Nowy Trening

SIema

Cwicze juz rok na mase planem 1.klatka2.wolne3.plecy4.wolne.5barki.6-7 wolne,teraz w wakacje planuje zaczac cwiczyc nastepujaco

Kazda grupa miesniowa X2 w tyg. + aeroby czyli zaczynam sie takjakby rzezbic

Chcialbym zastosowac nastepujacy trening:
dzien 1:barki :wyciskanie hantli 3x,unoszenie bokiem3x,unoszenie w opadzie3x,podciaganie sztangi 3x

dzien 2:plecy: tylko wolne ciezary

dzien 3:klatka : tylko sztanga + butterfly

dzien wolny

dzien 4:nogi

dzien 5: barki tak jak wtedy

dzien 6:plecy: drazek wyciagi

dzien 7:klatka tylko hantle

Co wy na to??Czy to sie sprawdzi? CEL:rzezba,brak przeciwskazan med.,172 cm wzrostu/62 kg wagi(moze malo ale masa miesniowa juz jest jak dla mnie wystaczajaca-nie chce byc kabanem:P),staz 13 miesiecy

Ja jestem za powiedzeniem "rob mase az sam bedziesz bal sie swoich wymiarow" (nie podam autora, bo nie pamietam sorry )

z całym szacunkiem ale ty nie masz co rzeźbić. poza tym dlaczego nie robisz rąk??

o qrwa co lol
szkodaaaa gadać

J/W I dlaczego nóg nie robisz. Jak będziesz wazył 72kg, to mozesz pomyśleć o rzeźbie

ciekawe co on by chciał rzezbić
to ile wazyłeś przed robieniem masy
musisz złapać conajmniej z 10kg

hmm, jeżeli przy 62 kg masz tyle tłuszczu że chcesz się wyrzeźbić to ja się boję spytać ile będziesz ważył i jak wyglądał bez tego tłuszczu.

Sorki pomylka tric cwicze z klata a bic z plecami:P
Panowie niech was nie gubi moja waga bo jestem drobnokoscisty i stad sie wydaje ze jestem chudziutki ale nie jestem wierzcie mi
Nogi wlasnie zamierzam cwiczyc bo skocznyl mi sie sezon pilkarski
Hmmm no dobra moze nie rzezba ale chce taka sylwetke osuiagnac odtluszczona maxymlanie i z za***ista definicja ale nie szeroka!!
A TY ZKS15 TROCHE KULTURALNIEJ ****A BO WIEDZE MASZ ZEROWA(podobna do mojej),JESTES DLA MNIE MALOLAT I JAK NIE MASZ ZAMIARU NAPISAC CZEGOS SENSOWNEG TO LEWPIJ NIE PISZ
POZDRo nara

ta jasneee wiedze masz pewnie wiekszzzaaaa
pewnie nawet regeneracji nie stosowałeś przez ten rok

Napisalem ze podobna masz do mojej a regenracje stosuje regularnie po kazdej zmianie treninegu w tym roku juz byly ze 4 okresy po tydzien czy dwa

tak swoją drogą ja regeneracji nigdy nie robiłem, raz byłem przetrenowany to zrobiłem sobie tydzień przerwy i wszystko było dobrze.

no dobra rozejm hehe
co do topicu to takkkk
proponuje ci cwiczyc kazda partie raz na tydzień 2 razy to moim zdaniem za dużo tobie wystarczy retusz sylwetki i bedzie dobrze
zmien tylko diete co najwyżej odetnij jakieś 300-500kcal na dzień ( w dni treningowe mozesz jesc normalnie ) /daj do tego aeroby 2-3x(mozesz wiecej jak masz ochote ) na tydzień 30-45 minut( mozesz troche wiecej )
rób aeroby najlepij po treningu siłowym proponuje taki trening
a i ćwicz jeszcze brzuch bo nie widziałem chyba go w twoim planie szczególnie jak grasz w piłe zobaczysz jak ci sie strzał poprawi

ja proponuje tak

poniedziałek - klata+ tric+ brzuch
środa - plecy + bic + przedramie
piatek - nogi + barki + brzuch