poniedzialek nogi
wtorek klata tric przed
sroda wolne
czwartek plecy bikol przed
piatek barki kaptur
cel masa
cwicze juz gdzies eeeeeeeee z 2 lat zmontowalem takie cos bhm.. bo klatka i rece odstaja strasznie :( jestem jak deska z przymontowanymi ramionami od fotela ;)
teraz chcial bym zrobic to w taki sposob
poniedzialek
nogi
prostowanie nog na maszynie 3x12
przysiady 15<12<10=8=8 progres
suwnica 4x10
uginanie nog w lerzeniu 5x12
wspiecia na hack 15<15=15=15=15
wtorek klatka
wyciskanie plasko sztanga 15<12<10<8=8
wyciskanie sztangielki gora 4x10
rozpietki 4x12
brama 3x12
brzuszki boki+dol
sroda wolne brzuszki gora+dol
czwartek raczki bikol+trikol
uginanie rak z sztanga 12=10=8<8
uginanie rak z hantlami supinacja 4x10
modlitewnik 3x10
trikol
czacho lamacz (francuzy w lerzenu z sztanga ) 12=10=8<8
prostowanie rak na wyciago gornym 4x10
pompki na poreczach 3x10
przedramie 3xmax
brzuszki boki+dol
piatek Barki+plecy
barki
wyciskanie sztangi za glowy 12<10<8=8=8
unoszenie sztangielek bokiem wsiadzie 4x10
unoszenie sztangi w zdluz tlowia 3x12
tyl barkow unoszenei sztangielek w opadzie tlowia 3x10
czworoboczny 4x20
plecy
podciaganie drazek 4xmax
wioslowanie sztanga 12<10<8=8
przenoszenie na maszynie 3x12
Mc 12<10<8=8
brzuszki gora+dol
to by bylo na tyle chyba ze o czyms zapomnialem hehe ocencie rady mile widziane z gory dzieki i pozdro
Zmieniony przez - ACP.45 w dniu 2007-05-04 13:10:41