ACP.45

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

155

przeczytanych postów

6227

napisanych postów

Imię Marcin

Nazwisko b.d.

Wiek 41

Zawód/studia Spawacz

Województwo Kujawsko-Pomorskie

Miasto Toruń

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta kiedys napewno

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 01.09.2020 (13:12)

Data rejestracji 12.01.2007 (00:00)

Wzrost: 187 cm

Waga: 112 kg

Współczynnik BF: 37%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Powrot Do dawnej fotmy/sylwetki dietka do oceny siemka wklejam diete do sprawdzenia calkowity bilans 3200 b 2,2 -t 1,2 -w 4,2 nie cwiczylem ponad rok i nie stosowalem sie do diety tez ponad rok tak ze to bedzie pokaleczona dieta na	2	2008-05-31 13:19
Odżywianie i Odchudzanie	WW na noc = smierc w wenecji czesc mam maly problem a wiec polega on na tym ze trening zaczynam o 21:30 czyli juz noc a o 22 koncze i tu pojawia sie owy problem jak uzópelnic glikogen (straty ) po treningu ryz+cycek ? wegli na noc nie powinno sie szamac i co teraz ? ma ktos	4	2007-10-09 12:18
Odżywianie i Odchudzanie	Z rańca ^^ siemka a wiec mam maly problem ^^ tzn. wstaje rano na trening czyli 6:00 i odrazo szama 4 jaja gotowane 240g {100g platkow owsianych 250 ml mleka 1.5% + 40g rodzynek}koncze posilek tak 15 po 6:00 potem na 7:00 trening i tu tkwi caly problem	12	2007-09-12 14:10
Odżywianie i Odchudzanie	Ogóry konserwowe co wy na to ? czesc ! mam pytanie ogorki konserwowe czyli sloik i zalewa octowa tykac sie tego ??? moze wchodzic w sklad diety wkoncu to ogor tylko ze hm... nasaczony zalewa aaa i czy traci jakies wartosci odrzywcze ?	11	2007-07-30 16:16
Odżywianie i Odchudzanie	Tluwszcze i Weglowodany ? elo pisze bo mam maly problem ehhh szukam produktu sporzywczego co ma 0 bialka albo bardzo malo wieksza ilosc tluszczu i weglowodanowtroche szperalem ale nie znalazlem jak mozecie to doradzcie z gory dzieki i pozdro acp.45	10	2007-07-24 15:46
Trening dla zaawansowanych	2x w tygodniu co wy tan to ? witam a wiec chcial bym trenowac kazda partie 2x w tygodniu przynajmniej klate giry i raczki bo odstaja ;) po przeczytaniu paru tematow wpadlem na temat tomota http://www.sfd.pl/trening_ka%c5%bcdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html i troszke	2	2007-07-13 14:56
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna - btw czesc chcial bym zaczac redukcje i mam pytanie czy taki rozklad btw bedzie dobry b 2,7g 1012 kcal t 1.2g kcal 1008 w 1.8g 680 kcal czyli b:253 t:112 w:170 cos mi wegli malo wyszlo hehe nie umre z braku weglowodanow ? to tak ma byc tego	6	2007-06-06 13:42
Odżywianie i Odchudzanie	Co zamiast Kefiru2% 400g ? witam mam pytanie czym byscie zastapili kefir 400 g ??? szamam go w 2 sniadaniu czyli 12:00 szukalem szukalem i na nic nie wpadlem moze ktos mnie naprowadzi na cos gut zeby mialo 0% tluszczyku hehe wiecej bialka malo wegla tak do 200 kcal :p:p	3	2007-05-09 13:18
Trening dla zaawansowanych	nowy trening ^^ witam nadszedl czas na zmiane treninu wczesniej jechalem slitem poniedzialek nogi wtorek klata tric przed sroda wolne czwartek plecy bikol przed piatek barki kaptur cel masa cwicze juz gdzies eeeeeeeee z 2 lat zmontowalem takie cos	7	2007-05-04 13:01
Odżywianie i Odchudzanie	Dietka na MASE poczatkujcy pomuz urosnac ^^ czesc to moja pierwsza dieta wczesniej sie nie stosowalem cwicze 13 miesiecy rezultaty sa ale liche wszyscy rosna a ja juz nie :( wiec sklepalem sobie cos takiego niby dieta na mase prosze o ocene i korekte waga 87kg wzrost 187 cm	11	2007-02-12 14:02
Odżywki i suplementy	Wegielek czesc to taki krotki temat bedzie hehe prosil bym o rade jakie carbo proponujecie cos dobrego i co ekonomicznie wychodzi do 100 zl wczesniej uzupelnialem b t w z produktow spozywczych nigdy nie szamalem supli suchar ze mnie ;)	8	2007-04-13 12:40
Odżywianie i Odchudzanie	Co wy na to ? waga 90 kg wzrost 187 cm ekto cel masa jak najlepszej jakosci 3500kcal i teraz b:30% t30% w40% czyli wychodzi mniej wiecej bialka ,270g tluszczu,115 weglowodanow 360 wychodzi 3 g bialka na 1 kg 1.28 t na 1 kg i 4 g ww na 1 kg co	9	2007-04-02 14:18
Trening dla zaawansowanych	Cycki co o tym myslicie ? elo co myslicie o tym treningu na klatke ???? sztanga gora 12 10 8 8 chantle gora 12 10 8 8 sztanga plasko 4x10 pompki na poreczach 4x10 rozpietki 12 10 8 8	15	2007-03-25 15:46
Trening dla zaawansowanych	Pompa ??? elo mam maly problem zmienilem proglram treningowy na masowy wczesniej cwiczylem w taki sposob ze walilem 4 x 10 s bez dokladania a teraz robie masowke tzn 12 10 8 8 zwiekszam co 5 kg i problem polega na ym ze wczesniej jak ciczylem to miesnie	6	2007-03-22 10:32
Odżywianie i Odchudzanie	strata wagi czy to stres ? czes mam skromne pytabnie:d moj program treningowy obecnie jest ustawiony pod katem masy tak samo dieta szamam dziennie 3500kcal trening 3 razy w tygodniu do niedawna moja waga wynosila jakies 91 kg a teraz wynosi 89 nie kumam szlo optymalnie 0.5	8	2007-03-19 20:28
Odżywki i suplementy	I co teraz ? heja cos o sobie cwicze juz rok z kawalkiem obecnie plan macowy bilans spelniam produktami spozywcztymi i b/t/w jest ok kcal tez mam pytanie chcial bym cos lyknac kreatyne albo cos co zwieksza sile wytrzymałość bralem juz 2 cykle kreatyny	1	2007-03-19 23:01
Trening dla zaawansowanych	ocencie czy GUT pomuzcie rosnac ^^ hej najpierw cos o sobie wiek 21 cwicze juz rok z przerwami waga 90 kg wzrost 187 w pogoni za masa :d czytalem o roznych splitach jedni wypowiadaja sie ze sa dobre inni ze zle i zmontowalem sobie taki smieszny plan ocencie	2	2007-03-15 12:34
Trening dla zaawansowanych	Masa + areo to ma ses ??? czesc mam takie skromne male pytanko :d cwicze 3 razy w tygodniu (etap budowy masy ) o to moj plan poniedzialek klatka + biko klatka laweczka sztanga gora (progres ) 8 6 4 2 laweczka chantle gora 4x10 pompki na poreczach	6	2007-03-08 14:55
Odżywianie i Odchudzanie	jak liczycie Btw posilkow? jaki kalkulator ? elo mam pytanko jak liczycie btw ? tzn jakim kalkulatorem ? korzystaliscie z tego ? http://optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html czy liczycie wszystko manualnie jak ktos by mogl podac jakiegos linka do dobrego sprawdzonego kalkulatora	9	2007-03-05 12:09
Trening dla zaawansowanych	Bikol Jak go Bombardowac ? elo chcial bym sie dowiedziec jakie sa wedlug was najlepsze cwiczenaia na bika ? jak wyglada wasze bombardowanie (cwanego miesnia) ? ile seri ? ile razy w tygodniu go cwiczycie ?	9	2007-03-02 12:02
Trening dla zaawansowanych	Masa a Brzuch mam takie banlne pytanie czy zawsze na masowce brzuch sie zalewa ??? i czy da rade go wyciac podczas masowania ? czy ktos tego dokonal ? jak tak to jak toego dokonac dietka ? czesty trening areobowy ? (na masowaniu podobno nie zalecane) ????	15	2007-02-16 16:32
Trening dla zaawansowanych	SPLIT do oceny witam chcial bym przedstawic moj przyszly plan treningowy prosze o ocene i korekte (plan na 1 miesiac potem zmiana )ps. nie teroryzujcie mocno moj 1 temat pozdro i dzieki za wypowiedzi ^^ poniedzialek klatka+plecy laweczka sztanga gora	3	2007-02-09 15:05

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	liczenie kalorii	2009-08-26 11:58
Odżywianie i Odchudzanie	masa + insulina	2009-08-20 11:31
Odżywianie i Odchudzanie	Parę pytań do speców - rozdaję sogi	2009-08-18 12:47
Odżywianie i Odchudzanie	brak prawdziweho przedtreningowego - masa	2009-08-18 11:15
Odżywianie i Odchudzanie	wafle ryzowe i kaszka mleczno-ryzowa dla dzieci	2009-08-17 20:36
Odżywianie i Odchudzanie	Dlaczego nie zbudujesz nadzwyczajnej sylwetki?	2009-08-17 12:16
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA cz.3	2009-08-03 09:35
Odżywianie i Odchudzanie	dietka - moze ktos ocenic?	2009-08-03 09:30
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA cz.3	2009-08-02 09:35
Odżywianie i Odchudzanie	chce byc gruby jak swinia	2009-02-13 17:55
Odżywianie i Odchudzanie	nie chce budowac masy ale tylko siłe czy musze jesc biało?	2008-12-24 09:57
Odżywianie i Odchudzanie	Frytki	2008-11-04 17:06
Odżywianie i Odchudzanie	Czas między posiłkiem a treningiem?	2008-11-03 20:14
Odżywianie i Odchudzanie	Warzywa	2008-10-19 12:15
Odżywianie i Odchudzanie	Im wiecej zarcia tym latwiej cwiczyc?	2008-10-18 14:06
Trening dla zaawansowanych	Coś w stylu podcięcia klaty...	2008-07-09 10:43
Odżywianie i Odchudzanie	dieta do oceny i pewnie poprawy	2008-07-09 10:23
Odżywianie i Odchudzanie	jak szybko przyrost wagi?	2008-07-09 08:43
Odżywianie i Odchudzanie	Słodycze-weglowodany.	2008-06-23 10:41
Odżywianie i Odchudzanie	CO JESC I JAK CWICZYC ABY SIE WYRZEZBIC??? JAK SPALIC TLUSZCZ?	2008-06-13 08:18
Trening dla zaawansowanych	prawidłowa technika brzuszków ? wiecie jaka to ?	2008-06-12 08:24
Odżywianie i Odchudzanie	Co jest w duzych ilosciach a co unikac?	2008-06-12 08:08
Odżywianie i Odchudzanie	1000 kalorii	2008-06-10 08:32
Odżywianie i Odchudzanie	Powrot Do dawnej fotmy/sylwetki dietka do oceny	2008-05-31 20:55
Odżywianie i Odchudzanie	Tutaj poprawisz swoja DIETE	2008-05-30 08:10
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA	2008-05-29 16:21
Trening dla zaawansowanych	Trening na mase do poprawek	2008-03-01 10:16
Trening dla zaawansowanych	Trening na mase do poprawek	2008-03-01 10:14
Galeria Zdjęć	Marcin_Olb - nowe str 59,61	2007-10-03 13:39
Odżywianie i Odchudzanie	DIETA DO OCENY !!!!masa	2007-10-02 12:11