2x w tygodniu co wy tan to ?

Witam a wiec chcial bym trenowac kazda partie 2x w tygodniu przynajmniej klate giry i raczki bo odstaja ;) po przeczytaniu paru tematow wpadlem na temat Tomota https://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html

i troszke przerobilem pod siebie napiszcie co o tym myslice dobra rada i sugestie,poprawiki zawsze mile widziane ;) z gory dzieki
pozdro acp.45

A1
KLATA+BARY+TRIC
LAWECZKA PLASKO sztanga szeroko 12=10> 8> 6
LAWECZKA SKOS GORA HANTLE 12=12>10
ROZPIETKI 3X12
BARY
UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GORE 12=12 >10
<TYLNI AKON BARKOW>UNOSZENIE CHANTLI STOJAC 3X10
TRIKOL
CZACHO LAMACZ 12=10>8
FRANCUZ W SIADZIE HANTLA 3X12
------------------------------------------------------------------------------------
A2
GIRY+PLECY+BIKOL
SIAD 12 >10>8=6
OSLE WSPIECIA 3X15
PLECY
PODCIAGANIE SZEROKO NACHWYT 3X12
WIOSLOWANIE 12=12 >10
4 BOCZNY 3X20
BIKOL
UGINANIE RAMION SZTANGA 12 12>10
HANTLE 3X12
----------------------------------------------------------------------------------------------------
B1
KLATA BARY TRIC
LAWECZKA PLASKO waski chwyt 12=10>8>6
WYCIASKANIE ZLACZONYCH HANTLI WGORE [ SKOS GORNY- SRODEK KLATKI] 3X12
BARY
UNOSZENIE SZTANGI W GORE 12=10>8>6
UnOSZENIE SZTANGI W ZDLUZ TLOWIA 3X12
TRIKOL
CZACHO LAMACZ 12=10>8
POMPKI 3X15
PRZEDRAMIE 3X MAX
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
B2
GIRY+PLECY+BIKOL
SIAD 12 >10>8=6
WYKROKI 3 X 12
WSPIECIA 3X15
PLECY
PODCIAGANIE SEROKOSC BARKOW <PODCHWYT> 3X12
WIOSLOWANIE HANTLA 3X12
mc 12 10>8>6
BIKOL
UGINANIE RAMION HANTLE 3X12
UGINANIE RAMION SZTANGA 3X12

kudzwa wyslalem 2 x ten sam temat jak ktos moze to nie ch jeden wyklasuje sorry za smiecenie ps zapomnialem dodac przedraie ;)

Ogolnie podzielilbym nogi na dwa bo treningi beda bardzo nierowne energetycznie. Ja robie z klata czworoglowe a dwuglowe i lydki z plecami.

A1 bary: zrob solidniej, daj wyciskanie jakies 3 serie i potem wznosy 3s; a tylni akton rob w tym dniu co plecy.
A2 plecy: walnalbym wiecej serii, np 4 podciagania i 4 wioslowania; jesli przeniesiesz przysiady do A1 to tu mozesz zrobic martwy na prostych; a jesli nie chcesz martwego to daj jakies wyprosty na prostownik grzbietu
B1 bary: jesli chcesz roznicowac wyciskania to mozesz uzywac sztangielek "normalnie" albo w arnoldkach; tak czy siak mysle ze rob po pierwsze wyciskania
B1 przedramie: zwyklo sie robic z bicepsem ale nie jest to jakis szczegolny blad