SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny Masa 88->90-91

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1961

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 307
Cel: masa
waga:88kg
waga docelowa:90-91kg
wzrost:174cm
B/kg 2,2-2,5=194-220
w/kg 5= 440
t-jak naj mniej ;)
...................

1posilek= 7.30
gainer
bialko-40
wegle-50

2posilek 10.30
ryz 100g -75 ww

3posilek 13.00
filet 200g- 40 bialko
kasza 100g- 70ww

4.posilek 16.30
ryz 50g- 35ww

30min po:
gainer 20bialka 20ww

18.00 trening

po treningu
carbo,glutamina, Hmb= 40ww

5posilek 20.00
ryz 50g =35ww
wolowina 200g= 40bialka

6.22.00
tunczyk 100g= 20bialko
pieczywko ciemne

7.ser bialy/ jakjka +jako uzupelnienie odrzywka bialkowa
40g bialka
...............
wszystkie potrawy staram sie gotowac, robic na parze, lub grilowac zeby pozbyc sie tluszczu jestem sudentem wiec malo u mnie ruchu trening mam 4 razy w tygodniu.
pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867
Warzywa (poza niektórymi wyjatkami) zawierają niewielkie ilosci węgli, z których ponadto dużą cześc stanowi blonnik.
Co do drugiego pytania - wliczaj białka roślinne
https://www.sfd.pl/BIALKA_ROŚLINNE-t329346.html


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2009-03-15 17:03:00

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 3962 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51046
tłuszczy jak najmniej? a to niby z jakiej racji?
1g na kg masy ciała MINIMUM!!

gainer na śniadanie?
zastępujesz nim najważniejszy posiłek dnia?!
nie no, daj pan spokój
walnij owsiane + orzechy + wpc/jaja

2 posiłek - gdzie białko?

4 ryżu daj 100 g + białko

gainer przed treningiem? bez sensu, nie pij tego..

5 posiłek - więcej ryżu

7 jedz twaróg, po co odżywka?

ułóż to tak żeby w każdym posiłku było białko!
200g mięsa w niektórych to dużo, uciąłbym do 150, wystarczy

pamiętaj, ze ryż to tylko symbol, możesz dowolnie zmieniać ten składnik na inne produkty o podobnych wartościach i ig - kasze, makarony pełnoziarniste
to samo z mięsem, czy to będzie chuda wołowina/wieprzowina czy indyk - nie ma większego znaczenia
ważne żeby urozmaicać

ww o wyższym ig tylko po treningu np. ryż biały, makaron biały
w reszcie posiłków ww o niskim ig

w Twojej diecie przede wszystkim brakuje tłuszczy.. tego zaakceptować nie można, więc popraw to koniecznie!!

poza tym warzywa!! jedz dużo, nie wliczaj do bilansu
uważaj jedynie na kukurydzę, fasolę, ziemniaki itp
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 307
gainera na sniadanie bo zazwyczaj na uczelnie sie spiesze ale owianka +wpc ok.
4 posilek jest przed treningowy nie chce zamolac zoladka zeby na treningu sie czuc ciezko, ostatnio w "kulturystyce" czytalem ze przed treningiem mozna 20 min przed walnac bialko +carbo lub gainera, to jednak nie??
5 posilek zmniejszona ilosc ryzu bo carbo po treningu wziolem i niechce zeby mnie zalewalo za mocno to mimo tego zwiekszyc??
wazyw nie pisalem ale jem 3 razy w tygodniu na parze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 3962 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51046
nie, 1-1,5 h przed treningiem solidna porcja ww złożonych o niskim ig
bez tłuszczy
będziesz miał powera i nie będziesz czuł się ociężały

po treningu ww są potrzebne, tutaj możesz dać ich spokojnie więcej

no ale chłopie
TŁUUUSZCZE!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 307
to tak:

1posilek= 7.30
Owsianka 60g+mleko
3jajka + gainer

2posilek 10.30
ryz/wazywa 100g
miesko 150g

3posilek 13.00
filet 200g- 40 bialko
kasza 100g- 70ww

4.posilek 16.30 przed treningowy
ryz 50g- 35ww
mieso 100g
(zamiennie moge walnac paluszki krabowe z makaronem???)
przed treningiem 20min carbo

18.00 trening

po treningu
carbo,glutamina, Hmb= 40ww

5posilek 20.00
ryz 100g =35ww
wolowina 200g= 40bialka

6.22.00
tunczyk 100g= 20bialko
pieczywko ciemne

7.ser bialy/ jakjka +jako uzupelnienie odrzywka bialkowa
40g bialka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 307
ja pisze prawie wszedzie ryz ale bede manipulowal miedzy ryzem i kasza zamiennie
a o 22.00 moge z tunczykiem warzywa wpieprzyc?? czy za poznow ?? niechce zeby mnie za mocno zalalo bo i tak jestem zalany ale musze massy jeszcze do***ac :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 16760 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 68685
1posilek= 7.30
Owsianka 60g+mleko
3jajka + gainer
po co tego gainera daj wiecej owsa i np.owoc dorzuc jakies orzechy/pestki

2posilek 10.30
ryz/wazywa 100g
miesko 150g
dodaj oliwy

3posilek 13.00
filet 200g- 40 bialko
kasza 100g- 70ww
mozesz dorzucic orzechow/pestek i warzywa

4.posilek 16.30 przed treningowy
ryz 50g- 35ww
mieso 100g
(zamiennie moge walnac paluszki krabowe z makaronem???)
przed treningiem 20min carbo
oliwy i warzyw dodaj

18.00 trening

po treningu
carbo,glutamina, Hmb= 40ww
ok.

5posilek 20.00
ryz 100g =35ww
wolowina 200g= 40bialka
warzywek troche dac mozesz

6.22.00
tunczyk 100g= 20bialko
pieczywko ciemne
wywal pieczywo dodaj oliwy

7.ser bialy/ jakjka +jako uzupelnienie odrzywka bialkowa
40g bialka
oliwy dorzuc

czemu boisz sie tluszczy,sa niezbedne w diecie,warzywa tez daj w kazdym posilku oprocz ostatniego,a do sniadania np.owoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 307
1)ile warzyw dawac do posilkow?? bede jadl warzywa na pardze moze byc??
2)ile mowisz dac tego owsa?? 3jajka wystarcza na sniadanie??
3)oki dorzuce oliwe z oliwek tak jak mowisz ile jej dodac??
powiec mi lepiej przygotowywac potrafy smazone na patelni tefolonowej czy na parze?? 4)chodzi mi o mieso ( oczywiscie bez dodawania tlusza do smazenia)??
5- bo nie chce za mocno sie zalewac ..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 16760 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 68685
1.po ok.100-200g na parze moga byc moga byc swieze
2.wedle brakow wegli,jajka tak samo wedle bilansu
3.wedle brakow w diecie,na teflonie bez tluszczu mozna,mozna gotowac,parowac,piec,smazenia unikaj

zalac sie mozna od nadmiaru kcal a nie od tluszczy,a po za tym glownie tyje sie od nadmiaru wegli!

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-15 16:06:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 307
ale wegle z warzyw wliczac w diete czy nie??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867
Nie

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

płatki owsiane nestle-nesvita - fotka

Następny temat

moja dieta

Wiecej