tO MÓJ STARY PLAN:
Luty / Marzec
2006
PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS
ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 / 10 / 8 / 8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 / 10 / 8 / 8
Rozpiętki 12 / 10 / 8 / 8
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12 / 10 / 8 / 8
Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 12 / 10 / 8 / 8
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie jednorącz 12 / 10 / 8 / 8
WTOREK RAMIONA + BRZUCH + PRZEDRAMIONA
ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ
Unoszenie sztangielek bokiem 12 / 10 / 8 / 8
Uniszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 / 10 / 8 / 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 / 10 / 8 / 8
Skłony w leżeniu płasko 12 / 10 / 8 / 8
Unoszenie kolan w leżeniu płasko 12 / 10 / 8 / 8
Skłony w leżeniu płasko ze skrętami tułowia 12 / 10 / 8 / 8
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12 / 10 / 8 / 8
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12 / 10 / 8 / 8
Uginanie ramion nachwytem ze sztangielką 12 / 10 / 8 / 8
CZWARTEK GRZBIET + BICEPS
ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ
Martwy ciąg 12 / 10 / 8 / 8
Wznosy barków 12 / 10 / 8 / 8
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12 / 10 / 8 / 8
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12 / 10 / 8 / 8
Uginanie ramion ze sztangą 12 / 10 / 8 / 8
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12 / 10 / 8 / 8
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12 / 10 / 8 / 8
PIĄTEK NOGI + BRZUCH + PRZEDRAMIONA
ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ
Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12 / 10 / 8 / 8
Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 12 / 10 / 8 / 8
Wspięcia na palce 12 / 10 / 8 / 8
Odwrotne wspięcia na palce 12 / 10 / 8 / 8
Skłony w leżeniu płasko 12 / 10 / 8 / 8
Unoszenie kolan w leżeniu płasko 12 / 10 / 8 / 8
Skłony w leżeniu płasko ze skrętami tułowia 12 / 10 / 8 / 8
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12 / 10 / 8 / 8
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12 / 10 / 8 / 8
Uginanie ramion nachwytem ze sztangielką 12 / 10 / 8 / 8
I mam pytanie... ten plan działał dobrze, z tego co zauważyłem... musze go zmieniać, czy mogę sobie jeszcze poćwiczyć zgodnie z nim?
A jeżeli musze zmienić:
To co mi radzicie ?
Staż - poniżej roku
Wiek - 18 lat
"Bóg jest martwy."
Fryderyk Nietzsche