegle-50
2posilek 10.30
ryz 100g -75 ww
3posilek 13.00
filet 200g- 40 bialko
kasza 100g- 70ww
4.posilek 16.30
ryz 50g- 35ww
30min po:
gainer 20bialka 20ww
18.00 trening
po treningu
carbo,glutamina, Hmb= 40ww
5posilek 20.00
ryz 50g =35ww
wolowina 200g= 40bialka
6.22.00
tunczyk 100g= 20bialko
pieczywko ciemne
7.ser bialy/ jakjka +jako uzupelnienie odrzywka bialkowa
40g bialka
...............
wszystkie potrawy staram sie gotowac, robic na parze, lub grilowac zeby pozbyc sie tluszczu jestem sudentem wiec malo u mnie ruchu trening mam 4 razy w tygodniu.
pozdrawiam